抖空竹的好处,如何抖空竹
抖空竹——既怡情又防治关节疾病
每天清晨，天刚蒙蒙亮，在风光秀丽的古城墙边，在空旷的体育场上，在幽静公园的树林里，时时传出“嗡嗡”的空竹声……
其实，抖空竹在我国有着悠久的历史，早在三国时期，曹植写过一首诗((空竹赋》；宋朝时期，宋江写过一首七言四句诗： “一声低来一声高，嘹亮声音透碧霄，空有许多雄气力，无人提挈漫徒劳。”抖空竹是一项非常好的娱乐和体育活动，它以其独有的锻炼方法和运动形式对于怡情娱乐、健身祛病有着独特的效果。
抖空竹是一项全身运动项目，对四肢、躯干、头、颈都有锻炼作用。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达肌肉、提高耐力、强身健体，并且对各关节可以说是独有的，也是全面的锻炼。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及腰椎和颈椎都能得到锻炼。因此，经常抖练空竹的人，关节都比较灵活，患关节疾病的很少。而且有的人患有多年的肩周炎，通过抖空竹治好了，患有颈椎和腰椎病的人，通过抖空竹，症状也明显减轻。
方法要领
抖空竹有三大基本功，即“抖”、 “捞”、 “盘”，分别介绍如下：
1．抖空竹
一般来说抖空竹有两种姿势，一是上下抖动，二是横向抖动。
1)上下抖动
主要手法是右拉左送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，以大臂带动小臂，小臂带动手腕，让空竹在身前上下浮动，要把空竹抖得平稳，抖得嗡嗡直响。当空竹出现两头不等高时，要会调整，其方法就是加大两线交角，以右线在抖拉过程中压高的一端。
2)横向抖动
主要是在抖的过程中，空竹在身前左右移动。抖时右手用力向右上方抖拉，左手紧随，空竹右移。右手松线时，左手向左下回拉。以保持线不弯，空竹向左回落。
2．捞月(水中捞月)
基本手法是在抖空竹的基础上，右转身解扣，右手上提使空竹离线，左手线从空竹头部脱扣，在空竹下落时右手线从空竹外侧搭线接住，再向上提拉，反复进行。
在捞月过程中，初学者容易捞不住或是越捞越歪，以致不能连续进行。除了加强练习外，还有两点须注意：一是捞月时，线与空竹的轴必须垂直；二是在右手线接空竹时，左手要上举，将线拉直并保持竖直状态。
3．盘丝(金蛛盘丝)
盘丝是捞月的延伸和变种，可分为竖向盘丝和横向盘丝．时空竹转动一圈)，此时，交叉于空竹中心细轴的两线分开，空竹不扣。顺势左右两手同时用力，把空竹垂直向上抛入空中2～3米左右。抬头向上两眼盯着空竹，同时举起左右手竿，并把两线绷紧，对准下落的空竹中心细轴，用线接住。
注意眼神不好或，腿脚不灵活的人，不要练习此动作。如果你喜欢抛高，就要多加练习，不可急于求成，接的时候要特别注意，脚下不能有坑，鞋不能滑，最好在平坦的地面上练习，不要在带有露水的草坪上抛高。
◎抬头望月(晴空挂月)
使空竹转动起来，高速旋转即可，身体对准空竹小头，大头对外，空竹大头于身体平行，小头于身体垂直(抖的动作，不解扣)。然后，左右手同时用力，把空竹甩向左边高于头部，顺势把左手竿头架于空竹中心细轴上，同时，左腿退一步到右腿后面，身体向下半蹲，左右两手伸直，竿线绷紧，左手竿高于头部，右手竿低于头部，头向左转90度，并用眼睛向上看着空竹，身体随空竹慢慢地转动，腿不用动，大约5～10秒左右，收势即完成。
◎抛接技法
用下交叉抖法将空竹加速到一定转速时，摘扣，双竿头相对，使空竹下沉停稳，双手同时用腕力将空竹向正上方挑起抛出，随后将抖竿线绳两侧拉紧，左手竿指地，右手竿指天，竿头对准空竹轴心，把空竹接住。抛接时要求空竹直上直下。
◎蚂蚁上树
先将空竹抖出一定转速，摘扣，身体稍转向左前方，空竹顺势摆到左边，左手紧接着上扣，高举，竿头横在前额的上方，但不要拉紧线，等空竹下沉到右竿头时，右手竿指地绷紧线绳呈垂直状，此时空竹可顺线绳滚向上方，待空竹快到左竿头时，左手竿逆时针摘扣，这时空竹会顺线绳下沉，右手竿抬起，可为下一个花样动作作准备。
◎金鸡上架
待空竹有一定的转速后，摘扣，将右手竿横在胸前，双手同时向上挑动竿头，使空竹跃起落在右竿上，此时竿头应稍向上翘起，以保持空叶在竿上稳定，旋转，犹如金鸡站在架上，如做左手竿金鸡上架时，竿头应低垂，以抵消空竹向左转动的冲力，保持平衡状态。
注意：上扣后抖动时最易卷线，这是初练容易失败的原因，有三种避免方法：1．左手竿送或回收时，速度应与右手协调好，线绳不能出弯，也不要拉得太紧。2．在转速达到一定要求时，需要摘扣，注意应在右手向上提拉空竹的一瞬间摘扣。3．在抖动时左手线稍靠前。
晨练红色信号灯
刚开始练习时，一定要学会怎样用劲，简单地说，就是用柔劲而不是用猛劲；不可片面追求高难动作，更不能在没有把握的情况下做一些危险动作；练习时要和其他人保持一定的距离，注意不要让空竹伤到别人。
专家提醒
练习者要调气息、提丹田，从而增强了心肺功能，促进了全身血液循环和新陈代谢，大大提高了身体素质和抗病防病能力。在练习时还要注意：
1．做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。
2．在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心
锁紧，以免松动脱开发生危险。
3．坚持量力而行，尤其是中老年人，练习时间不能太长，强度不能过大。有的人为了练习某一动作，不停地反复练习，造成了肌肉拉伤或是身体不适，我们要引以为戒。
4．要掌握5个要领：一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面；二对齐——双手握竿，竿头要对齐，竿头应在一个立面上；三右手用力——右手用力抖动，左手放松配合跟随。
5．要注意自身安全，空竹旋转起来速度快、力量大，加之初学者基本要领掌握不好，就可能失手或是发生意外碰伤。
6．要注意周围人群的安全，有时练习的场地显得比较拥挤，空竹有时会脱绳而出，可能碰伤同伴或观众。
7．做任何动作都要全身放松，尤其是老人，以免扭伤腰部，这样动作也才会协调美观。
8．竿和线的长度比例要合适，一般竿的长度以40～50厘米为宜，线长度一般为5．5～4倍于竿长。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
