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少林行气十三势，系清朝大侠张酒海所传的少林内功之一。张酒海传张恒庆，何玉山。 本功法的拳式，与其它少林拳术有相似之处，但其内劲要求较高，要求将气功之内气与武术密切结合，故称“行气十三势”。练本功法，可增强体质，使气力倍增；久练可使丹田真气充沛，达到势随气至、气随意行的境地。适合少、青、壮年人习练。 第一势 青龙吞吐 （1）功法：面向南站立，两脚分开约比肩宽几厘米，两足尖内扣，项宜竖直，头似顶物，沉肩坠肘，畅胸收腹，舌抵上膊，提肛、提外肾身略前倾，两手置大腿侧略外撑，十指向前，掌心下按，脚趾抓地。目凝视前方，心不外驰，意守丹田。吸气可任其自然，呼气时将意念慢移丹田（图1）。 静守丹田，真气充盈，调息养神足，吞气入丹田，脚趾紧抓地，掌心、脚心要有内吸之感。来自“武宗”公众号·接着开始作十指上跷，掌心下按以呼气时配合指跷掌按动作9次渐加至最多81次。 （2）要领：忌用蛮劲闭气练。以指根劲上跷，掌根腕劲按掌。 （3）目的：采天地之气以补自身元气，使练功前放松肌体，达到心息相随，宁神祛妄。 第二势 金鹏展翅 （1）功法：接上势缓缓吸气，两手原处慢转成掌心朝天，同时慢收肘、掌至腰眼处，沿胁上至乳部。接着收紧肘，以肘为轴使两手向左右转动伸展，手齐头平，并使肩胛有相夹之意（图2）。 静守候气充盈，配合吸气，作十指下跷、掌心上托动作9次，随着功夫深入而增加次数。 （2）要领：吸气时使腰、腹同时收缩使神阙和命门两气相接，以意引气上贯。跷托以暗劲，忌闭息蛮力。下跷时以指根之力，以掌根腕暗劲上托。 （3）目的：采手之阴阳经气培补丹田，意引丹田内气上贯关。治肩、臂、背、胁酸胀脊椎疼痛。阴虚阳亢者忌练以意引气上贯通关之法。 第三势 金刚托天 （1）功法：调息后接上势。缓吸气，两手慢举过头顶，掌心朝天，两臂伸直同肩宽，再转掌成手指相对，两手指相距一拳许，同时慢抬头看掌背，成双手托天之势。头慢慢还原，目视正前方，两臂向后背相夹（图3）。·来自“武宗”公众号·用暗劲向上托动3次停。静守调息，气沉丹田。 （2）要领：抬头上举时吸气，头还原时呼气，意念随呼气下沉丹田同时部分意念上贯百会。 （3）目的：调理三焦经气，排浊气，升阳气，治胸闷痞满。 第四势 罗汉伏肚 （1）功法；调息后接上势，双臂延伸前回拉两掌翻转成掌心朝地，用意向下按置脐下丹田处，停，中指距脐相对同时鼻呼气，意气沿任脉沉入丹田，并引督脉经气意贯百会。脚趾抓地生根，提肛（图4）。 （2）要领：动作、意气要协调一致，下按时肩部要放松，宜用暗劲，凝聚三焦之气成一体。 （3）目的：运真气通贯任督，充盈脏气能消食去积，通经气，祛肩风。 第五势 霸王拉弓 （1）功法：调息后接上势，慢吸气，同时两掌变空心拳握固，并以意引气沉丹田。闭息同时意合神阙穴向命门穴贴靠，推动真气沿脊椎上行冲关过至头顶守气，蓄元神。意引气下沉丹田，同时慢呼气，腰前弯至90°两拳同时下沉，再将意上行胸中守其中气，鼻慢吸气，腹内收向后贴腰命门穴，提肛，吸足气，腹贴紧，再吐气，作3次呼吸运行。闭气，意守膻中穴。同时慢转拳，成拳背朝地，身姿不变，呼气，意引膻中穴经气向两拳运贯候气充盈后两拳用暗力慢慢向左右拉开，直至两臂伸直平举。胸尽力外扩前挺，气贯百会，头向前顶，再还原（图5）。 （2）要领：动作意气要协调成一体，全部用暗劲。拉开时吸气还原时呼气。 （3）目的：培增内气，排除体内浊气，吐故纳新，增肺气，宁神，利皮毛，治肩陈伤。 第六势 白鹤亮翅 （1）功法：候气充盈接上势。两拳原处变钩手，两钩尖齐对丹 田、脐眼。自然吸气，呼气时意念将膻中穴真气运还双钩。两钩手慢慢向左右拉开，直至两臂伸开似抱物状。来自“武宗”公众号·头微低，拉开时背上顶，势呈含胸拔背，收腹，脚趾抓地之状（图6）。 待丹田内气充盈，调息，以意念提丹田劲便身姿上体向上，慢直腰，同时钩手由相对原处向后转动，变钧尖朝身后。吸气，以颈项用力，头慢抬。使朐向外扩挺并收腹，两腿伸直，臀后溜，脚趾抓地生根（图7）。 （2）要领：用拔背含胸劲拉开，拉开时意念将手三阳经气向督脉运贯，收合时意念将督脉经气向手三阳经返运。往返经气一定要达指，背部。 （3）目的：练真气控制能力，治肩、背手三阳经宿疾，及颈、胸椎疾患。 第七势 青龙亮爪 （1）功法：候气充盈，调息，接作两钩手慢转变掌，掌心朝天，同时慢收肘，手腕由后向前划弧，成抱掌至腰眼处。意念引气达两臂，两手向前慢平伸，齐肩平，两臂相距与肩宽。慢吸气两手向上端，似托重物。直至双臀上举过顶，尽力上伸，手心朝后，手指尽力上插，足拔跟，脚尖着地用力上掂（图8）。 吸足气，尽力收腹，腰脊向前紧贴，提肛，提外肾。接着闭息，目神内敛，双肘慢下压，似有按压重物入地之暗劲。身姿保持正直，屈膝下蹲成骑马步势，掌心朝面，手腕齐头平，脚趾抓地吐气，意念下沉达脚心，畅胸实腹。双肘继续压直至抱掌腰眼旁停，再双掌变空心攀握固。同时意念引气上贯达百会穴。吸气后，意念上下运行，真气收归丹田，凝成一体，候气守定（图9）。 （2）要领：意念引气要达梢节。下压时松肩坠肘，用暗劲，忌蛮力。 （3）目的：练真气随意念而动。集运行之气归于丹田，凝合生化，达到通经络，行气血，强内脏。以臻健身延年之功。 第八势 霸王举鼎（左） （1）功法：候气充盈，身姿正直头似顶物，目视正前方，吸气，两胁收紧，收腹，胸含气，脚趾抓地，提肛，提外肾。再使腰慢向左转，臀后溜，身体重心移落右腿，左腿以足尖点地虚步而立。随上体转动，慢吸气，双臂沿体侧向上高举过头，胱用力，两臂似举千斤鼎之状。同时抬头，目视前方，意念引左足三阳经气上行经丹田、再沿右足三阳经入涌泉守定：同时意念将手阳经气经中丹田上达百会守定。 闭息，提丹田劲，猛收双臂成抱拳胸旁，将丹田浊气从口向外猛喷出吐尽。同时意念将百会、涌泉守定之气沿足阳经线路收归丹田集中合一调息，气沉丹田，双手臂以抽丝之劲，沿体侧向上高举过头以丹田劲轻缓提左腿，头微低，目神内敛身略前俯，放松脊背，收腹、提肛、提外肾。意念将足阴阳经气领入丹田（图10）。
接上势，身姿不变，以丹田内劲，左腿慢下落，以足尖点地，同时右腿屈膝慢弯，身重心下降成虚步。·来自“武宗”公众号·吸气，意念引气至中丹田，小腹部慢荡妓，有意气相接之感，养精锐。待培生内气充盈后，慢收双臂成抱拳胸胁旁，同时慢慢吐气尽后，调息气沉丹田（图11）。
（2）要领：扭转身姿时，目内视丹田真气随体运转，上举时双臂内要有浑厚劲、沉稳收臂要快而猛，全部动作要整体协调。 （3）目的：贯通带脉劲气、四肢百骸，集合全身元气成一体，壮丹田内气。 第九势 霸王举鼎（右） （1）功法：接上势，吸气，以丹田劲使身姿向右转动180°，下面动作和上势相同唯方向相反。接着，候气充盈，意念引气使身姿向左转动，臀后溜，身体重心分落双腿，转动时右足尖为轴足跟向左转，还原成正面马档式（图12），目内视丹田内气运转。
第十势 双龙埋头 （1）功法：候气充盈缓缓吸气入丹田，意念引气向两胁守定头上顶提肛、提外肾。两拳握固挺举。拳心相对，闭息，双膝慢直使身姿上起，直至站立。吐气，同时意念下沉丹田。 吞气入腹，闭息，身快速下蹲成低马档同时双拳由上下落，猛甩、狠打大腿内侧，口喷气，发声（图13）。全身放松，自然吸气，如此作3次。
（2）要领：意念引气，运转周身，要有内劲使身姿上动起立。身姿下蹲要快，起身要缓慢，培生内气达双臂后才能拍打大腿。 （3）目的：搬运真气通关节，强腰滕，却胸胁之浊气。培生元气，提高身体素质。 第十一势 双龙出水 （1）功法：接上势。调息后，拳变成掌，掌心相对，双手如抱球全身放松，目神内敛。以丹田劲身姿慢上起，直至站立，同时双臂沿体上举，过顶尽力伸直。手指朝天，收腹提肛，头如顶物，脚趾抓地，慢吐气，意念下沉丹田守定。 吞气入腹，闭息，双臂手指尽力上伸，头使劲上顶，腹尽力内收，目贯劲上祝，直至足跟离地脚尖用力上踮，意念引气上达手指掌，上冲百会，守定。双腕拧劲，两手沿体前由上向下速落，·来自“武宗”公众号·两掌猛劈两大腿内侧，身姿同时速下蹲成低马裆势，口吐气，发声（图14），如此作3次。
（2）要领：双手上抱时要松静自然，双手掌下劈要猛，身下蹲与劈手要有整体感。 （3）目的：练内气随意念在体内运行。猛劈大腿内侧，促使内气凝集丹田，使真气充盈，排浊气、调五脏。 第十二势 托天震地 （1）功法：调息候气充盈，意念引丹田劲，身慢上直起立，全身放松，目神内敛，自然吸气，头顶似物，同时双手抱球状上举含胸拔背，劲达双臂。收腹提肛，脚趾抓地生根。手指尽力上伸够天，足跟离地，脚尖上踮头略抬，意视左右两手。收腹，使腰腹相贴紧缩肛和外肾。意念上冲百会，达指尖后，略停几秒，上伸劲守定。再足跟落地，同时双手转动成十指相对掌心朝天，意念引气慢移丹田沉守（图15）。
吸气用暗劲上托，并且身姿随托劲向上尽力伸展，似有上体拉长之状，同时脚尖上踮。接着隨呼气足跟猛落地，振颠身体，使振颠劲沿腰背达脑后，顺势同时全身放松，调息，如此作7次。 （2）要领：身姿动作要与呼吸配合协调，背后振颠用自重力不要加蛮力。 （3）目的：荡盈内气，通达百脉，祛病强身。 第十三势 金鹏飞翔 （1）功法：候气充盈，目神内敛，绵绵吸气，意念引气下行丹田处守定。随慢呼气双膝慢屈，双臂沿体侧平分慢落，身姿正直，势成两手竖掌平撑，马档步蹲定（图16）。
调息后，身继续下蹲变两手掌心下按，重心随势下降，闭息，慢反掌转肘变空心拳握固，同时意念引气直达手指。来自“武宗”公众号·作反掌时十指向左右用力伸插，似有双臂拉展伸长之状。五指用拧劲转豌，双臂慢收肘，意念将双臂之气回归丹田，同时身姿慢起还原马档步蹲定，双拳抱乳房（图17）。
身姿保持正直，两胁收紧，使内气直冲百会，慢慢站起，慢吐气，同时意念将气慢沉丹田。缓移左腿向右腿靠拢成立正站立，目凝神视前方，头顶竖项，畅胸，略收腹，提肛，脚趾抓地自然吸气，候气守定。 （2）要领：此势动作要连贯，要和呼吸配合好，协调一致。 （3）目的：使内气在体内上下、左右随意念运转，畅行经脉，充盈内脏，百脉调顺，使形、意、气合一。 |
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