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1、上床后可以静坐片刻，缓慢调息，以安定心神。也可以用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，或睡前用温水泡脚、反覆搓揉脚心，均能引人入睡。所以古人说：“梳头浴脚长生事，临卧之时小太平。”
2、睡前三十分钟到一个小时，洗个温水澡或做个缓和运动，能使皮肤血管扩张散热，体温下降而利于入睡;但如果洗太热或运动过于剧烈，反会使体温上升而适得其反。
3、应养成卧室及床只做睡眠用的习惯，不到就寝时间，不要躺在床上“等候入眠”，以免久久不能入睡而越躺越烦。进入卧室后，应随即关灯，上床睡觉，不要在床上阅读书报或看电视，若真的难以入睡，不妨起床做其它事，等到真正想睡再上床，就不必窝在床上和恐惧奋战老半天了。
4、有人怕光怕吵，一上床便把被子蒙上头，脚反而露在外面，结果血液容易集中在脑部，形成一种兴奋状态而导致失眠。同样的道理，临睡前还在用脑思考，会使大脑持续兴奋，头凉不下来，当然睡不著觉。
5、运动能使血液回流体内，让大脑休息;适量的运动还能提高体内的脑啡浓度，帮助肌肉放松、中心体温下降，熟睡期与深睡期会加长加深，达到充分休息的效果。但睡前三小时内，从事激烈运动会刺激肾上腺素的分泌，增加亢奋，反而无法入睡。
6、入睡前用手搓左右脚心，亦即脚底正中凹陷处，足少阴肾经的“涌泉穴”，大约各七八十次，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。按照西医解剖学理论，脚心有许多神经直接通入大脑，搓脚心时，会刺激脚心的神经，使大脑感到舒适而放松，同时还有防止两脚冰凉麻木的功效。 7、睡前找个安静的地方静坐片刻，闭上眼睛全身放松，感觉身体在一呼一吸间的起伏变化，慢慢的思绪就会渐渐澄明，心情就会渐渐平静，身心舒缓就有助于睡眠。躺下以后，如果还是无法身心放空，也可以去想一个令人心情轻松满足的故事，想著想著就会睡著了。
8、慎选寝具 一夜好眠 有些环境因素会让人一夜不能好睡，例如卧室里通风不良、太闷、太热、太干燥，或是空调开得太强，睡的床可能太软、太硬或是太短，枕头可能软硬、高低也不适合。这些都不容忽视，因为它们可是要陪伴我们度过三分之一个人生。以床铺来说，不宜过高，应以四十至五十公分为宜，以便于上床就寝、下床穿鞋。床身宜稍宽，睡时人体可随意伸缩、转动，有利于气血流通，筋骨舒展。床不宜使用过软的弹簧床，宜用硬木板，上面铺吸湿保暖软垫。过软的床使人下陷，无法维持正常的脊椎弯曲度，睡醒后会腰酸背痛，床太硬则使体重压在身体骨骼突起处，而且腰部的凹陷处也得不到适当的支撑，也容易有腰痛的困扰。所以一个好的床应是能让身体受到完全的支撑，不要有悬空的地方。
枕头亦可酌用茶叶或蔓荆子作为枕芯，可有清肝明目的作用。又如小孩容易长癞痢头，易上火、出汗，老一辈会用绿豆壳、菊花等可降火解毒的药枕让他们睡;年长者有高血压、高血脂、脖子硬等困扰，可改用炒决明、车前子等当药枕，有清利湿浊的功效。但请记得，在使用约一两个月之后，应置换内容药，以保持药效，而且要长期使用才有效果。 |
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