马步站桩教学

马步站桩功 

    马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。 

    预备姿势：

    放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。 

   起势：     掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。    

站桩要领：

    1、两脚与肩同宽； 

    2、两脚尖内扣10度左右； 

    3、十趾抓地，但不要过分用力；

　　4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

　　5、收腹，提肛；

　　6、圆档，松腰，松腰；

　　7、含胸拔背；  
　　8、虚领顶颈；

　　9、舌舐上腭；

　　10、目视前方； 

    11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)； 

    12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)； 

    13、虚腋；

    14、沉肩坠肘；

    15、小臂和地面平行；

    16、两小臂互相平行；   
    17、中指和小臂成一直线； 
    18、手掌成瓦状；

    19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；   
    20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

    21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。 

    22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

    要求： 

    每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。