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养生导读：老人最容易被高血压找上门，天气渐渐变冷，老人更要小心高血压的危害。老人高血压怎么办呢？其实老人高血压，不吃药也能降血压，你知道有什么方法吗？下面教你老人高血压的20个防治方法，有效帮助平稳老人血压！ 老人高血压，不吃药也能降血压 1、刺耳尖 指的是耳尖刺血，这个方法既可以降压，还适用于任何情况下的发热，有较明显的退热作用。将外耳郭纵向对折，最高处即为耳尖穴。耳尖，经外奇穴，擅清头面之热，如面红目亦、头晕目眩、耳鸣耳痒、发热痤疮、多梦烦躁等症状，均可刺激耳尖。血压升高，不论是因阳亢于上，还是阴亏阳亢，即不论是因实还是因虚，均可以刺激耳尖而清头面之热，起到降压作用。 2、每天吃两次紫薯 美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。专家提醒，紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃。而且，紫薯最好的吃法是煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，此外，有黑色斑点的紫薯皮不能食用，会引起中毒。 3、每天一杯红菜头汁 发表在权威杂志《高血压杂志》的一项研究发现，一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者血压值下降近7%。红菜头汁含有丰富的有机硝酸盐，可以起到降压的作用。研究人员还发现，吃高硝酸盐食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降压作用。 4、常梳头 老人高血压怎么办呢？很多人也许不知道，普普通通的梳头动作也可以帮助高血压患者降低血压，具体的梳头方法为：首先梳两边。从头维穴到风池穴，两边都是。这两边是胆经，肝胆相表里，把胆经上的火卸下来，肝火自然就降下来了。梳两侧，要逆着梳，从后往前梳。中医讲，顺为补、逆为泄。目的是把几条阳经过盛的阳气疏泄掉，从而把肝阳给降下来。
5、按捏手掌 当血压突然升高，却发现忘记带药出门，或者降压药物疗效不理想时，都可以试试这种按摩方法。首先迅速按捏手掌心。从右手开始，用左手拇指用力按压右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，5个手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心，两手分别做完约需10分钟。此法可使血压明显下降。但要注意，低血压的人不宜做，健康人若是为了预防高血压，按捏力度应适当轻一些，时间控制在5分钟左右。 6、爱上黑巧克力 当你又管不住肚子里的馋虫，特别想吃甜食的时候，吃几块黑巧克力吧。和牛奶巧克力相比，黑巧克力富含黄酮类，能够让你的动脉更加具有柔韧性，而高血压对于硬化的血管的危害是很大的。这也被认为是巴拿马一个土着部落的健康秘密，这个部落人的盐摄入量都非常高，但是他们的血压却很正常，原因在于，他们同样会摄入大量的可可。除此之外，一项发表于美国医学协会刊物的研究发现，每天食用85克黑巧克力，能够帮助患有单纯收缩期高血压（只是高压比较高）的老人降低血压。 7、摇摆手臂，大步快走 高血压患者如果做到大步快走，则可将血压降低6—8汞柱。锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气，坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼，尽可能加快步行速度，延长步行距离。 8、指掐脚背 在脚背第一、第二跖骨结合部前凹陷处，有足厥阴肝经的原穴——太冲穴，肝经的火气由此向上冲行。因此，点掐此处，可以起到降肝火、潜肝阳作用。用一侧手的拇指，按照逆时针的方向，点掐另一侧脚背的太冲穴，每次5分钟，每日2次，连续5日。肝经的火气降下来，异常升高的血压也就恢复正常了。 9、吃土豆、茄子补钾 钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克，含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。
10、每天早晚各喝一杯橙汁 一项美国的研究发现，每天早上和晚上各喝一杯橙汁，这一招能够帮助你降低收缩压，降低的幅度约为7%，并且还能降低4.6%的舒张压。原因在于，橙汁中富含钾元素。但是，科学家告诫，服用降压药的患者在饮用橙汁、葡萄柚汁和苹果汁之前，务必征求医生意见，以防止果汁降低某些药物的疗效。芮莉莉则提醒，橙汁一定要喝鲜榨的，因为超市中卖的成品含糖量高，不利于血糖稳定。 11、每周一次慢跑 哥本哈根一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。 12、热水泡脚 老人高血压怎么办呢？足浴对降血压也有好处。中医认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水洗脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾的目的。足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能没过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5-10分钟，然后用手按摩脚心。 13、喝玉米须茶 玉米须不仅具有很好的降血压功效，而且还有止泻、止血、利尿和养胃的疗效。在临床上用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，疗效尤为明显。高血压患者可每天数次泡茶饮用，每次25—30克。 14、吃芹菜 芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。芹菜中含酸性的降压成分，能促进脂肪加速分解和消失。经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
15、饮食少盐 体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。 16、做深呼吸运动 做诸如气功、瑜伽和太极之类。缓慢式呼吸及冥想可以降低压力荷尔蒙，压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶，这是一种促使血压升高的肾脏酶，坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展腹肌的运动，从而释放所有压力。 17、常推发 两手虎口相对，分开，放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶。两虎口在头顶上会合时，把头发往上提，反复推发10次，稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉，以掌根挤压后颈，有降压作用。 18、喝菊明茶 菊花6克，决明子3克，开水冲泡，当茶频饮，喝完可续水，每日1剂，一般连续饮用3～5天。决明子和菊花都是入肝经的良药，可以清肝火、潜肝阳，对眩晕、头痛、眼涨者有良好的效果。需要注意，此药茶不适宜胃寒者长期饮服，血压稳定即可停饮。 19、治疗打鼾 美国阿拉巴马州大学的研究人员发现，许多睡眠呼吸暂停症患者体内醛固酮较高。这是一种促使血压升高的荷尔蒙。如果你患有高血压，应看自己是否打鼾，进行治疗则可降低体内醛固酮的含量，进而降低血压。
20、提前1个小时上床睡觉 一系列研究发现，睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。然而，美国哈佛大学商学院的一项新研究发现，每晚早睡1个小时，其血压会显着降低，心脏病和中风危险也会随之下降。 除了以上降血压妙招，高血压病人还要经常保持稳定的情绪，避免过度兴奋、紧张，不宜参加竞争性很强的娱乐活动，否则，会因为情绪波动，交感神经兴奋，而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至可能引起脑溢血。 |
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