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高血压损害了你的血管，心脏和眼睛，同时也增加了得心脏病，中风，痴呆症和肾脏疾病的风险。下面的一些小窍门会帮助降低高血压，或者说如果血压处在一个健康水平如何保持它不上升。你看不见它，也感觉不到它，除非你进行了检查，甚至你根本就不知道你有高血压。高血压是一个安静的杀手，慢慢地损害着你的血管，心脏和眼睛，同时也增加着你得心脏病，中风，痴呆症和肾脏疾病的风险。 据估算，大约三分之一的澳大利亚成年人被诊断为高血压，并且还有很多的人没有被诊断。下面的一些小窍门会帮助降低高血压，或者说如果血压处在一个健康水平如何保持它不上升。减少盐摄取量也会有很大的不同。 每天早晨，轻松地散步15分钟。令人惊奇地是，为了让你的血压有所改善，你不必做很多的运动。日本研究者要求168个高血压志愿者在8周的时间内，每周在一个健康俱乐部做不同时间的运动，结果显示那些每天运动30到90分钟的人和每天运动超过90分钟的人的血压水平降幅差不多。 在你的日历上每天都写上“服药”。对于那些按规定进行药物治疗的人来说，当你的血压没有下降时，有25%的时间都是因为你忘记了服药。 购买一个家用血压计。美国医学协会杂志上的一个研究发现，家用血压计测试结果相对于在医生诊疗室那里测量的结果来说，能够提供一个更好的总体血压水平情况。在这个研究中，有13%的高血压病人在医生诊疗室测量时诊断失败（白大衣高血压），有9%的高血压病人在家里测试时诊断失败。除此之外，在2004年召开的欧洲高血压协会会议上发现，在家监控血压的人的总体血压水平会低于在医生诊疗室测量水平。 在你早上所喝的酸奶中撒上2大汤匙的亚麻籽，并在一天中混2大汤匙的亚麻籽到你的冰淇淋，汤，意大利面酱或其他食品中。一个小型研究发现，加4大汤匙的亚麻籽显著地减低了那些有心脏病史的绝经后妇女的收缩压水平（最高值）。亚麻籽富含许多营养和纤维。 喝茶代替喝咖啡。一个澳大利亚的研究发现，每天多喝一杯茶可以降低2个点的收缩压值和1个点的舒张压值。但是如果每天多喝4杯及4杯以上的茶，就没有效果了。 将炸玉米片蘸上鳄梨酱。为什么？鳄梨相对于包括香蕉在内的其他水果或蔬菜来说，它含有更多的能够降低血压的钾。每天我们应该摄入3500毫克的钾，但是有三分之一的妇女通常每天只是摄取了这个数量的一半。 如果你喜好甜食，那么改吃黑巧克力。不像牛奶巧克力，黑巧克力富含黄酮类化合物，它可以保持你的动脉弹性，从而防止压力增加形成的血管硬化。这被认为是土著巴拿马人高盐饮食的同时也食用大量的可可，但是他们的血压却能够保持正常的原因之一。除此之外，美国医学协会杂志上发布的一个研究发现，一天食用85克黑巧克力有助于患有单纯收缩期高血压的老年人降低血压（仅仅是收缩压的读数高）。其他黄酮类化合物的好来源包括茶和酒，也包括许多水果和蔬菜。 吃大豆仁，那些需要用力咀嚼，并能发出嘎吱嘎吱的响声的豆子。研究显示高血压病人可以通过连续两周每天食用30克的大豆仁（烤豆）来降低他们的收缩压，平均下来可以降10个点。这些大豆可以在超市和健康食品店买到。确保你买的是无盐的。 含有很多辣椒的调味食品。为什么？辣椒很刺激，那样的味道可以帮助你减少对盐的需求。没有盐，饭菜看起来清淡了几天，但是你的味蕾可以很容易被重新调动起来。多加点儿辣椒，如果还是没有吸引力，可以试试大蒜，柠檬，姜，紫苏或其他辛辣的你喜欢的调味品。一周以后，那些你以前喜欢的食物就会觉得太咸，这时你的血压会赞美你的。 向你的医生咨询DASH饮食。或者在网上查询。DASH饮食的钾含量很高，和降血压的药物疗法一样有效。除了这点，非常重要的一点是许多高钾食物是健康的和美味的。试试杏脯，新鲜香蕉和黑巧克力。少量的杏脯浓缩了大量的钾，纤维，铁和β-胡萝卜素，并且能量很低。 将车停在外蒙古公园的停车场。所有你需要做的是每天多爬4000到5000步台阶，你的血压可以降11个点。那是美国研究者在跟踪绝经后妇女时的发现。 和你的伴侣手拉手10分钟（加上一个简单的拥抱）。那是在一个研究中，当压力过大时保持血压稳定所作的所有的事情。 晚上睡觉的时候使用耳塞。研究建议睡觉时不要让噪音影响到你，因为睡觉时暴露在嘈杂的环境中可能会增加血压，也可能会增加你的心率。 每天早上和晚上各喝一杯橘子汁。一项美国研究发现这样做可以平均降低7%的收缩压和4.6%的舒张压--因为橘子汁中有高含量的钾。 思考你的睡眠。你醒来的时候很累吗？你的伴侣抱怨你的呼噜声吗？和你的医生聊一聊。你可能患有睡眠窒息症。研究发现有一半的人有这种情况，在整晚你停止呼吸数十次或数百次，也患有高血压。 每天至少发现（和消除）一个盐摄入隐藏源。例如，你知道早餐谷物食品中含有多少盐吗？在谷物中谁需要盐？找到一个无盐的牌子。每天花5分钟的时间坐在一个安静的房间里重复这样的话语：“一天一次”。多项研究显示沉思可以减轻压力并降低血压。其他好的祷文包括：“这一切也会过去”，“呼吸”和“冷静，冷静，冷静”。 每天服用这些增补物：大蒜，鱼油，钙，CoQ10。所有的这些都具有降低血压的特性，但是在服用之前和你的医生确认。 |
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