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刘遂心，中 国 医师协会心肺康复专业委员会副主任委员，中南大学湘雅医院教授、博导。3 R, G2 o2 D8 Q4 G 运动篇8 b6 e- @; ^, W5 [* l# n6 T 运动是最好的天然良药/ L8 w8 Z: R* R 生活中，人一生病就会想到求医问药，其实，运动对疾病的广泛治疗作用是没有任何一种药物可以达到的，而且其副作用是最小的。 刘遂心 教授详细讲述心血管病的运动防治，称“运动是最好的天然良药”。3 v |. r+ `9 h 外国病人背着氧气瓶运动 “我在美国考察的时候，在医院里看到，有些心脑血管患者下了手术台，一到第二天就开始做运动康复训练了。有些病情较重的患者，甚至背着小氧气瓶在做运动。基本上，早期三高通过运动可以逆转。”刘遂心教授说，运动可以提高心肺功能，预防和治疗动脉硬化，降低血压、血糖。“就拿高血压患者来说，坚持科学锻炼，血压可以有效下降10毫米汞柱，最高能下降15毫米汞柱，对部分患者而言，这意味着可以少吃一种药”。; K( j, l! m3 R/ D+ X; y 抗早期糖尿病运动比吃药有效* S7 P5 @- p, r# i* R “一般的早期糖尿病病人，我都会建议他们先注意饮食，再加强运动，因为对于早期糖尿病，运动比吃药有效。我的康复中心，有很多这样的例子，不胜枚举。”刘遂心教授说，合理的运动可以降低血糖，一方面是通过运动把多余的葡萄糖消耗掉，排除体外；另一方面，运动通过增加胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，增加了胰岛素的工作能力，降低血糖。" F# F8 K) u$ r- G* P: h 此外，糖尿病人坚持运动还有很多同步的治疗作用，如降血脂、血压，增加骨密度等，这些是降糖药达不到的。 我们通常做的有氧运动有跑步、散步、游泳、骑自行车，但 刘遂心 教授说，对于糖尿病而言，仅仅是有氧运动远远还不够，还应该加强阻抗训练，锻炼肌肉。目前常用的阻抗训练方法有：1.利用自身的体重进行训练：如俯卧撑、引体向上等（中老年患者一般不建议做）；2.哑铃、杠杆等；3.健身器械（如腿部推蹬机、高拉机、腹部前屈机等）；4.弹力带、弹力管等。( `; b: f8 ^! j/ S* _ 一套操保护心血管# g, j" f8 h# C# m% }* u. v “我在日常的康复工作里，发现心血管病人只做有氧运动还不够，还需要做些抗阻运动、柔韧性运动。”刘遂心说，“2008年我去美国耶鲁大学访问，看到他们运用弹力带指导病人做抗阻训练，既有效又方便。回来后，我就研究起来，编排了一套操。在我的病人中推广开来，效果不错。”& ?+ B0 ^! z2 j# J# Q5 m 健康金句/ }6 L0 A% ?& [; ]2 K$ a5 m 不运动会养出一身病。5 O/ S+ g/ s3 @, {3 z3 [ 解说：一个常人卧床7天，带来的衰弱需用另外7天才能恢复到正常状态。患者如总躺在床上，会丧失基本生活能力，本可自己干的事，只能由人代劳。* a# @7 q/ D( q: @ 不能下床也要运动。1 G; {; d9 E( M1 d* E 解说：如果病人只能卧床，可在家属的帮助下进行一些“被动”运动，如膝盖骨骨折的病人，要把膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。对于感冒、发烧等小病，虽然不需要进行系统康复，但也尽量不要整天卧床，上午、下午可以在通风处各进行30分钟的活动，有利于康复。 |
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