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高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。 据研究发现，在生活中注意生活习惯可以控制高血压，而事实上也确实如此。在日常生活注意5种生活就能很好的控制好血压，那么到底需要注意哪5个呢？ 1.散步 据研究，高血压患者在散步时，血压可以降低6~8mmHg，另在散步时可让心脏有充足的氧气来减轻心脏的负担。此外，散步还对动脉血管壁有增加韧性的作用。  2.深呼吸 深呼吸可以减少肾激素分泌，有利于降低血压。每天早晚反复练习5分钟，对高血压患者有很好的降压作用。 3.高钾食物 高血压患者吃含钾类蔬果有利于降低高血压，在日常生活中含钾丰富的蔬果有：香蕉、豌豆、甜瓜等。除此之外，镁、钙与钾都对降血压有很好的帮助。另外，日常中多补充纤维、粗食与蔬果都有利于降血压之用。  4.不止于盐 很高血压患者认为，在日常生活中只需少放点盐即可。但是这种想法是错误的，在生活中有很多东西中含有的钠并不比盐少，而钠才是高血压的最该禁的。所以在日常中食用食物时应该注意钠含量。 5.黑色巧克力 黑色巧克力中含有一种叫黄烷醇的物质，具有使血管弹性增加的作用。据研究表明，高血压患者每天吃点黑色巧克力对血压有明显降低的效果。  大家看完这篇文章之后是不是涨知识了呢？那就分享给家里人吧。 |
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