高脂血症的饮食注意事项
1. 我平时饮食上很注意，不吃肉，不喝酒，怎么血脂还那么高?
血脂高的原因除了与直接进食油脂含量丰富的食物有关外，能量的总摄入量超过推荐摄入量是最大的原因。所以，不喝酒、不吃肉并不等于说饮食方式是科学的。高脂血症患者在饮食上应注意以下几个原则：
(1)控制总热量：主食男每天3 0克、女2 0克(男)，以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。
(2)减少饱和脂肪酸的摄入：少吃肥肉，每天每人烹调用油不超过2 5 克。
(3)增加不饱和脂肪酸的摄入：每周吃2次鱼，用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。
(4)控制胆固醇的摄入：不吃动物内脏，蛋黄每周不超过2个；用脱脂奶代替全脂奶。
(5)多吃蔬菜：蔬菜每天5 00克，水果1～2 个，适量豆制品。
2．我去年体检胆固醇6．09，甘油三脂6．8，经过8个月天天打乒乓球。今年体检胆固醇已正常，甘油三脂3．05，没有任何食物控制。请问，这种情况继续运动可以完全恢复正常吗?
可以。还应适当增加一些走跑内容及我们所提到的一些锻炼方法，这样效果会更好一些。鲁迅先生有句话说得好，地上本没有路，走的人多了，便成了路。加入步行的行列，便可携手“走”出高血脂幽谷。
3．赵老师，我最近头晕、耳鸣，去医院检查也没发现什么原因，心里很着急。请问有什么好方法吗?
头晕、耳呜要考虑到是不是血脂过高，或者是血糖、胆固醇、血脂等偏高，导致血液黏稠，造成血流不畅、血液黏滞。建议在身体条件允许的情况下，积极参加有氧运动，如慢跑、大步走等，同时少吃甚至不吃高热量、高脂肪、高胆固醇等容易导致血黏稠的食物，多吃清淡的食物，多吃蔬果。
怎样可以降血脂
健肌“降”血脂
如何控制血脂升高呢?我的心得是运动。这与美国研究机构的成果不谋而合。美国最新研究表明，适当有效的步行智以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行对于高血脂患者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。
血脂，人体必备的物质之一，在人体的血管内随血液流动，与人和平共处，相安无事。这个本来很和平的小家伙是怎么成为健康杀手的呢?原来，当这小小的血脂颗粒一旦穿过血管上皮细胞，到达“不该到的地方”——血管壁，沉积下来，就导致血管壁增厚，发生粥样改变(即血管壁积聚了一层黏糊糊的脏东西，像粥一样)，就可能对人体造成极大的危害。因为粥样动脉硬化恰恰是我们所熟知的致死、致残的“制造者”。这种情况如果发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风；如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化、-肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外。高血脂可引发高血压，诱发胆结石、胰腺炎。加重肝炎，导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究还提示，高血脂可能与癌症的发病有关。
如何控制血脂升高呢?我的心得是运动。这与美国研究机构的成果不谋而合。美国最新研究表明。适当有效的步行可以明显降低血脂。预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行对于高血脂患者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。
贵州的姜先生由于偶有心绞痛、心慌气短、头昏脑涨、手脚发麻。4年前到地方医院检查，血总胆固醇8．4 毫莫尔／升，血中的低密度脂蛋白一胆固醇(LDL—C) 升高。动脉粥样硬化，血压也不稳定，收缩压一般150 毫米汞柱，舒张压100毫米汞柱。医生开了一些降脂片和降压片药物。服用3个月后。自感病情加重，血脂、血压还在升高，仍未稳定。后来加入了走步的行列，血脂逐渐恢复到了正常水平……
上海的朱先生是一私企老总，事业有成。由于工作繁忙，休息时间少，生活不规律，常参加酒宴应酬，饮酒超量。随后发现有头晕、头痛等现象。经医院检查，发现患有高血压，开了多种治疗高血压的药物，刚开始服用时效果较好。但用药一段时间后，发现自己浑身无力、记忆力下降、肾功能减退，到医院咨询后得知，服用治疗高血压的西药易引起副作用，这使朱先生十分苦恼。一次偶然的机会，他进入了一个健身俱乐部，刚好有我的一个讲座，经过我的指导，朱先生的头晕、头痛现象明显减轻。那么。什么样的运动对改善血脂状况有效呢。
1．有氧运动：高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、游泳、登楼梯、爬山、划船、滑雪、舞蹈、体操等运动，也可选择中国传统运动，如太极拳、剑等。但是在运动之前要进行身体检查，因为有的高血脂伴有其他心血管疾病，需要明确运动是否适合自身状况。
2．肌力练习操：胸、腹、腰背和股四头肌可进行肌力练习操，也可借助运动器械练习，以达到增强肌力和减少脂肪堆积的目的，还能促进血液循环，增加呼吸功能，改善机体的新陈代谢。
3．背肌练习操
(1)俯卧位，额下垫一小软垫。上肢前伸，下肢后伸，掌心着地，脚尖绷直，使身体挺直。
(2)左上肢、右下肢同时挺直抬起，持续数秒钟恢复原位。
(3)两上肢同时挺直抬起，持续数秒钟恢复原位。
(4)左膝跪地，大腿垂直，小腿和脚背着地。右臂直立，手掌撑地。左上肢、右下肢伸直抬起，上身挺直，头向前探，持续数秒钟。左、右交换重复上述动作。
(5)四肢伸直同时上抬，持续数秒钟。
注意事项
(1)每天做1～2次，每次重复动作的次数也逐渐增加。
(2)可以将沙袋环系在手腕和脚腕上练习。
4．履肌练习操
(1)仰卧位，屈肘于胸前，双手互抱上臂．
(2)双腿伸直，双脚抬高约10厘米，持续数秒钟。
(3)双膝半屈，双脚抬高持续数秒钟。
(4)双腿向斜上方伸直，脚跟触墙面，坚持数秒钟。
5．股四头肌练习操
(1)取站立位，脚跟离墙约30厘米，上身后背靠墙。
(2)双脚撑地不动，后背倚滑使双膝屈曲，持续数秒。
(3)在体能增强后，后背下滑，髋膝膝屈曲使下肢呈90度，并逐渐增加维持此位置的时间。
6．胸肌和肩肌练习操
(1)面对墙角站立，两臂与肩平，微屈肘，双手手掌分别撑于两墙面上。
(2)身体前倾，伸展胸和肩的肌肉和韧带，持续15～20秒钟。
(3)重复几次，然后变换两手掌支撑于墙面的高度。重复上述动作几次。
7．摩腹
(1)取仰卧或坐位、站位均可，每天早、中、晚3 次，贴肚脐按顺时针方向摩腹5～9分钟。以舒适轻快为度。
(2)坐位或站位，双手拇指与其余四指提、捏小腹部双侧3～5分钟，以疼痛能忍耐为度。
(3)重复动作1次。
冠心病能喝咖啡吗
冠心病人应尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性的饮料,少量饮用也没有太大影响.
1．赵老师。我想让我母亲尝试接触瑜伽。她69岁了。有心脏病、高血压、慢性胃炎，她在锻炼时要特别注意什么呢?
大步走锻炼对她是最合适的，适当地进行瑜伽锻炼就可以了。瑜伽是一种锻炼方式，适合任何人，只是在做的时候要根据自己的身体情况。
2．我的睡眠质量一直不好。脸色也特别差。可能是工作压力太大造成的。可是要做大量的运动好像对我行不通。因为我有冠心病。不宜大运动量。赵老师，我应该怎么办?
安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法，养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠，会有暂时的失律性失眠。
入睡前不宜吃得过饱，应尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性的饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前适当喝些牛奶有利于睡眠。
睡前半小时内不适合做过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，但效果往往适得其反。
3．之心老师。我母亲今年53岁。最近经常发生阵发性心动过速。心电图显示有T波倒置。诊断为慢性冠状供血不足。她思想负担很重，瘦了很多。像我母亲这种情况，应该怎样锻炼?
首先要调整你母亲的心态，这样的症状是很普遍的，不必有太大的心理负担。锻炼要根据自己的身体状况而定，不宜过强或者量过大，先练习大步走就好。
4．赵老师，我今年5 0多岁了(女)。不知什么原因心率越来越慢，由2006年的每分钟80次左右降到现在的53 次左右(夜间48次)。心电图显示供血不足。心脏很不舒服，心-隘胸闷。我还有腿痛的毛病。请您给我指点一下，有什么锻炼方法能让心率快一点?
你可以去参加各种有氧运动，比如大步走、骑车、慢跑、爬山等，每天进行3 0～4 0分钟，从小强度开始逐渐增加。先进行走步，逐步到快走、大步走。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
