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运动出大汗后多久洗澡合适？
.★不宜 不宜 马上洗冷水澡、游泳、 马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 冷水澡 有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入 空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降 低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部 抗病力量下降。 于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量 繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下 水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易 发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再 进行游泳或冷水浴。 许多人都喜欢运动后去洗个热水澡， 以为这样既可去污又可恢复 疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤 其是热水澡。 运动医学专家研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心 率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续 一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌 肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心 脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身 无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 ------运动后降温不宜过快 。 刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下 直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多 人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一 时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔 迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾 病。 运动中不宜喝水过猛 。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、 腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 运动后不宜补充纯水 。因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐 分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机 体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯 化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此 在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交 替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。 剧烈运动后， 毛孔处于张开的排汗状态， 假如立即洗澡会使毛孔 剧烈运动后， 毛孔处于张开的排汗状态， 在受到刺激的情况下立即收缩， 使得有毒物质无法排出体外， 在受到刺激的情况下立即收缩， 使得有毒物质无法排出体外， 对皮肤 也不好。 分钟洗澡较为适宜。 也不好。 应当在运动过后半小时至 40 分钟洗澡较为适宜 半小时至 当我们停止运动后， 需要有一段时间让血液循环的速度停下来， 使其恢复平常水平。 如果马上洗澡， 就会继续增加皮肤中的血液流量。 这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。另外，马上洗热水澡 还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头 脑不清醒、头晕眼花;重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“请 上门”来。 |
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