《放松与呼吸（转帖）》——这个帖子可以看

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放松与呼吸（转帖）
一、放松与呼吸
      1.身体平仰在床上，全身心放松。双手放在腹部上，自然呼吸，此时就会感觉到腹部随着呼吸而自然起伏，这就是我们吹笛子时需要的腹式呼吸。
      2.身体站立持笛吹奏，一定要和平仰在床上的呼吸感觉一样。此时最容易紧张的部位在双肩，要有意识使双肩放松垂下，身体重心尽量移向身体下面的腿部。吸气时千万不可挺胸耸肩，一定要含胸[双肩放松下垂时的状态就是含胸状态]。
      3.正确的感觉：呼吸时全身唯有腹部随呼吸而运做。吸气时腹部自然鼓起，出气时腹部自然回收，呼吸时的力点始终在腹部。
     4.提醒：感觉气息不能够沉下腹部，一定是双肩没有放松下沉及胸部在挺。切记不可用力把气息往下沉，要把感觉集中在放松上半身，上身松弛必然导致气息自然下沉。
二、口腔的畅通
      1.双唇自然闭合，在口腔里做“哈欠状，摸摸你的喉结就会发现它已下沉，此时的口腔状态就是我们吹笛子需要的打开状态。我们在打“哈欠”时，咽腔的上部位是向上提起的，咽腔下部是沉下的，由此咽部形成了一个圆，这就是我们寻求的理想气息通道。呼吸时喉结要下沉，咽腔上端的小舌头同时向上提起。其实这种状态就是打“哈欠”时的状态。
      2.正确的感觉：无论吸气或出气，咽腔始终是“哈欠”状，也就是说，怎么吸气就怎么出气，咽腔状态要一致不变，这就是“通”。试试在张嘴打“哈欠”时吸气，你会感觉到耳朵里会有“砰”的响声，这就是口腔彻底打开的感觉。
       3.提醒：吸气一定是用口腔吸气，如果鼻子仍能吸气，说明你的口腔还没有彻底撑开。试试在“哈欠”时用鼻子吸气，由于小舌头的提起封闭了鼻管的进气通道，此时鼻子根本不可能吸进气的。而我们恰恰要在“哈欠”状态时进行吸气，所以只能用口腔进行呼吸。
       4.补充：舌头的形态。舌头随下牙床而下沉，舌面呈现两边高中间低的凹状，这就是所谓的舌管通道。舌管的作用被很多演奏家所忽视，它对气息的畅通起着很重要的作用。
三、风门的形成
    1.自然闭合嘴唇，有意识使下牙床下掉，在此状态下发“扑”字音，这就是正确风门的形态。
    2.正确感觉：下牙床沉下去时，喉结也会同时下沉。仿佛口腔里含了一口水。口腔内有空间感。
    3.提醒：嘴角不可向两边用力拉。吹奏时尽量忘掉口风的控制与存在。只想到口腔内部的撑开感觉。
     凡是口风紧的演奏者，一定是腹部没有控制力；反之，口风松弛的演奏者，腹部必然有所控制。
     切记：风门只是气息的通道而已，改变气流的因素在腹部。再简单阐述：掌握了腹部控制气息的能力，风门自然就会放松。
四、细节的处理：
（一）气震音：气速不能急，六分气量吹，喉放松放开，用在心里哈哈笑时小腹产生的颤动来激发气震音。可以在练长音时前两秒平直，然后加上气震音。练习气震音，不要考虑太多，尽量简而易之，只需想到以下几点：放松身体，打开口腔，用意识使气流在“缓－急－缓－急－缓”的轨道上练习。开始时，频率一定要放慢，振幅要大，在节拍里进行，熟练后可随心所欲。
      1.低音：腹部不用力，要饱满，浑厚，注意与角度有关。
      2.高音： 腹部力点往下，往外撑。高音有杂音是因为风门被压和气息过急，注意风门放松气息缓。高音时口腔内的形态一定和低音区一样，不得缩小改变。高音吹不长是因为吹高音时气流速度过急。要使气流变缓，就必须把口腔里的空间撑大。另外，腹部也要向下向外稍撑住。高音不躁。
      3.口腔：放松打开，（哈欠状，奥音）。扩大咽腔空间的动作特征：下颌与喉结同时下沉，沉下来，稳住，高低音都这样。但也不要有意往下压，要保证在放松的状态下定位喉结。要想象一个通道:腹部――咽喉――风门，形成一个气柱，找在大哈欠时上颌肌肉向上，喉部肌肉向下，向四周张开，咽部形成一个圆，这就是我们需要的咽部形态的基本要领。
      4.风门：放松，集中
      5.气息： 腹部控制，唇不要用力，气息的感觉始终在腹部。腹部控制气息时不要使劲力硬撑，应有弹性，（吸满气时，在不出气的状态下，腹部应能自由扩缩）。
      6.双吐：连续双吐时腹部要撑住，这样你就会感到舌头很轻松，吐音质量也提高了。训练时先吹一个长音，在其中贯穿吐音：5 ---5555----5------一口气两头是长音，中间是双吐，双吐和长音的音色和音高要统一。
      7.音色好：气息通畅最重要，嘴唇不可紧崩，要放松，要弹性，口腔内放松打开。具体的说：
    全身放松，呼吸肌保持一定的紧张状态。
    颊肌放松，吹笛时切忌鼔腮，唇饥自然闭合，保持适度的松紧。
    舌头收起，舌根下压，喉头尽量放松，好像放了颗卤蛋似的，这叫作“含气”。
    风门尽量成圆形，由于上下唇的关系，自然略成椭圆形，理论上是风门愈圆愈好。
    假象的那一条由风门冲出的空气柱，愈集中一小束愈好。
    笛膜尽可能松些，以高音为吹出为原则长音：  练长音要把注意力放在声音质量及气息道路的畅通上，找到好的音色后在练长音，不要过分追求气息的长度。
       8.感觉： 正确的感觉是：全身很放松，呼吸时仅有腹部自然运作。腹部控制气时不要使劲硬撑，应有弹性。腹部弹性的训练：
    开怀大笑时体会腹部弹性：手轻轻放在丹田处，开怀大笑，哈哈。。。。。。，体会腹部的弹性颤动。
    徒手：全身放松，气沉丹田，口腔打开，气道顺畅，呼呼。。。出气，腹部有弹性的一张一缩。刚开始要慢，目的在于找准感觉。
      9.长音的弹性训练：吹长音时，进行呼呼。。。的出气，腹部有弹性的一张一缩，先慢，熟练后加快。
      10.音阶的弹性训练：结合音阶作弹性训练，开始起伏要小，熟练后拉大拉开。
    注意：
      1.功能腹部训练需长期进行，循环渐进，训练时间不可过长，以免腹部发酸失控，影响气息训练以及其他训练。
      2.放松是腹部训练的前提，要做到：松而不泄，意守丹田，防止气散。因为在发笑状态下，气息容易发散。
      3．特别强调腹部弹性效果不能用咽喉代替。
      4．愈逊发的“中国竹笛”和马迪的“笛子教程”对功能腹部训练讲解的最详细，并有很好的练习曲。