踢毽子：健肌、健骨、健脑
踢毽子要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。它对于提高人体的肺活量、促进血液循环、提高新陈代谢功能、提高智力有很好的作用。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是中年办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。而且踢毽子其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜，这十分有利于心态的调整，有效地防治了“亚健康”状态；生理学还研究表明，踢毽子二三十分钟降血糖的效果最佳。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也有很好的缓解作用。
脚内侧踢(盘踢)、脚外侧踢(拐踢)、膝盖踢(磕踢)、脚背正面踢(绷踢)是四种基本的踢法，是各种花踢法的基础，下面逐一进行介绍。
方法要领
1．盘踢：练习时以左足先开始为宜，即先用左足垂直踢起一次，用手接住，右足再踢一次用手接住，熟练之后连续踢。左右足都可连续踢后，改为两足各踢一次接住，各踢两次、三次……接住，踢的次数越多越好。
注意用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颌。
2．磕踢：练习时，用手抛起不超过下颌的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，如同盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后
不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越好。
注意髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
3．拐踢：练习时采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距约与体宽相同，若踢时碰到墙或树木，便是错误动作。
注意用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不要摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰时，踢毽脚的内侧离地面一般不越过30厘米，踢起的毽子高度随意。
4．绷踢：练习时，可采用一踢一接的练习方法，但在开始练习’时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样踢的次数就越多。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，同样的踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作。
注意大腿向前抬起，和身体成为150-160度的夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。
值得注意的是，踢毽子前不要忘记做准备活动和放松活动。
5．准备活动
并腿站立，俯身双手扶膝；
前屈腿下蹲，使腹部接近大腿，使臀部接近脚跟；
直腿后绷，使小腿绷直；
双手扶膝，屈腿下蹲，脚跟可稍抬起，双腿并拢，按顺时针、逆时针方向旋转。
6．放松方法
双脚开立，双脚一屈一直地上下抖动；
双脚开立，左屈右直，双腿交替一屈一直得颤动。
晨练方法任你选
◎里接(足内侧停毽)
用足内侧迎着下降的毽子，用缓冲的方法将毽子停落在足内侧。稍停两秒钟，小腿发力，将毽子抛起，用另一足内侧按上述方法将毽子接住，形成两腿互换。
◎外落(足外侧停毽)
用手抛起毽子或用各种方法将毽子踢起，然后抬大腿，勾脚面，用足外侧上迎下降的毽子，用缓冲的方法将毽子停留在脚面上，然后抬大腿微摆小腿，将毽子抛起，另一只脚按上述方法将毽子接住，形成两脚的互换。
晨练红色信号灯
人在踢毽子的时候如果动作突然大了，就有可能会伤到韧带。如果在受到瞬间的爆发力时，甚至可能造成撕脱骨折。
专家提醒
刚开始踢毽子，可从5～1 0分钟开始，在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟即可；不要穿太松的鞋子，否则容易把鞋踢出去；裤脚不宜过于宽大，否则很容易裹住毽子；有意思的是，踢毽子可以有效地矫正八字脚：如果是内八脚，踢毽子时不妨多做内拐踢，即屈膝，用脚后跟内侧踢毽子；如果是外八脚，可多做外拐踢，即屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子。做不同姿势时，要注意脚尖绷直的方向： “内八脚”注意向外绷脚尖； “外八脚”尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持成一条直线。
中年人晨练——修复受损器官，恢复和增强
肌体各器官的功能
年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。这个阶段的人往往事业有成，但健康状况大不如前，如经常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下降趋势。比如：40岁以后各20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，性能力也在下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人坚持晨练不仅有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病。
人到中年话腰痛，腰部运动不可缺
人到中年以后，患有腰痛毛病的人越来越多。有人估算，骨科门诊有1／3病人是腰痛，而其中80％是中年人。
腰痛的原因有很多，总的来说只有在两种情况下可以引起腰痛：一种是运动超过了正常的限度，另一种是脊柱结构有某种畸形。前者主要指运动量过大，超过了正常脊柱的承受能力：有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳、劳损；也有的是腰部长期负重，腰肌因长期受到损伤而引起劳损，从而发生慢性腰痛。后者主要指有腰部先天性畸形和腰椎结构异常的病人，这些人也容易引起腰痛。
下面就介绍一种早操锻炼方法——转腰操，对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
方法要领
1．身体先挺直，双脚开立。双手置于头后；
2．身体从前正位向侧转后(左右两方向)；上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20～30秒。
晨练方法任你选
◎按摩肾堂
晨起后，坐在床上，两足下垂，舌抵上颚，用鼻子慢慢吸气，吸满后闭气不息，同时两手互相摩擦至热，上下摩擦肾区各120次以上。闭气至极则慢慢呼气，同时放松全身，早起做完后，可小憩片刻后起床。可壮腰强肾，治疗腰痛、腰肌劳损、坐骨神经痛。
在练习此法时，不宜隔衣摩擦，所以最好在入睡前与起床时练习。其它注意事项有：初练者一次闭气按摩肾区也许不能达120次，不必强忍，可逐日增加闭气持续时间。高血压、青光眼、肝硬化等患者不宜采用此法。
◎悬挂牵伸
双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸l分钟左右，每天做2次。可防治腰痛。
◎后退行走
抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，直至后退行走达到100～200步，每天1～2次。可防治腰痛。
晨练红色信号灯
上、下楼时如果行走姿势不当，会出现脚“踏空”而闪腰的情况；在锻炼中应注意避免在某一种体位持续过久，在向前弯腰一段时间后应恢复自然体位一定时间。
专家提醒
中年人腰痛的原因与日常生活中的坐、卧、站、行等姿势不当或者身体过于肥胖、肌肉无力、劳损也有关系。因此，中年人在日常生活中，应该预防腰扭伤和受凉，并注意自我保健。对于久坐、久站工作的病人，过了一定时间要适当活动一下腰部，如可在室内稍为行走，做一些腰部活动的体操等，使腰肌得以解除紧张，起到缓解疼痛的作用。生活中不要弯腰提重物，由于通常硬拉重量较大，所以切忌猛向上拉起，以防伤腰。不宜束腰过紧。腰痛患者，切忌束腰，因为柬腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。另外，腰痛患者应睡硬板床，腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频率。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
