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阴道肛门括约肌的张力对于性生活很重要，当性兴奋时，它收缩所构成的对阴茎的吸附力，使夫妻生活达到或基本达到和谐。骨盆体操运动有助于锻炼阴道、肛门括约肌力，阴道松弛者不妨用之。 1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年坚持。 2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转的状态，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩功能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。 （《健身科学》） |
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