 【最全面的男士健身方法，太给力了！】这是主页君总结的身体各个部位训练的方法，每个部位具体怎么做，怎么效果好，都详细列出了，男士必收藏，女士也为你的他转吧。
胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。  3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。 
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。 
胸部完...... 背部： 1.引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。 
2：单臂哑铃划船。 背部完...... 肩部： 1：哑铃侧平举。 
2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。 3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落 4：哑铃推举，我感觉单臂效果好
5：耸肩提哑铃 肩部完...... 手臂： 二头肌:单调的臂弯举→单臂弯举→锤击式臂弯举→低位拉力器臂弯举→高位拉力器臂弯举→平托臂弯举→斜托臂弯举→杠铃臂弯等
三头肌： 1.仰卧哑铃臂屈伸 2.颈后单臂屈伸 3.坐姿哑铃颈后臂屈伸
4.仰姿反屈伸
手臂完..... 腿： 1.负重弓步：可以手提哑铃
2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。
腿部完...... 腹部： 1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
2.哑铃曲侧：3.曲腿仰卧起坐：
4.斜板仰卧上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
腹部完...... 图片来《肌肉健美训练图解》由 慕尚健身整理发布 |
