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晚饭后两小时，双膝盖跪在柔软的垫子上，臀部尽量接触脚后根，以膝关节为轴运动，挺直腰双臂往后靠，臀部再下放到脚后根上。挺腰时吸进气，缩腰时呼出气，尽量大口呼吸气。每天晚上坚持200下排掉宿便一大堆，强肾又排毒。此法做久了双腿可稍分开，臀部可直接碰撞地面。
【其实说白了 就是跪着（一直跪着） 上身直立 坐下 上身直立 坐下】
----这是在朋友推荐的排便法
昨晚上实践了一下，做了200个左右，今天早上还没有上班肚子就开始有反应了，以前都是10左右才上大，看来还是有效果的，今晚继续，而且也不累，蛮好的
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