产后阴道松弛怎么办？教你如何增强阴道收缩能力

正常分娩后的新妈妈出现产后阴道松弛是正常的现象，尤其是经过多次的分娩以后，这种现象就更为明显。那么，如果出现产后阴道松弛怎么办呢?今日就让小编教你如何增强阴道收缩能力，以期能提升你们的“性福”生活指数。现在一起来看怎么使阴道收缩吧。 

 

　　阴道括约肌属于随意肌，是一种可由意志来自由运动的肌肉。借由此种括约肌的自由收缩，促使性感度变得更加强烈。但这需要相要程度的训练。譬如以排便时的要领，使肛门括约肌收缩，这也可感受到阴道周围也有收缩。抓住这种感觉，并加以训练，就能使阴道周边的括约肌随意识而收缩。一旦能自由收缩，单是紧束住阴茎，也会增强阴的敏感，得到双重效果。女性在达到性高潮时，阴道括约肌大约会持续一分钟约25次左右的收缩，如同痉挛一般，使性满足感一直往上攀爬。

 

　　产后阴道松弛怎么办?教你如何增强阴道收缩能力：

 

　　1、卧式锻炼：

 

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

 

　　2、立式锻炼：

 

　　站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

 

　　“凯格尔运动”即是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。

 

　　【自我锻炼要诀】

 

　　1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

 

　　2.每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

 

　　3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

 

　　4.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

 

　　当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。

 

　　温馨提示：产后阴道松弛会严重影响到夫妻性生活的质量，因此紧缩阴道是产后女性毕生的追求。通过上文的介绍，希望大家能从中获益，重回“紧致”的美好性福生活。