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临床上，很多腰痛的病人，觉得自己岁数大了，是腰椎间盘突出等病引发。其实，腰痛的根源也许在臀部。臀部有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌这四块重要的肌肉，它们都对腰椎及骨盆的固定起关键作用。因臀部肌肉损伤造成的腰痛，往往易被忽视。 臀大肌损伤 主要表现为臀部疼痛或腰痛及腿痛麻，以外侧和后侧为主，行走时加重，患者往往不能平卧及久坐，且翻身困难，阴雨天及受凉会加重。 臀中肌损伤 可造成臀痛、腰痛、腰臀连接处及大腿后外侧疼痛，逐渐发展可造成膝关节外侧疼痛、膝关节持续性疼痛，上楼、上坡或屈膝时有明显刺痛感，小腿酸胀或不适，可因久站或久行加重。 臀小肌损伤 主要表现为持续的腰骶部及臀部的下外侧、大腿和膝盖的外侧、小腿腓侧及脚踝的疼痛。也会引起坐骨神经痛，常被误认为是腰椎间盘突出压迫神经所致。 梨状肌损伤 主要表现为臀部疼痛并向大腿后面及小腿外侧放射，走路跛行，下肢无力，不耐久行，久之可出现臀部及下肢肌肉萎缩。 如果你长期腰臀痛不缓解，可尝试锻炼臀部，或许有效。单腿臀桥：1.平躺在垫上，双手掌心相握放于身体下方，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸直（或弯曲）悬空；2.吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉，然后慢慢下放，还原。（北京市鼓楼中医医院治未病科主治医师 张望） |
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