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时下关于劝告老人保持身体康健的说法颇多，推荐给老人的保健品更是五花八门，常常弄得老人们于众说纷纭之中无所适从，虽有心强身健体而又无法入门。 我10多年前退休时，在旅途中巧遇一位中医药大学的老教授，曾向其请教退休后的健康之道。他当时授我12字箴言，即“脑要用，体要动，心要宽，脏要通。”10多年来，我身体力行，自觉受益多多，特围绕这12个字写出一些心得体会与大家分享。 先说“脑要用”。常常听到一种说法：“脑子用多了，会死掉许多细胞”、“人脑多用了会笨”，这种说法极易把人们引入误区。 事实上，人的肌体的各个部位，几乎都是越用越健康，脑子也是一样。科学研究证明，人的大脑皮层，大约有１４０亿个神经细胞，也叫神经元。如果一个人活到１００岁的话，经常运用的脑神经细胞只不过１０多亿个，还有８０％－９０％的脑细胞一直放在脑袋里没动用。所谓“脑子多用会笨”真是无稽之谈。 人的机体，用则灵，不用则衰，这是一般规律。勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展的状态，脑神经细胞会得到很好的保养，从而使大脑更加发达，避免了大脑的早衰。相反，那些懒于用脑思考的人，由于大脑受到的信息刺激比较少，甚至没有，大脑很可能就会早衰，有些人甚至发展成为老年痴呆。据说，国外科学家观察了一定数量的２０－７０岁的人，发现长期从事脑力劳动的人，到了６０岁时仍能保持敏捷的思维能力，而在那些终日无所事事、得过且过的懒人当中，大脑早衰者的比例却大大高于前者。 提倡老年人“脑要用”，其中一个重要的原因就是“多用脑、可防老”。大脑是人体的司令部，如果大脑迟钝了，身体各器官的生理功能当然也不会旺盛。所以，保持大脑的活力，就能促进其他机体、器官保持活力；大脑如早衰，也会影响其他机体器官的早衰。 研究发现,大脑的发达强度同人的寿命长短紧密相关。中枢神经系统的老化,导致了整个肌体的老化。但人的智力却受很多因素影响，生理上的老化与心理老化不同步。因此,人与人的智力老化不一样,有的老年人头脑清晰,思维敏捷,智力不减当年,到晚年仍能做出成就。著名经济学家马寅初在古稀之年创立了“新人口论”;美国发明大王爱迪生在81岁时获得了他的第1033项发明专利;世界著名画家毕加索90岁时还在绘画雕刻;孙思邈在百岁高龄完成了他的第二部医学巨著《千金翼方》等等,足以说明，老年人的智力并非人们所以为的那样会全面退化,其实只是在某些方面有所衰减。因此老年人可以用丰富的知识经验弥补自己的弱点,扬长避短,从而保持正常的工作、学习和生活。为了防止智力下降,延缓大脑功能的老化,人们就要不断地开动脑筋，更要学会科学用脑和健脑。 接着说说“体要动”。“生命在于运动”，这个道理是大家熟知的。老年人最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。科学研究表明，运动在老年人的健身防病中有诸多功效。例如，运动可预防心血管疾病。运动能防治糖尿病。运动能预防骨质疏松。运动能防癌。运动能健脑防衰老，等等。运动如此多的功效几乎涵盖了当今困扰老年人的诸多常见病多发病，老来不锻炼如何能行？ 老年人的运动健身，其实并不需要太大的运动量，就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将会大大改善。有一份科普资料甚至言之凿凿地说，如果每天坚持一小时的步行，那么每周就可消耗掉2000卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整2年。 老年人运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动(指和缓的非剧烈的运动)对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来，不过应根据各人体质选择一项或两项适合于自己、自己也有兴趣的运动项目，并根据自己的体质确定适宜的运动量。这样，既有利于长期坚持，也能收到锻炼效果。老年人运动只要“动”起来就好，不必千篇一律地规定必须一天走多少路，一分钟必须走多少步，也不要过分强调动作一定“到位”，因为过量运动不仅无益，反而有害。我的一位老友就因为打太极拳追求动作标准到位，结果弄得骨裂，住院经月乃愈，反为不美。 再说说“心要宽”。心宽方能长寿，这是许多长寿老人总结出来的宝贵经验。那么，怎样才能做到心宽而达长寿的目的?总结多方老人经验体会，我将其归纳为下面几条。一是要宽厚待人，与人为善。二是要知足常乐，笑口常开。三是要广交朋友，互相关照。四是要爱好广泛，自寻其乐。五是分担家务，充实生活。从与老人的广泛接触中，我发现影响老人心宽的一个重要诱因就是老人喜欢攀比，一攀比问题就来了，自己或自己家庭什么什么不如人，问题一堆，越想越气，自然牢骚满腹，本来满好的心情一下子完全给破坏了。碰到这种情况，我每每用一位前辈的顺口溜，来加以劝慰：“比上不足比下有余，人家骑马咱骑驴，骑上驴子回头看，还有大汉在挑担。”有时也能收到一些效果。 最后聊一聊“脏要通”。脾胃、心、肝、肺、肾谓之五脏。中医养生讲究五脏调和。脾胃、心、肝、肺、肾这五脏并不是孤立的，存在相生相克关系，它们是相互影响、相互制约的。天人合一观念指导下的中医养生，除了有“靶向性”的“头痛医头”外，更重要的是具有全局性的调养。中医养生通过调养的方式来调动全身的能量，使肌体阴阳平衡、五脏调和、气血畅通，从而健康百岁。 “脏要通”除了讲究五脏平衡调和外，当然还要求五脏六腑通畅。写到这里，我想到世界卫生组织提出身心健康八大标准：食得快；便得快；睡得快；说得快；走得快；良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系。概括起来说，就是“五快三良好”，其实这“五快三良好”大都与五脏六腑通畅有着直接和间接关系。 愿我们的老人都能做到“脑要用，体要动，心要宽，脏要通”，愿天下老人都能健康长寿！
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