[转载]《内家八桩传真》（九）?沈寿传授???王志远整理

兴安书馆 2013-01-17

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（四）云门桩

属阴桩合式，性主守，劲主柔，形主合，架式为低桩。此式一名“抱云桩”，盖因曲膝蹲身似崇山雄峙，双手环抱若浮云轻雾，舒卷浑如岭上云，故名。又名“浑元桩”（狭义的）。是古今拳家养生家常练的养气桩式。它与易筋经“韦驮献杵第一势”有著明显的渊源关系；并早已被“气功疗法”所吸收，成为近世最风行的气功养生桩式了。（照片四）

[谱诀]：立身如山若金汤，云幻雾影共苍茫；

至柔至刚守内门，何方神圣能伤我。

[方法]：如照（四）

立马步，曲膝下蹲，足掌缘踏实，重心放在两腿之间，足心涵空，全身松沉，头虚顶，裆提落，松静挺拔如崇山雄峙，壮伟沉雄。立身安舒，神不外溢，意不外露。神志松紧自如，蓄意深憨雄浑。两臂圆环，合抱于胸前，掌心与乳心遥遥相对，中间约相隔一横拳半距离。两腕塌沉，掌心涵虚，彷佛使两掌心之气遥向感应。两手臂轻柔，犹如一片云烟。“圆似月魂坠，轻如云魄起”。任凭云遮雾迷，我自巍然不动。“纷纷纭纭，斗乱而不乱，浑浑纯纯，形圆而不败”。外示安逸，内固精神，用意处静，恍若泛于苍茫烟水间。渐渐至超凡脱俗，“身心两忘”纯任自然的境界。

其身躯和两臂的相对位置如俯视图（1）：以本人头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线（即轴心线），而置两手与前臂于圆周线上。以其两膊近身置于圆周线上，肘略低于腕。腋窝涵空，而两胁相对护实。两腋窝虚，则臂部弹性充足（掤劲足），伸缩余地较大；而两胁实则边门不易受侵。但腋窝虚胁实是结合两臂两肘的相对位置来说的。两臂既要用意外撑，又要用意里裹，是有意识的锻炼两臂的掤撑之劲，乃是寓防御，伺机反击，攻击之攻守意识。若一旦化静为动，守则上举可护头面、中护心窝、胃脘、胁腋与腰侧；落手下则可护小腹、裆部、膝部等要害部位。因之，两手心与乳心之间的距离为一横拳半。两臂与胸之间的空隙呈半月（圆）形，与背后的半圆合起来形成正圆。如俯视圆（1）。而不是两手胸前抱成正圆的。因不明就里，近世流行的养生保健“抱云桩”即“浑元桩”，则多是将“双臂圆抱”理解成双臂抱成正圆。如俯视图（2）所示。

这时圆心（轴心）已从原来的百会（会阴）位置平移至双臂之间。从技击角度讲，防守的范围扩大，正门大开，易为人所乘。再因圆心向前平移，当然身体重心亦随之前移，力矩加大，即不利于保持稳定，保持平衡，保持平静，不利于入静养心、养性、定神。亦易为人牵动，因失重心而倒地。所以这种“抱云”法于健身、技击皆为不利，这不能不引起人们注意，认真克服的。

云门桩用意采用“以无所守而无不为守”的方法。即浑然任气在遍体流行，意在若有若无之间。由内心言，寂然若合体于虚无，而脑海常自爽朗清明，举体自尔和顺。意识不专守于一处，则全身反应灵通，变化运用自能随意随心。也就无谓守攻，守即是攻，攻即是守了。