6大因素告訴你為什麼30～40歲年齡段的男性容發胖 (4)

一天當中，我們的身體所消耗能量的60～70％是基礎代謝量，其餘部分除了膳食性生熱，就是身體活動時消費的能量。包括運動消耗的熱量以及算不上運動的日常身體活動——非運動性日常活動（NEAT，nonexercise activity thermogenesis）消耗的熱量。

       如果非運動性活動較多，肥胖的機率便較小。也就是說，在日常生活中多活動對於減肥比較有效。

       特別是伏案工作較多的人，應該有意識地多活動。如果一直坐在電腦前，或者請別人取東西，偷懶不願多活動，就會比較容易變胖。坐在椅子上到處滑動的你更要多加注意。

瘦不下去的原因之2

       飯後活動一下——僅這樣還不夠

       用一句話說，就是肌肉量減少。這或許就是不瘦的原因。如上文所述，隨著年齡的增長，肌肉量會逐漸減少。據計算，如果將20歲年齡段的肌肉量看作100％，40歲年齡段就會降低到80％。

       佔我們身體一天之中所消耗能量大部分的基礎代謝量是指什麼也不做，身體在安靜狀態下維持呼吸及體溫等所消耗的能量。這種能量消耗與肌肉有很大關係。這是因為消耗能量最多的部位是肌肉。接下來是肝臟和大腦消耗較多。

       石井教授說：「血液中的糖約70％是借助胰島素被骨骼肌所吸收。血液中充滿糖的糖尿病，換句話可以說是肌肉代謝出現問題。」