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江苏卫视万家灯火20121231期：一个打井小动作，竟能防治肩周炎，具体有哪些窍门？涌泉穴不仅可以用来按，换成什么动作养生功效可以更胜一筹？可以滋养脏腑、通畅百脉的文八段锦最后一式究竟是什么？嵩山少林寺医药研究中心负责人禅一将为您揭开少林文八段锦最后三式的神秘面纱。敬请收看。 少林文八段锦 ● 第六式——左右辘轳转 动作： 1）左右辘轳转时可以两手同时顺转 2）左右辘轳转时可以两手同时逆转 3）左右辘轳转时可以一只手顺转，一只手逆转 功效： 防治肩周炎 少林文八段锦 ● 第七式——翻掌向上托，弯腰攀足频 动作一：翻掌向上托 两手交叉，反掌向上于头顶，用力上托就好像很重的石头在手上托着，腰身也用力上耸，让自己有一种向上伸展的感觉，需要注意的是在上托时两臂要伸直，两个肘关节要贴近双耳。 动作二：弯腰攀足频 坐下后，两腿分开，两脚尖向上翘，在攀的时候有两种攀法，一种是双手交叉，低头俯身尽力向身体的正前方攀。另一种难度稍大，需要用双手攀两足的涌泉穴，在攀足时注意两膝的关节不要弯曲，头也不能往下低。如果自身柔韧性较差，感觉第二个动作做起来比较困难，可适当降低难度，攀自己的小腿即中。。 功效：1、拉伸脊柱上的督脉；2、拉伸膀胱经。 少林文八段锦 ● 第八式——以侯口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀，任督慢运毕，意想气氤氲。 动作： 1、等待津液重新充满口腔； 2、漱三十六次后将津液分三口吞下； 3、重复漱口吞津动作，共九次咽下口中津液，使百脉自周遍调匀； 4、舌抵上腭，心想体内的能量在扩散运行。 最后，禅一老师把少林文八段锦的第一式到第八式给大家做一个示范。
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