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人人能练的“易筋经”

2015-03-13  君漫漫


听到“易筋经”三个字,或许你脑海里马上会浮现起金庸小说里的少林绝学。事实上,易筋经是一种由释、道、武、医文化相互融合而产生的健身功法。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的严隽陶教授及其团队对传统的“易筋经”进行了简化和改良,创立了适合现代人的“推拿功法易筋经”。


易筋经
推拿功法易筋经共有十二式,基于易筋经功法中“筋挛者易之以舒,筋弱者易之以强,筋弛者易之以和,筋缩者易之以长,筋靡者易之以壮”的传统观点,采取以“调身”、“调息”、“调心”为主要锻炼方式的静力推拿功法。经过临床及实验研究,推拿功法易筋经可以有效提高心肺功能,保护心血管健康。



1
韦驮献杵第一式

左脚开步,与肩同宽,双臂抬起,环手当胸。

功效:这是易筋经的起式,可以定气凝神,通过神意与形气相合,激发全身之气、培补元真。


2
韦驮献杵第二式
掌托天门,足跟提起,足尖着地,两手托天。
功效:双掌向上伸举时,胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。可以锻炼呼吸肌,增强呼吸系统能力。


3
韦驮献杵第三式
心中默想横担降魔杵状,两臂一字平开,然后两手向前合掌,翻转向后合十。两掌翻转,指尖向前,两臂伸直,分作两边,双臂缓缓落下。
功效:两掌合于胸前,掌根与膻中穴等高。膻中穴为心包经之募穴,对心脏功能的调整有特异作用,双手合于此,心神合一, 气定神敛,可起调节心脏功能的作用。



4
摘星换斗式
1、出右脚,成右虚步,右手五指微握如钩状,屈腕沿胸向上举起,至头部右侧,离右额一拳。
2、两臂落下,收脚,出左脚,成左虚步,左手五指微握如钩状,屈腕沿胸向上举起,至头部左侧,离左额一拳。
3、两臂落下,起身收脚,自然站立。
功效:壮腰健肾、延缓衰老,增强颈、肩、腰等部位的功能。


5
倒拽九牛尾式
1、左脚开步,两手从两侧由上向下提起,握拳,下蹲成马步,意气下沉。
2、默想提气,两拳上提至胸前,由拳变掌成抱球状:两掌分作两边,掌心向外撑开;身体右转成右弓步,双手握拳,左倒拽九牛尾。转身向前,身体左转成左弓步,两掌变拳,右倒拽九牛尾。
3、右转身,双臂落下,收腿,身体立定。
功效:通过腕关节、手臂、腰胯的旋转以及-T 指、脚趾和腿部的屈伸用力变化,对手三阴三阳经及足三阴三阳经也能起到刺激的作用,因而也能畅通经络、调和脏腑,起到“行气血,营阴阳,濡筋骨,利关节”的作用。



6
出爪亮翅式
1、自然站立,全身放松。两手提于腰间,掌心朝上,十指张开。两手翻转向上托天,足跟提起。
2、两掌分作两边,双臂成一字,掌心向下,足跟落地。
3、十指分开,双手翻转向上,两手变拳,收于腰间。两拳变掌,俯掌向下。
4、放松,十指张开,掌心向前,足跟提起。然后放松,十指张开,两掌回收至腰问,足跟落下。重复此过程六次。
5、两掌放下,身体站直,放松收势。
功效:通过伸臂推掌、屈臂收掌、展臂扩肩等动作的导引,反复启闭云门、中府等穴,以开宣肺气,助心行血。


7
九鬼拔马刀式

1、两臂抬起,双掌胸前交叉,脚跟提起,落下,成内八字站立。
2、两臂分开,左掌贴后背,右掌贴后颈。先头向右上抬起,吸气,然后低头看左脚跟,呼气,重复两次。
‘3、换手,重复上述动作。
4、上臂伸展,缓慢落下,同时脚跟提起,双脚并拢站立。放松。

功效:使脾、胃、 肾得到锻炼,改善各关节的活动功能。


8
三盘落地式
1、左脚开步,屈蹲成马步,两手叉腰。
2、两手向前交叉,放松,两手打开向下,复向上,两手掌心向上如托重物。翻掌向下,双学放于两膝内侧,缓缓旋腕,两手上托,双腿站起,再旋腕,两手心向下。
3、缓缓站起,两臂自然落下。收脚,自然站立。
功效:使体内真气在胸腹间相应地降、升,可增强腰腹及下肢力量,起到强腰固肾的作用。


9
青龙探爪式

1、左脚开步,与肩同宽,两手提至腰间,掌心向上,左手向右推出。曲拇指,俯身探腰,推掌至地。左掌离地,变拳,收于腰间,变掌心向上。


2、右手向左推出,曲拇指,俯身探腰,推掌至地。右掌离地,变拳,收于腰间,变掌心向上。


3、双掌自然落下,收左脚,自然站立。

功效:疏肝理气,调畅情志,改善腰部及下肢肌肉的活动功能。




10、 卧虎扑食式
1、左脚开步,左仆步,双掌下按于右膝上,目视左前方。转身向左,成左弓步,两掌十指微屈,向前推出。
2、俯身,屈腿,双手下按至地,抬头。然后转身,双臂落下,收脚。
3、向右重复上述动作。
功效:可使经脉得以疏伸及调养,同时可以调和手足三阴之气。改善腰腿肌肉活动功能,起到强健腰腿的作用。



11、 打躬式

1、左脚开步,两臂抬起,掌心按住两耳,鸣天鼓21次。
2、两手交叉放于脑后,弓腰、垂头。起身后屈髋屈膝,身体中正,再次弓腰、垂头。
3、起身,两臂放下,收腿。

功效:背部的督脉得到充分锻炼,可使全身经气发动,阳气充足,身体强健。可改善腰背及下肢的活动能力。



12、 掉尾式

1、两手交叉,俯身向下,推手至地。两手右撑,臀部向左,目视左侧,之后两手左撑,臀部向右,目视右侧。重复此过程一次。
2、起身两手向上撑,屈蹲,两手下落,起身,右转,上撑,之后向左重复同样动作。转向正中,两手分开,落下,放于腰部。
3、提起脚跟,身体向上伸展,头向上顶,但颈部肌肉不要僵直,落地震动脚跟及后背七次。
4、两臂抬起,经胸前落下,自然放松,平心静气。

功效:可使任脉、督脉及全身气脉在此前各式动作锻炼的基础上得以调和,练功后全身舒适、轻松。可强化腰背肌肉力量的锻炼,有助于改善脊
柱各关节和肌肉的活动功能。


(半夏)


 


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