让女人青春永驻的16个饮食习惯

女人想要永葆青春，则离不开日常良好的饮食习惯和生活方式。下面小编就为爱美女性盘点一下想要永葆青春则需要拥有的饮食好习惯有哪些：

　　1、使摄取的所有卡路里不但美味可口，而且富含养分

　　不要吃那些味道一般的食品，假如以为不好吃，就不要吃，你有权善待自己的胃。

　　2、早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪

　　早餐为一天供给必要的能量，并保证更牢固的血糖浓度，不要饿着肚子，这样你会做出不明智的食品选择。

　　3、饭前先吃些健康脂肪

　　减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的方法之一是采取特定的饮食方法。试着将全麦面包浸在橄榄油中，或者在饭前吃一些坚果，这样你很快就会以为饱了，摄取的卡路里也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿感。理想的卡路里摄取量大约是60到75，也就是半汤匙橄榄油或菜油，6个胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。

　　4、细心浏览标签上的份数

　　判断你要吃的具体份数，并弄清楚该份数所含饱和脂肪及反式脂肪的克数。

　　5、浏览标签上的全麦含量

　　看一下标签上所列的前六项，第一项名为“谷类”的应该是“全麦”、“燕麦”、“未加工燕麦”，选择全麦(而非加工谷粒)含量较高的食品。

　　6、坚持永远18到21岁体重

　　你的目标就是将体重节制在女性18岁，男性21岁时的标准。牢固较低的体重指数能帮助你永葆青春。

　　7、调换食品帮你养分变聪明

　　减少和调换的方法使食品变得更养分。将配料稍作调换便能大大转变你的真实年纪，并使食品更加美味可口。尝试用橄榄油取代黄油或人造黄油，抹在面包上;果泥或沥干苹果酱取代一到三汤匙的黄油;水果取代曲奇饼;纯黑可可黄油巧克力取代牛奶巧克力;坚果取代薯条;熟蒜泥或海员式沙司取代奶油沙司。纯黑可可黄油巧克力含有一种延缓朽迈的脂肪，这种饱和脂肪通过人体神奇地转化为健康脂肪，并为人体供给类黄酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是一种加速朽迈的有害脂肪，因此，选择纯黑可可黄油巧克力，就是选择年轻、选择美味。

　　8、逐日和朋友步行半小时

　　逐日和朋友步行半小时，不仅锤炼了身体，而且扩大了朋友圈子，在备受压力时，不会为了不必要的事而心烦。

　　9、做精明的采购烹饪者

　　烹饪可以成为真正的愉悦。学习的过程也颇具乐趣，假如你购置的原料是健康的，那么你吃下往的饭菜自然也是健康的。

　　10、什么都吃丰盛饮食

　　逐日吸收五大类食品中的各类养分，将会比只选择其中的两种年轻5岁(五大类食品辨别是：面包和谷类;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替换品;肉类、禽类、鱼类、坚果和其他蛋白质)。还有一点很主要，不要只选择每大类中的一种食品，而应在每一类中广泛选择不同的食品。任何有益的食品可能富含某种养分物，但却不含其他养分物。天天坚持食用四份水果，五份蔬菜，两到六份全麦面包、米饭或其他全麦食品。这些食品能供给必须的维生素及纤维，但不会造成卡路里摄取过量。另外，天天吃三份低脂奶制品或奶制品替换品以及一到两份蛋白质(坚果、大豆、肉类、鱼类或禽类)。

　　11、烹饪方法越多越好

　　嫩煎、平底锅烤、烤架、微波炉、烘焙、蒸，或混杂应用，多元化的烹饪方法能使蔬菜更美味。

　　12、确保食品分量，多吃只是浪费

　　通常餐馆的主菜分量远远大于一顿饭能蒙受的领域，用拳头或扑克牌盒子比划一下，让服务员把多余的分量打包，下一顿再吃。

　　13、胃如拳头大小，饱了立即停滞进食

　　由于我们的胃差未几就是一个拳头的大小，因此假如吃的东西超过拳头的大小，胃就会扩大，以为不适，对身体也不利。记住饭前先吃一些脂肪，然后休息一会儿，再吃正餐。同时，一有饱的感到，就立即停下来，假如接着吃，成果会吃得太撑。

　　14、不要心不在焉地吃饭

　　通常，吃饭是无意识的运动。我们举起叉子，心不在焉地咽下往，接着又举起叉子。有时就是由于没留心，一下子吃得太多了，很多时候甚至基本不饿。应该充分地意识到自己在吃什么，为何要吃。享受食品的色、香、味和质地，不仅能吃得更香，同时减缓了进食速度。

　　15、加强你厨房中的IQ

　　把那些加速朽迈的曲奇饼、薯条拿走，在厨房显眼的位置摆放水果。假如厨房里放着一些东西，一看到就想吃，但假如没有，自然就不会吃。应用准确的烹调工具和原料，丢掉那些有害的工具和原料，能大大减小真实年纪，而且，做起来要比想象中的轻易得多

　　16、多喝水常备水

　　饮用葡萄酒或其他酒类饮料之前或之后喝一杯水，同时，在需要用餐的场合下，随身带一瓶水