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按摩治疗糖尿病 一、 捏脊 脊正中线是中医经络里的督脉，督脉督一身之阳脉。督脉两旁是膀胱经，膀 胱经有以五脏六腑命名的俞穴，如肾俞、肺俞、胃俞、胆俞、肝俞、心俞、脾俞，特别是胰俞，位于胸第8椎旁开1.5寸处。针灸和按压这些穴位，可治相应脏腑的病。从解剖学角度过看，脊椎两旁有丰富的神经分布。 方法： 1、 取俯卧位，自然呼吸，放松背部肌肉。他人捏紧背部皮肤，由腰部开始， 一紧一松到大椎穴处，反复10次。以所捏皮肤发红为宜。然后用手鱼际从下向上沿脊正中线推10次。 2、 如无人帮助捏，可找一门框，让门框的棱对准脊正中线左旁约2寸处，身 体向左运动，门框触到脊柱为止，模拟捏脊100次。作了左边作右边。因人的脊椎不是很直的，因此可将脊椎分为三段，分段按摩，共按600次。 靠完门框后按一下腰部脊椎两侧的肾俞穴各60次。 曾有一老者，别人教他按摩，别的穴位老人没记下，最后只作捏脊，数月后血糖恢复正常。 二、按摩胰脏 胰脏在肚子里怎么按摩？方法： 1、作腹式呼吸，即吸气时让肚子鼓起来，呼气时凹下去。站立或平躺都行。 2、站立时两手从两侧通过前面向上平举至与头平齐，同时胸部上挺作扩胸运动。睡前平躺在床上也可作。 3、平躺在床上，左手放在神阙穴（肚脐）上，右手压在左手上，顺时针揉100下，逆时针再揉100下。揉是要用力，使手下面的皮肤和肌肉要随手运动，不然就叫摩而不是揉。 4、两腿分开站立，用力使肚子里的内脏作顺时针和反时针运动。 5、学跳肚皮舞，学一、两个动作即可，能全部学会更好。学跳肚皮舞网上有，搜一下就可以了。 以上5种按摩胰脏的方法不是每次都要作，每次选一、二种就行了。 以上按摩胰脏的方法例如腹式呼吸、扩胸运动、肚皮舞动作只要有时间可随时做。 三、推或按压肝经 按陈玉琴老师的观点，糖尿病是肝经有热，那我们就推肝经。我是从大腿根 部向下推至行间穴。如加上腹部的期门和章门穴就更好。推按肝经和后面讲到的按肾反射区和胰反射区、按压脾经和敲胆经，可一边看电视一边做 四、推脾经和胃经 中医认为糖尿病是“脾”出现了问题。我用的方法是把手放在小腿胫骨处，大拇指按在脾经上，食指按在胃经上，从膝盖下推至踝骨。推完脾经后顺便按一下脚底的涌泉穴、肾反射区和胰反射区。 五、有空的时候按一下肾经和肺经。 六、要恢复胰脏的功能，就要增加气血。我选的增加气血的方法就是陈玉琴老师的一招三式——敲胆经、按压心包经和早睡早起。具体办法参看吴清忠写的“人体使用手册”或“敲胆经”一书。不想买书在网上搜一下也可搜到。 七、治疗期间为尽快取得效果，最好三戒——戒烟、戒酒、戒房事。 每天抽出一定的时间锻炼，学打太极拳、慢跑或快走。我每天坚持步行25分钟上、下班，并在晚饭后绕深圳中心公园B区快步走2圈，包括路上所用时间大约1小时。我的太太是糖耐量减低，现在她每天早晨送我上班后就去中心公园跳舞，中午休息一下晚上又去跳舞，最近量的空腹血糖值是4.7mmol/L。 八、我没有刻意控制饮食，因要恢复胰脏功能营养不够怎么能行呢？只作到每次吃饭只吃七分饱。深圳有一老者96岁了骑自行车到处跑。他对人说“我二十多年都没吃过饱饭了。” 以上内容涉及到经络方面的知识，没有这方面知识的人可以买一些针灸或按摩的书看一下，这一点投资也不是太大的。 正在吃药和打针的，照样吃你的药打你的针，按摩不是一、两天就能见效的。可能一、两个月以后才能看到效果。到时根据血糖值逐渐减少药量，直到完全不用药血糖仍能维持在正常水平。 不要把血糖值太在意，你要知道喝煮得很烂的大米粥可使你的血糖升高3mmol/L；吃面条或包饺子时给面粉里打个鸡蛋，血糖值比不放鸡蛋时要低。 对我说的持怀疑态度的话，干脆不要学。有道是诚则灵，不诚则不灵。 医生要对某些药物作对比试验以确定药物的效能，一般说试验组有效率是多少，对照组有效率是多少。你知道对照组吃的是什么吗？是用淀粉或其它东西做的和试验组用的在外观上看起来一样的东西(叫作”安慰剂”)，但居然也有一定的有效率!!至今人们无法解释这个现象。 《百病防治按摩术》一书由中国盲文出版社出版,作者臧福科,博士生导师，国际著名推拿按摩专家，学科领头人。国家职业技能鉴定保健按摩专业委员会主任、，全国中医药协会推拿学会委员兼秘书长。 我手头的书版次是2003年1月第2版,,书后面的编者简介是: 臧福科,主任医师，北京中医学院按摩教研室主任、附属医院按摩洛哥科主任、按摩协会副秘书长。 现将《百病防治按摩术》一书书中糖尿病部分抄录如下： （三十八） 糖尿病 这是一种常见的代谢-内分泌性疾病，各种年龄均可见到，尤以中老年为甚。分为原发性和继发性两种。继发者，多由胰腺炎、癌肿、血液病等破坏胰岛所致，不在按摩治疗之内。原发者主要是由于胰岛分泌不足而引起糖、蛋白质、脂肪、水及电解质的代谢紊乱而引起的一系列变化。 患者早期可无任何症状，随着病情的进展，逐惭出现多饮、多尿、多食、消瘦（三多一少）的症状。另外还可出现上肢酸痛、麻木、腰痛、性欲减退、阳痿、便秘、精神不振、皮肤掻痒等。患病过久，可引起继发感染或心血管神经系统、肾脏、眼部等处的病变。 按摩治疗本病早成定论，如长期操作，可以治愈本病。 1.治疗（有1就应有2，本书中其它章节都有2练功，但本节只有1） （1）揉胰俞：（需别人帮助）取俯卧位，请他人在胰俞（胸8旁开1.5寸处） 用拇指揉捻5分钟。 （2）揉肝俞、肾俞：（需别人帮助）取俯卧位，请他人在肝俞、肾俞处用用掌根各揉2分钟。 （3）点穴：取仰卧位，用拇指点揉法，分别在中脘、天枢、气海处各揉2分钟。 （4）运腹：取坐位，食、中二指蘸清凉油或洒精类，贴紧腹部皮肤，做弧形的划动约4分钟，操作时，指力应透到皮下。 （5）捏脊：本方法也需他人协助。取俯卧位，自然呼吸，放松背部肌肉。他人捏紧背部皮肤，由腰部开始，一紧一松到大椎穴处，反复操作7～8次。以所捏皮肤发红为宜。 （6）揉太冲，擦涌泉：取坐位，先用拇指在双侧太冲穴各揉捻2分钟；再用鱼际擦法施于涌泉穴约1分钟。 以下是从焦耐芳的书中摘出来的： —————————— 我对"胰腺的感觉" 2型糖尿病主要指胰腺的工作状况与工作效率，它不能像常人那样释放出足够的胰岛素来调节食物中的糖分，只是部分地工作。胰腺作为生理机体的一部分是否也有着自身的活动规律?"饱满"与"倦怠"? 许多迹象表明，某些时间段里，胰腺是可以释放出较多的胰岛素，某些时间段里只能释放 出较少或者不释放胰岛素。 比如早晨，餐前如果不服用药物，就是喝一袋奶，血糖也会升高，可到了中午，喝一袋奶， 吃一个鸡蛋，即使不服用药物，血糖也不会升高。这又是为什么呢? 我做过实验，早饭往后推迟，分别是7、8、9、10点，在这些时间段里，只要吃东西，眼 晴都发涩，血糖都升高，如果11点之后开始吃同样量的饭，眼睛便不会出现这种状况。是否可以下这样的结论:在一天中，如果在11点以前控制好了血糖，那么一天的血糖将不会有太大的浮动? 再比如晚餐，我感觉在这一段时间里，胰腺的工作状态比较好，能够释放出一定的胰岛素来分解食物中的糖分。 自从得出这样的规律，我便以此来调节自己的饮食，严格控制早餐，力争一天血糖的平稳。 这是否只是一个发生在我身上的个别现象? 胰腺也需要各种营养 胰腺是需要营养的。 得出这个结论，是一个偶然的机会。2001年的秋天，爱人从新疆带来了一大包馕饼，一个 馕饼有草帽那么大，整整十八张。 馕饼是新疆的特产，是一种发面饼，先把面发好，撒上盐、作料，沾着油弄成饼状，然后 贴在炉壁上烤。刚出炉的馕饼，金灿灿、芳香扑鼻，咬一口，酥香。馕饼易保存，放上几个月也不变质。 那一年，我的血糖浮动比较大，眼睛看东西有时都有点模糊了，从小腿到脚，大热天也是 凉的，睡觉的时候腿上也需要盖东西，两腿酸楚无力，体重下降，就是吃根黄瓜、吃个西红柿，眼睛也会难受，每顿饭都靠药物维持。饥饿如狼，看到能吃的东西，目光就拔不开了。常常不知不觉就摸迸了厨房，把食物放进嘴里，爱人总是一声喊:"不许动!举起手来!"当然，也有她发现不了的时候，结果就可想而知。 爱人把馕饼掰成拇指大的碎块，我过一会吃一片，在不到一个月的时间里，把十几张镶饼 就这样吃光了。觉得身上比以前有劲了，还重了几斤。 最明显的改观是;再吃同等量的饭、服用同等量的药，眼睛的感觉减轻了，似乎胰腺释放 的胰岛素比以前多了。 我忽然意识到，胰腺既然是机体的一部分，是不是也需要营养?一个长期偏食、主食摄取 量极少的人，是否也影响"到胰腺的发育? 营养不良的胰腺，释放的胰岛素是否也必然有限? 有了这种意识，我开始试探着、逐渐每天加一点面食，吃各种副食品、水果等，当然是一定量的,甚至也喝称之为液体面包的啤酒。 专家点评 糖尿病患者饮食讲究多次饮食，即把一天计算带需的热量分为三次以上，最好是六次，这样每次摄入 的热量较少，血糖就就不会波动太太?胰岛的负担也就小了，?有利于血糖的控制。 胰腺好按摩 胰腺好按摩。得出这个结论也纯属偶然。2002年的秋天,淄博电视台《视点》栏目准备做一部纪录片，我开始着手查阅一些资料，准备撰写纪录片脚本。在阅读《齐文化概论》中看到了这样一段话:目好色，舌好味，耳好闻，肌肤好按摩。 我一震，似乎感悟到了什么，我想到了2000年7月17日，那个不幸的日子，因为车祸，我左腿臼骨几处粉碎性骨折，股骨脱臼，小腿上、脚后跟撕裂而露出了白筋，疼痛难以想象。复位之后，家人不断给我按摩受伤的腿。没有料到，二十几天就出院了，而且没有留下后遗症。现在想来，痊愈之快与按摩不无关系，因为"肌肤好按摩"。按摩促进了血液循环，调动起体内细胞的积极性。 我想，糖尿病是因为胰腺分泌胰岛素不足，胰腺是否也好按摩? 与张洪兴先生的交往，使我对哲学产生了浓厚的兴趣，读哲学使我受益匪浅，总喜欢寻找 事物的规律性，认为事物的矛盾有着多面性，既然是多面性就会有着多种解决的办法，在多种解决办法中必然有一条捷径。 比如说在家里炒菜吧，一开始水平比爱人差远了，自己做的菜，吃一口就够了，可我吸取 了经验，找到了不"香"的关键:一是油熟后，用做炝锅的葱姜丝的"金黄度";二是菜的 "搭配度";三是 "火候度"。 既然胰腺是身体中不可缺少的脏器，肯定也好按摩，关键是胰腺在什么部位，如何才能使 它享受到按摩的快感，兴奋起来? 再就是按摩的度，如果你一天到晚地按摩，胰腺是否就缺少了陌生感、刺激感，习以为常， 消失了兴奋点? 为了寻找胰腺的位置，我去看人杀猪，看他们把靠近后背的腹腔中的地方将猪的胰腺取出， 这才明白胰腺的形状。于是我开始制定针对胰腺的按摩计划。 按摩胰腺的几种方法 自从得出”胰腺好按摩”的结论后,我就给大脑下了一道指令---琢磨按摩胰腺的方法。这道指令先是从自觉意识地带，迸人意识领域，然后渗透到潜意识中，成了叔本华的"意欲"，甚至在做梦的时候都在想这个问题。 早晨打拳时，我喜欢在一棵树下站10来分钟的太极桩。 记得那是一个春暖花开的早晨，一场小雨过后，城市的上空显得格外清新。我在路边公园的树下站桩，随着阵阵微风，丁香的清香浸人肺腑。不禁一个激灵:能不能用气流进行按摩?于是我调整了姿势，深呼吸，意念中新鲜的空气由鼻孔吸人，经过后胸沉入丹田，然后把体内的浊气替换，从口中排出。 一个月后，这种按摩有了细微的成效，那就是自己明显地感觉到身体比以前有劲了，脸色比以前 好看了。我把这种按摩确定下来，称之为"气式按摩”。 "气式按摩"很简单，两脚跟肩一样宽，挺直腰板，稍稍屈膝，双手拢在下丹田，像抱着一个篮球，眼睛微闭，气由鼻子吸入，经后胸沉入下丹田，感到后背内胸气感饱满，触摸到了胰腺。每次深呼吸99次。最好每天早晚各做一次。 其他的按摩是在随后的两个月里琢磨完成的。 "肩式按摩"，就是双肩转圈 ，顺转 18次，逆转18次。这种按摩可以波及到胰腺的活动区域。 “背式按摩”也很简单，就像做瑜珈一样，在地上铺一块地毯,平躺下,曲膝,双手抱膝，身体呈半圆形,然后背着地,前后滚动18次。 "臂力按摩"，跟背式按摩差不多，平躺在地毯上，双手平举哑铃30次，因为后背是着力点， 每一次举动，对胰腺都产生挤压作用。 "肘式按摩"，就是双肘转圈，顺时针转18次，逆时针转18次。 “手脚按摩”,就是按摩手脚。 “腿式按摩”就是按摩膝盖以下，小腿的外侧。按摩小腿，感觉最好，没有病也会感到舒服。 "开胸式按摩"，就是小手臂曲起与脸部平行，做开胸运动30次，每一次拉动都会触动胰腺。 "划痕按摩"就是用手指在后背上做平行的曲线滑动，这种按摩对胰腺有着很强的刺激作用。 一日，贞观之治时期的唐太宗，在看一本医书，他从上面看到，人的脏器原来都长在背上， 恍然大悟，他以一个以人为本的仁义之君，立刻下令修改刑法。因为在之之前，唐代的刑法是在背上打棍子，许多人没等打上儿棍非死即残，原来如此!他将改后的刑法为 "杖击大腿"。 的确，从中医学的角度讲，后背上有许多跟内脏相对应的穴位，按摩不同的部位，必 然会波及到们不同的器脏。应该注意的是，这种按摩不要过了，如果勤了，多了，便 失去了刺激感。 另外，小跑也有助于激活胰腺的功能。小跑时随着脚步前倾，胸部会产生有节奏的震荡，这种震荡将波及的胰腺。需要注意的是，要注意度，不要时间长了，不要疲惫 (5-20分钟即可)。 在这里值得说明的是特别是手、脚、小腿，虽然离胰腺较远，但那里有许多穴位，对它的按摩，也会对某些脏器产生反射作用。 值得注意的是，这些方法，时间长短，要因人而异，根据自己的健康情况，干万不要过了 头，反而累着了。 下面的文字是《求医不如求己》一书中的一节。书是目前最畅销的保健类书。作 者郑幅中--是个练武的。 书中的山药薏米芡实粥是将山药(在药店买的晒干的)和薏米，芡实按1:1:1的比例 打粉熬粥。可用家用的榨汗机或豆浆机打粉，一分钟就打好了。 书中所说的"金鸡独立"就是说人站着，让两只眼睛全闭上，然后将一只脚抬离 地面，只要离开地面就行，全身的重量让另一只脚承担。 伸懒腰法: 功法动作:直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向 前倾，双手尽量伸直向后压，所有力量、意念集申在腰椎。然后力量从腰椎发也 令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程申身体头脚在后，小腹向前，身体呈5形)。 呼吸方法:身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。 在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手揍空拳，轻轻捶打后背。如出现腹痛，腰酸等而下之不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。 以下是原文: ———————————————————————— 再说一下老年人的糖尿病。"这个病常令患者忧心冲冲，所有的精力都集中在血糖、尿糖上，天天提心吊胆地活 着，还有什么快乐可言呢? 前不久,我的一个65岁的忘年交急匆匆地从美国赶回来，说他刚在美国做的化验，血糖已经达到17.5，大夫让 他马上住院，说情况很危险。并确认他有糖尿病足的征兆，弄不好还要截肢。我对糖尿病研究不多，本想推辞，但朋友远渡重洋专程找我，我深为感动，就让他先试上一周，不成再另请高明。糖尿病，中医叫作消渴，分上消、中消、下消，上消多饮、中消多食、下消多尿.我这朋友是多饮，每天最少要喝两暖壶水;还多尿，夜里耍起夜五六次;饭量倒还正常，只是两腿日渐消瘦，整天疲惫不堪。我让他把从美国带回的花旗参每天煮水喝,并冲服杞菊地黄丸，疲劳时吃人参生脉饮两支，每天喝两碗山药芡实粉熬的粥，晚上睡觉前吃两瓶盖五子衍宗丸，同时练习金鸡独立、伸懒腰并按摩脾经地机、三阴交、公孙穴和肾经复溜、太溪穴。一周后他找我复诊，告知血糖已经降到10，每天起夜两次，一天半壶水就够了。我嘱咐他接着再吃两周，不久又打来电话，说血糖指标已经正常，身体感觉很好，体重增加5斤，而且有意外收获，眼睛看东西比以前清楚多了。 我这朋友得的糖尿病只是消渴的一个证型，属于肺肾阴虚、脾肾气虚之证。因是初起，急性发作，且没打胰岛 素，只要治疗及时，胰腺的功能可在短期恢复，所以我让他喝山药、芡实粥，健脾补肾。二者淀粉含量都高，按西医应为禁忌，但依中药理论此二者乃健脾补肾之良将，作用最快。中医没有胰腺之说，而是把胰腺的功能当作脾的一部分来对待，所以健脾就是修复胰腺功能。但若是糖尿病病期已久，长服西药或依赖注射胰岛素的患者，胰岛分泌激素的功能几近废置，用山药、芡实调理就需要稍加慎重了，因为已经认”虚不受补"，反倒成负担了。那时，不妨先从经络入手，调经补脾，更为妥帖。 面对那些被病魔煎熬的人们，我常发出这样的感叹 不要等到失去健康的时候才去珍惜健康，不要等到孤独无助 的时候才去寻求帮助，不要借口我们忙就无暇顾及身体，那样你永远不会有空闲。”诺要了时当下了，若觅了时无了时"，记住这旬话，马上行动! 下面是在网上搜到的220种食品的血糖生成指数 (保持原貌,未作修改) 220种食物的血糖生成指数（GI）表 以下信息由“糖尿病123医疗信息网”（http://www.）整理提供 食物血糖生成指数（ GI）就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力， 因为血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法， 所以我们也常说是食物血糖生成指数是一种生理学参数。 高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高； 低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。 因此，用食物血糖生成指数，合理安排膳食，对于调节和控制人体血糖大有好处。一般来说只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数，就能获得显著改善血糖的效果。 当血糖生成指数在55以下时， 可认为该食物为低GI食物； 当血糖生成指数在55～75之间时，该食物为中等GI食物； 当血糖生成指数在75以上时，该食物为高GI食物。 220种食物的血糖生成指数（GI）表 GI值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，反之亦然 食品种类 GI（％） 混合膳食 1、猪肉炖粉条 16.7 2、饺子（三鲜） 28.0 米饭＋菜 3、米饭＋鱼 37.0 4、米饭＋芹菜＋猪肉 57.1 5、米饭＋蒜苗 57.9 6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋 67.1 7、米饭＋猪肉 73.3 8、硬质小麦粉肉馅馄饨 39.0 9、包子（芹菜猪肉） 39.1 馒头＋菜 10、馒头＋芹菜炒鸡蛋 48.6 11、馒头＋酱牛肉 49.4 12、馒头＋黄油 68.0 13、饼＋鸡蛋炒木耳 52.2 14、玉米粉＋人造黄油 69.0 15、牛肉面 88.6 谷类杂粮 大麦 16、大麦粒（煮） 25.0 17、大麦粉（煮） 66.0 18、整粒黑麦（煮） 34.0 19、整粒小麦（煮）荞麦 41.0 20、荞麦方便面 53.2 21、荞麦（煮） 54.0 22、荞麦面条 59.3 23、荞麦面馒头 66.7 玉米 24、甜玉米 55.0 25、（粗磨）玉米粉（煮） 68.0 26、二合面窝头 64.9 米饭 27、黑米 42.3 大米（即食大米） 28、即食大米（煮1分钟） 46.0 29、即食大米（煮6分钟） 87.0 半熟大米 30、含支链淀粉低的半熟大米 （煮，粘米类）50.0 31、含支链淀粉低的半熟大米（煮） 白大米 87.0 32、含支链淀粉高的白大米 （煮，粘米类） 59.0 33、含支链淀粉低的白大米 88.0 34、大米饭 88.0 35、小米（煮） 71.0 36、糙米（煮） 87.0 37、糯米饭 87.0 谷类食物－面条 意大利式细面条（通心面粉，实心，1.5－2.8mm粗） 38、强化蛋白质的意大利式细面条 27.0 39、意大利式全麦粉细面条 37.0 40、白的意大利式细面条（煮15-20分钟） 41.0 41、意大利式硬质小麦细面条 （煮12－20分钟）55.0 42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm） 35.0 43、通心面（管状、空心、约6.35mm粗） （煮5分钟） 45.0 硬质小麦扁面条 44、粗的硬质小麦扁面条 46.0 45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条 49.0 46、细的硬质小麦扁面条 55.0 47、面条（一般的小麦面条） 81.6 谷类食物－面包 大麦面包 48、75％－80％大麦粒面包 34.0 49、50％大麦粒面包 46.0 50、80％－100％大麦粉面包 66.0 51、混合谷物面包 45.0 小麦面包 52、含有水果干的小麦面包 47.0 53、50％－80％碎小麦粒面包 52.0 54、粗面粉面包 64.0 55、汉堡包（加拿大） 61.0 56、新月形面包（加拿大） 67.0 57、白高纤维小麦面包 68.0 58、全麦粉面包 69.0 59、白小麦面面包 70.0 60、去面筋的小麦面包 90.0 61、法国棍子面包 95.0 62、白小麦面包 105.8 燕麦麸面包 63、45％－50％燕麦麸面包 47.0 64、80％燕麦粒面包 45.0 黑麦面包 65、黑麦粒面包 50.0 66、黑麦粉面包 65.0 谷类食物－熟食早餐 67、稻麸 19.0 68、全麦维（家乐氏） 42.0 69、燕麦麸 55.0 70、小麦片 69.0 玉米片 71、玉米片 73.0 72、高纤维玉米片 74.0 73、玉米片 84.0 74、可可米（家乐氏） 77.0 75、卜卜米（家乐氏） 88.0 粥 76、玉米面粥 50.9 77、玉米糁粥 51.8 78、黑五类 57.9 79、小米粥 61.5 80、大米糯米粥 65.3 81、大米粥 69.4 82、即食羹 69.4 83、桂格燕麦片 83.0 面点 84、爆玉米花 55.0 85、酥皮糕点 59.0 86、比萨饼（含乳酪，加拿大） 60.0 87、蒸粗麦粉 65.0 88、油条 74.9 89、烙饼 79.6 90、白小麦面馒头 88.1 谷类食物－豆类 大豆 91、大豆罐头 14.0 92、大豆 18.0 蚕豆 93、五香蚕豆 16.9 94、蚕豆 79.0 扁豆 95、扁豆 18.5 96、扁豆 38.0 豆腐 97、冻豆腐 22.3 98、豆腐干 23.7 99、炖鲜豆腐 31.9 小扁豆 100、红小扁豆 26.0 101、绿小扁豆 30.0 102、小扁豆汤罐头（加拿大） 44.0 103、绿扁豆罐头（加拿大） 52.0 四季豆 104、四季豆 27.0 105、高压处理的四季豆 34.0 106、四季豆罐头（加拿大） 52.0 绿豆 107、绿豆 30.0 108、绿豆挂面 31.0 利马豆 109、利马豆＋5克蔗糖 30.0 110、利马豆（棉豆） 31.0 111、利马豆＋10克蔗糖 31.0 112、冷冻嫩利马豆（加拿大） 32.0 113、利马豆＋15克蔗糖 54.0 114、粉丝汤 31.6 115、干黄豌豆（煮，加拿大） 32.0 116、裂荚的老豌豆汤（加拿大） 60.0 117、嫩豌豆汤罐头（加拿大） 66.0 118、鹰嘴豆 33.0 119、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大） 41.0 120、鹰嘴豆罐头（加拿大） 42.0 青刀豆 121、青刀豆（加拿大） 39.0 122、青刀豆罐头 45.0 123、黑眼豆 42.0 124、罗马诺豆 46.0 125、黑豆汤（加拿大） 64.0 126、黄豆挂面 66.6 根茎类食品 土豆 127、土豆粉条 13.6 128、甜土豆（白薯、甘薯、红薯） 54.0 白土豆 129、煮的白土豆 56.0 130、烤的白土豆 60.0 131、蒸的白土豆 65.0 132、白土豆泥 70.0 133、油炸土豆片 60.3 134、用微波炉烤的白土豆 82.0 135、鲜土豆 62.0 136、煮土豆 66.4 137、土豆泥 73.0 138、马铃薯（土豆）方便食品 83.0 139、无油脂烧烤土豆 85.0 140、雪魔芋 17.0 141、藕粉 32.6 142、苕粉 34.5 143、蒸芋头 47.9 144、山药 51.0 145、甜菜 64.0 146、胡萝卜 71.0 147、煮红薯 76.7 牛奶食品 奶粉 148、低脂奶粉 11.9 149、降糖奶粉 26.0 150、老年奶粉 40.8 151、克糖奶粉 47.6 低脂酸乳酪 152、低脂酸乳酪（加人工甜味剂） 14.0 153、低脂酸乳酪（加水果和糖） 33.0 154、一般的酸乳酪 36.0 155、酸奶 83.0 牛奶 156、牛奶（加人工甜味剂和巧克力） 24.0 157、全脂牛奶 27.0 158、牛奶 27.6 159、脱脂牛奶 32.0 160、牛奶（加糖和巧克力） 34.0 161、牛奶蛋糊（牛奶＋淀粉＋糖） 43.0 冰激凌 162、低脂冰激凌 50.0 163、冰激凌 61.0 饼干 164、达能牛奶香脆 39.1 165、达能闲趣饼干 39.1 166、燕麦粗粉饼干 47.1 167、油酥脆饼（澳大利亚） 55.0 168、高纤维黑麦薄脆饼干 64.0 169、营养饼 65.7 170、竹芋粉饼干 66.0 171、小麦饼干 70.0 172、苏打饼干 72.0 173、华夫饼干（加拿大） 76.0 174、香草华夫饼干（加拿大） 77.0 175、格雷厄姆华夫饼干（加拿大） 74.0 176、膨化薄脆饼干（澳大利亚） 81.0 177、米饼 82.0 水果和水果产品 178、樱桃 22.0 179、李子 42.0 180、柚子 25.0 桃 181、鲜桃 28.0 182、天然果汁桃罐头 30.0 183、糖浓度低的桃罐头（加拿大） 52.0 184、糖浓度高的桃罐头 58.0 香蕉 185、生香蕉 30.0 186、熟香蕉 52.0 杏 187、干杏 31.0 188、淡味果汁杏罐头 64.0 189、梨 36.0 190、苹果 36.0 191、柑 43.0 192、葡萄 43.0 193、淡黄色无核小葡萄 56.0 194、（无核）葡萄干 64.0 195、猕猴桃 52.0 196、芒果 55.0 197、巴婆果 58.0 198、麝香瓜 65.0 199、菠萝 66.0 200、西瓜 72.0 果汁饮料 201、水蜜桃汁 32.7 202、苹果汁 41.0 203、巴梨汁罐头（加拿大） 44.0 204、未加糖的菠萝汁（加拿大） 46.0 205、未加糖的柚子果汁 48.0 206、桔子汁 57.0 碳酸饮料 207、可乐 40.3 208、芬达软饮料（澳大利亚） 68.0 糖及其他 糖 209、果糖 23.0 210、乳糖 46.0 211、蔗糖 65.0 212、蜂蜜 73.0 213、白糖 81.8 214、葡萄糖 97.0 215、麦芽糖 105.0 其它 216、花生 14.0 217、西红柿汤 38.0 218、巧克力 49.0 219、南瓜 75.0 220、胶质软糖 80.0 水果的血糖生成指数排行榜 (2008-10-30 15:30:33) 标签：健康 排在第一位的3种水果有：柚子，血糖生成指数为25；鲜桃，血糖生成指数为28；生香蕉，血糖生成指数为30。 位居第二位的3种水果有：苹果，血糖生成指数为36；梨，血糖生成指数为36；柑橘，血糖生成指数为43； 排在第三位的3种水果有：熟香蕉，血糖生成指数为52；猕猴桃，血糖生成指数为52；西瓜，血糖生成指数为72。 最后，专家还告诉我们，得了糖尿病，适当的忌口是必要的，但什么都不吃并不能真正解决问题。只要您能保持良好的心态和适当的体育锻炼，那么，在科学膳食的前提下，糖尿病人也可以适当吃些水果。 下面是“糖友网”上的一篇文章 停药1周年记 2008年9月9日，我因肾结石住院治疗，得知自己患了2型糖尿病。当时空腹血糖16.33，餐后血糖24.0，住院强化治疗了14天，出院后服用二甲双胍和格列镁脲两个半月，血糖趋于良好，2008年12月9日，经得医生同意，我开始停药，坚持“饮食干预+运动”治疗至今。成为“糖人”一年来，我与糖魔进行了艰苦的抗争，治糖初见成效。目前空腹血糖及餐后血糖值均在理想范围内，2009年12月1日糖化血红蛋白6.0；2009年4月20日糖化血红蛋白5.9；2009年9月2日糖化血红蛋白5.2。最近三个月平均血糖6.8. 回顾一年来的抗糖经历，我能有效地控制住血糖，主要是受益于七个字：多、来、米、发、索、拉、西。 一颗平常的心 2008年9月9日，当我得知自己患了糖尿病后，想到自己终身将被“糖魔”所缠，心里很不是滋味。后来，我来到了糖友网，在网上查阅了不少资料，结识了不少有经验的大“糖虾”，学到了不少糖尿病人应该、也必须掌握的糖尿病知识，毅然地走上了“饮食干预+与运动治疗”之路，苍天不负有心人，我获得了小有成功。今天，不管别人怎么想，在我看来，糖尿病其实是一种生活，是一种更高质量、更有规律的生活。 两条勤快的腿 “饮食干预+与运动”治疗糖尿病，是一条十分艰难的路。只有不畏难、能吃苦、有毅力的人才能一步一步往前走。一年来，我的两条腿迈的是很勤的，开始每天走楼梯60层，血糖趋向平稳后，减为36层、24层，最后取消掉了，但快步走是雷打不动的，无论是寒雪冷冻，还是刮风下雨，每天晚饭1小时后，我会坚持快步走40分钟，每分钟走140步。 三项规律的运动 快步走、打气功（八段锦）、打太极拳这三项运动是我每天的必修课，我每天早上 6：00起床，6：30～7：30打气功、打太极；晚上7：00准时去河边快步走40分钟。由于有规律地坚持这三项运动，加上饮食干预，我的血糖越来越接近正常水平，空腹血糖都在5.0以下，餐后血糖一般在9.0以下（偶尔略高于9.0），最近几次餐后血糖居然7.0至8.0之间，我好开心，我觉得：运动真是一根降妖除魔的金箍棒！ 四项固定的 饮食原则 1.定餐（一日三餐+晚上加餐） 2.定量（严格控制主食份量，做到不减不超） 3.定时（无很特殊的情况一般准时进餐）4.定比例（餐餐有碳水化合物、脂肪和蛋白质） 五个常规检查 定期进行血常规、尿常规、肝功能、肾功能、眼底检查。平时注意检测自己的随机血糖，一则便于掌控自己病情发展情况，二则便于配合医生施治。 六个“不” 在饮食方面，我努力做到六个“不”。即不甜（不吃白糖、红糖、冰糖、麦芽糖等纯糖，以避免血糖急速升高）、不咸（煮菜时尽量少放盐，一般1天不超过6克，以免引起血容量增加而导致血压升高，加重肾脏、眼底及心脏负担）、不腻（不吃油腻的食物，特别是含有动物油脂类多的食物，如油炸食品、动物油脂制做的食物，以防止血脂、血黏度升高）、不辣（本人有“不怕辣、辣不怕、怕不辣”的习惯，成为“糖人”后，我平时煮菜时尽可能少放或不放辣椒，避免加重“三多一少”的症状，有利于糖尿病的康复）、不烟（吸烟会破坏血管，加重或引起胰岛素抵抗，危害神经系统功能及能力，降低免疫力和影响呼吸系统功能，幸好在发现糖尿病之前的一年，我就戒烟了）、不酒（糖尿病人由于糖代谢紊乱，肝脏解毒能力较差，所以我一般不喝酒，很想喝酒的时候，就喝一点红酒但会控制在100ml以内）。 七个穴位 内关、合谷、足三里、环跳、风市、中渎、膝阳关是我经常按摩的七个穴位。平时只要有时间，我就会按摩几分钟。有不少人怀疑中医倡导的这些方面的治疗作用，但是我的态度是“宁可信其有，不可信其无”，信奉“身体自有大药”，每天坚持按摩内关、合谷、足三里，坚持敲胆经（大腿外侧的环跳、风市、中渎、膝阳四个穴位），且感觉很不错，现在我的血气很旺，精神状态很好，感冒也很少有了。 糖尿病是一种终身疾患，至今尚无根治措施。我先前所做的一切和今后必须要做的一切，都是为了防止或延缓糖尿病慢性并发症的发生和发展，从而达到长寿与健康的目标。我清楚的知道治糖尚未成功，但我会继续努力！ 2009年12月9日的今天，是我停药一周年的日子！一年来，我凭着自己的毅力，“管住嘴，迈开腿”，毅然采取“饮食干预+加运动治疗”，初战告捷，我真是太高兴了。特撰此文，以资纪念。 糖平平 2009年12月9日于惠州 |
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