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1、按日常活动的身体活动类别 ①职业性身体活动； ②交通往来身体活动； ③家务性身体活动； ④业余休闲身体活动。 2、按能量代谢的身体活动类别 身体活动、根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。 3、按生理功能和运动方式的身体活动类别 ①柔韧性活动（伸展性活动）； ②强壮肌肉活动； ③平衡性活动； ④健骨运动； ⑤高强度间歇训练。 4、绝对强度的衡量 物理负荷测定称为绝对强度，通常以单位时间能量消耗量衡量（每千克体重每分钟耗氧量）有氧运动常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。 代谢当量1梅脱（MET）=3.5ml/kg/min (每公斤体重每分钟耗氧量）= 1.05kcal(44kJ)(每公斤体重每小时耗能量）= 3个千步当量 身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。 静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。 5、相对强度的衡量 （1）最大心率百分比，一般认为心率达到最大心率的60％～75％时身体活动水平达到了中等强度， ①粗略计算最大心率＝220－年龄。 ②适用于所有年龄段和体能的的成年人群的最大心率计算公式为：207-0.7×年龄。 （2）伯格量表：按照主观疲劳程度分级（6-20分级）。中等强度通常在11-14区间内。将主观疲劳程度6作为最低水平，20作为最高水平。 6、制定个体活动计划应包括的内容 ①收集基本信息； ②确定身体活动目标量； ③活动形式； ④活动强度和时间； ⑤活动进度。 7、身体活动的健康益处 ①强度：中等强度身体活动可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。 ②时间：每天30min中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分。 ③坚持：身体活动的健康效益有赖于长期坚持。 ④健康效益：每周150min中强度或75min高强度可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、控制不健康体重的增加等。 ⑤过多静态行为：越是缺乏中高强度身体活动者，过多静态行为的危害更为显著。 8、单纯性肥胖的运动处方要点 ①干预目标：增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸，代谢调节功能。 ②运动总量目标：每周300min中强度运动或150min高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。 ③推荐3～6个月诶减重5%～10%，大约每个月1～2kg为宜。 ④合理膳食，每日减少500～1000kcal的能量摄入，每周至少150min的中强度运动。 9、2型糖尿病患者身体活动的注意事项 ①血糖＞16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。 ②出现严重和增生性视网膜病变时，应避免大强度的运动、中高负荷、抗阻力运动，冲击用力和爆发用力。 ③血糖控制不稳定，血糖大于16.7mmol/L并合并酮症，合并视网膜病变，出血或感染不稳定心绞痛时应尽禁忌各种运动。 ④增加运动量和强度时应合理安排进度，运动伤害风险低的患者，一般需要1-2个月逐步达到目标运动量和强度；风险较高的患者则需要至少3-6个月。 ⑤运动低血糖的预防。 ⑥运动时的足部保护。 10、原发性高血压患者的注意事项 首要关注的问题是心脑血管以外，还应特别注意： ①β-受体阻滞剂影响运动中的心率反应，应采用RPE（运动感觉量表）等指标综合判断运动强度。 ②α2-受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此须延长运动后的放松过程，并缓慢提高运动强度。 ③利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。 ④血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg，应当停止运动。 ⑤抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气，特别是在用力时应避免憋气。 ⑥耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌减用药剂量。 ⑦湿热天气和运动中出汗多，应注意身体水合状态的监控和水的补充。 考试报名咨询 由于国家政策对健康管理师的高度重视，人民的健康意识逐步提升，所以市场需求量猛增，越早考取越早受益。同时报考条件从专业到年龄再到考试审核通过都会更加严格。所以还没有报名没有提交资料的学员请抓紧时间，尽早把握机会！ |
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