1,静态活动尽量少,远离麻将桌和牌桌 3,有氧、休闲运动齐上阵:全家去户外,享受大自然
有氧运动是指,人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应,这种运动一般强度较低,全身主要肌群参与,运动持续较长时间。比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉,而且可以促进大脑分泌化学物质多巴胺,它可是令人体心情愉快的“奖赏”物质哦。 花点时间陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公园里走走,了解父母的身体及心理状况;陪孩子骑单车、徒步旅行,看看生活的城市;和兄弟姐妹组织个家庭篮球赛、足球赛,促进亲情的交流;天气允许的话,全家去户外滑冰、滑雪,当然要注意活动安全哦。这样的全身性有氧运动,最好每周能够进行3-5次,每次达到30分钟以上,才会取得运动效果。 4,拉拉筋骨活百岁,岁末减压养身心 平时工作久坐、春节期间又是通宵室内玩乐,久坐引起的肌肉酸痛、神经疲劳怎么办?让拉伸运动来帮你吧!拉伸运动不仅可以增加肌体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率、有效地预防运动损伤、减少运动损伤的风险,而且可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛。所以经常性的拉伸是必要的。 常见的拉伸运动有柔软体操、拉筋动作、中国民族传统文化八段锦等。另外作为印度艺术瑰宝瑜伽,因其身心双修的全方位性作用受到越来越多人喜爱。拉伸运动最好的方式是:选取6-10项拉伸动作,每项动作持续30秒,以伸展甚至有点紧拉感为度,最好每周能够练3-7次哦! 简单的拉伸动作有很多种,比如:站立,一条腿抬高,身体向前压腿。或者,在椅子上坐直,两腿分开。慢慢向前低头弯腰,身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下,拉伸腰部肌肉,保持住5-15秒。 5,家务劳动好处多:干活也是体力活动 走路、爬楼梯、做家务、园艺活动、购物等等,不要小看这些貌似简单的家务劳动哦,常常做这些劳动一样可以增加能量消耗、锻炼肌肉力量、有益大脑、增强体质。 根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》介绍,干家务活的能量消耗也可以和一些体育活动相媲美呢。下面给大家列举一个体重60公斤的人做几种常见家务劳动与散步(3公里/小时的速度)的比较: 清洁除尘15分钟=走937步、 做饭15分钟=1251步、 粉刷15分钟= 1344步、 手洗衣服15分钟=1400步、 拖地15分钟=1600步、 洗车15分钟=1870步。 男性朋友们,平时多挽起衣袖,帮妻子洗洗碗、拖拖地吧,同时教导孩子自己的事情尽量自己做。春节期间全家总动员,来个家庭大扫除,其乐融融,健康又温馨。 |
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