男士健身方案(下)[摘]

    日期：2013年01月10日     资料来源：新浪博客

    五、腿
    1. 负重弓步：可以手提哑铃(图23)

   
    2. 提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。(图24)

   

    六、腹部
    1. 仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。(图25-26)

   


    2. 哑铃曲侧：(图27)

   
    3. 曲腿仰卧起坐：(图28)

   
    4. 上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。(图29)