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我们现在每年的节假日也是蛮多的，而我们对节假日的观念往往是出去游玩，或是在家宅着，尤其是碰到一些全家团圆的日子，比如春节，中秋节之类的，大家往往都是大鱼大肉，生活很不健康，健康知道为您的健康节假日提供了健康指导。 做做家务也不错 走路、爬楼梯、做家务、园艺活动、购物等等，不要小看这些貌似简单的家务劳动哦，常常做这些劳动一样可以增加能量消耗、锻炼肌肉力量、有益大脑、增强体质。 活动活动筋骨 现在春天来了，朱自清先生的散文《春》里也说，活动活动筋骨，抖擞抖擞精神， 平时工作久坐、春节期间又是通宵室内玩乐，久坐引起的肌肉酸痛、神经疲劳怎么办?让拉伸运动来帮你吧!拉伸运动不仅可以增加肌体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率、有效地预防运动损伤、减少运动损伤的风险，而且可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛。所以经常性的拉伸是必要的。 常去户外活动参加有氧运动 有氧运动是指，人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应，这种运动一般强度较低，全身主要肌群参与，运动持续较长时间。比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉，而且可以促进大脑分泌化学物质多巴胺，它可是令人体心情愉快的“奖赏”物质哦。 在室内做一些小运动 力量训练不但能够增加身体的肌肉成分、提高代谢率、改进细胞健康，而且还能够延缓衰老、加速脂肪的分解与代谢。所以力量锻炼不仅是男性朋友增加个人魅力的至尊法宝，也是女性朋友减脂塑形的秘密武器。 春节期间，男性朋友可以在家挑战一下伏地挺身、俯卧撑等，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以举举哑铃、做做仰卧起坐等。我们建议，选1-3组力量锻炼动作，每组重复做8-12次，动作强度应略超肌肉负荷，记住，每周练习2-3次才会达到理想的运动效果哦! 远离牌桌不要静态活动 每日静态活动应尽量缩短，不要连续静坐60分钟以上。不管是成年人还是儿童，适当的放松是必要的，但切不可借春节之机肆意放纵：打牌、打麻将，有时候甚至通宵玩乐。小玩怡情，大玩伤身哦!孩子也不可长时间看电视、玩电脑，更不要让现代“电子保姆”iPad、智能手机来代替自己照顾孩子。 其实健康养生方法很多，但难再坚持，对于养生我们不必需要太多的形式，找到适合自己的，然后去坚持就可以了。 |
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