花样滑冰教程视频 2011-06-22 20:19:01
分类: 先说一些题外话,一直以来我就没弄明白,为什么花样滑冰,叫个figure skating,直到看了维基,才知道早年比赛中有强制项目,就是在冰面上滑出固定的图案,有些很像数字,所以就叫figure了。冰鞋有很多种,适合不同类型的冰上运动。花样滑冰的冰刀带有冰齿,大齿吃冰深,小齿适合需要复杂步法的冰舞。好的冰鞋刀(blade)和鞋(skate)是分开卖的。冰刀有两个刃,分别是内刃(inside edge)和外刃(outside edge)。冰鞋的鞋带不可系的太紧,否则血液不循环脚会发麻。同时如果系的过松,则对脚腕得支撑不利,初学者容易摔,或者觉得脚非常的痛。另外鞋带也有很多不同的系法,这种zipper法对冰鞋很适用。 国际上有两大滑冰组织,分别是ISU国际冰联和ISI美国溜冰协会及其分支会员机构。跟ISU混的都是专业选手,而ISI则是一个商贸组织,对爱好者有一套分级评价测试系统,国内很多课程据此展开教学和评测。因此不失参考性,可以认为各级规定的动作,难度上逐渐提升,大概可以依次学习。忽略Tot幼儿级,从基础开始吧: 1.基础一级 正确的站立、跌倒、起立方法,前、后葫芦式滑行,前后蛇形式滑行,单脚滑行。需要学习下面的内容: 1. 正确跌倒方式 (Proper way to fall)摔倒和站起,简单说就是摔往前别摔后面,站起时,先双膝跪这冰上,然后站起来: 下面开始试着往前走吧,一开始平衡掌握不住,需要小步在冰上。。挪,然后逐渐开始滑行吧,这个好像也没啥诀窍,就是逐渐掌握感觉,下面的视频就是作这方面指导 下面这个略高级: The Two-Foot Glide: Ice Skating for Beginners Two Foot Glide in Ice Skating 这个几乎有蹬冰的意思了,要领是,蹬完腿要收回,别用内刃,适当使用外刃,这点很重要。 Basic Ice Skating and Stability 2.基础二级 学习蹬冰滑行、左右两个方向的向前压步、单脚内刀刃停冰法,主要有一下内容: 1. 推刃及滑行(Push and Glide Stroking) 扭动蛇形我没学过。。这里有个后wiggle的: How to Do a Backward Wiggle on Ice Skates 双脚滑行会了,再试试单脚的: The One-Foot Glide: Ice Skating for Beginners One-Foot Glides in Ice Skating 最重要的就是蹬冰了,甭管多牛,上来都是要先练蹬冰的。这个大婶介绍的不错 然后跟着Akos大叔练练蹬冰: Ice Skating Push Off 以及 How to Do Forward Strokes on Ice Skates 注意点是别用脚尖,用整个刀,这个也是: Forward Stokes in Ice Skating 前葫芦也是入门必学: How to Do a Forward Swizzle on Ice Skates , Forward Swizzles in Ice Skating 后葫芦一样,就是开始不习惯往后滑,要多练: Ice Skating Backwards , Backward Swizzles in Ice Skating , How to Do a Backward Swizzle on Ice Skates 行进间双脚跳跃: Ice Skating Jump Ice Skating Balance Routine 单脚内刃停止法: Advanced Ice Skating: Stopping 具体怎么练,下面俩循序渐进讲的很好: Advanced Ice Skating: Stopping Exercise , Advanced Ice Skating: Stopping Tips 这个讲的是snowplow停,双脚比较简单,单脚略难: How to Stop on Ice Skates 这个也是类似的停法,不妨多看看: How to Stop in Ice Skating 3.基础三级 学习蹬冰倒滑、左右两个方向的向前压步 后蹬冰: Backward Strokes in Ice Skating , How to Do Backward Strokes on Ice Skates 到这个级别有点难度了,尤其是压步,如果上来就练,往往需要有个教练来扶着,对于自己练,可以用下面的步奏,分解来循序渐进练习。首先,先练练下面这个: Basics of Intermediate Ice Skating 看能不能流畅往前滑行,注意别用内刃,尽可能的把力量使在外刃,然后试下面的,保持上身正值的同时,腿的倾斜角度可越来越大,就像滑雪那样,目的是找刀刃的感觉: Ice Skate Skiing 能够单足蹬冰了,看看这个练习行不行: Ice Skating Balance Exercises 下面是如何转身: Ice Skating Spins 以及注意事项: Ice Skating Spin Tips 至此,可以流畅从前到后再转回前的滑行了: Ice Skating Transitions 接着就开始有难度了,首先是练习用刃以及换刃,为压步打好基础: 内刃比较容易,可能因为即使失去平衡,也有内侧脚保护,心里踏实一些吧: Ice Skating with Your Inside Edge 在练外刃之前,先找找身体倾斜的感觉,注意这时候内侧腿尽可能用外刃吃力,而外侧腿内刃别使太大力: Turning with Ice Skates 练习一阵后,可以练外刃了: Ice Skating with Your Outside Edge 这个外刃联系也不错,是高级压步的基础动作: Advanced Ice Skating: One Leg Turn Exercise Dmitri虽然就讲了短短的一次用刃,但是我就是跟着他这个反复看不断练学会的: The Basic Edge in Ice Skating 简单来讲,就是开始浮足拖在身体后面,转着速度不够了,就把浮足提到前面(指行进方向),这样能再加一些速度多滑一段。 基本掌握后,每次上冰都要走内弧线,外弧线,十分重要的! 用刃掌握了,学压步就轻松的多了,下面看看什么是压步(cross-over,又叫剪冰) How to do a Crossover in Ice Dancing 下面跟着Akos大叔,一步一步掌握压步! 首先,原地交叉腿: Advanced Ice Skating: Crossing Legs Exercise 接着,小转起来 Advanced Ice Skating: Rotating Exercise 然后,转大圈,用外侧足轻碰滑足: Advanced Ice Skating: Crossover Exercise 最后,压起来: Advanced Ice Skating: Crossovers 注意,上身要转向圈内,外肩在前,内肩膀在后,这也是为什么学的时候老师让手臂做出外手在前,内臂指向斜后方并略高于前手: Advanced Ice Skating: Crossover Tips Dmitri也有压步的讲解: Forward Crossovers in Ice Skating 大婶也有: How to Do a Forward Crossover on Ice Skates 谈一下自己对压步的粗浅体会:在外刃掌握好后,压步也能上一个层次,这也是为什么先学用刃的目的。以顺时针前压步为例,左脚抬起放到右腿内侧时,用右外刃滑行,转弯时腿要伸直,有一个蹬冰转向并加速的感觉,平顺的直到左脚"放"在冰上,然后右腿回原位。貌似是每次蹬冰,无论左腿右腿,都要蹬直,才算到位。当然一定的速度是前提,联系时还是安全第一,保护自己也保护其他人。 练到此,恭喜您达到ISI的阿尔法(Alpha)等级!好像是国内冰场的基础三级标准吧,我也搞不清楚,老师说内是骗小孩玩儿的。。 4.基础四级 后压步,T型停止法 这个大概是我自己编排的,因为ISI的贝塔(Beta)级要求就是这些,不难加油! 练后压步,首先依然是要练好向后用刃滑弧线,这个自己照猫画虎吧,然后就是压步了: Advanced Ice Skating: Backward Crossover Exercise Advanced Ice Skating: Backward Crossover Tips Backward Crossovers in Ice Skating How to Do a Backward Crossover on Ice Skates 后压步也分两层境界,一种是压的时候抬腿,一种是高级的不抬腿压步,前提是身体要坐的足够低。另外内外刃的滑行也很重要,要能做到“缓慢”的交叉压步,即每个分解动作都保持单脚滑行足够长说明身体的控制比较好了,这个还可以用背手后压步加强脚踝的控制力,动作比较危险,适合高级选手,请小心尝试。 这里还要T子停,经常看到巡场的姐姐做,自己完全摸不到门,后来发现这里讲的很清楚: How to Do a T-Stop on Ice Skates 要领就是后足用外刃!
5.基础五级 前外转三(Forward Outside 3 turn),(右前内开)莫霍克(Mohawk),冰球停止法,这些都是伽马(Gamma)级的动作。 先来看一下吧: How to do Turns in Ice Dancing 我的感觉是,这级终于进入花样滑冰的大门了。。因为所谓的3 turn,就是刀在冰面上留下的痕迹(trace),像阿拉伯数字3。而且,这些动作越来越难,需要更多的练习才能掌握。 练习转三和压步一样,都是先在中心圆上。外脚蹬冰后,用肩部带动臀部顺滑行方向(逆时针转圈,逆时针转)转过来,然后脚快速一转,变成倒滑,视频见此: Three-Turn Exercise in Ice Skating How to Do a Left Foot Outside 3 Turn on Ice Skates 视频看的时候,也是注意手臂->肩->腰如何联动,最后脚下如何清爽的转过来的,看起来十分容易,连起来挺难,这里有具体的步奏说明:http://www./how_2293632_do-forward-outside-3turn-ice.html 接下来是Mohawk,也是转身动作,不同于转三有两点:一是旋转方向相反,二是这是个双脚动作,见下: Mohawk Exercise in Ice Skating 貌似只有这一个视频,Youtube上还有一些轮滑的莫霍克视频,也可以参考。。 关于冰球停止法,这个视频有一点介绍,练习方法,大概和上面Akos大叔教的可以融会贯通自己琢磨一下吧。。 How to Stop in Ice Dancing 6.基础六级 前内转三(Forward Inside 3 turn),内外刃向前滑行,单脚蹲滑(Shoot-the-Duck)或拖刀(Lunge) ,兔跳(Bunny Hop) 汗,除了走弧线,其他的我都没听说过的。。不过,可以想象,前内转三和外转三一样,就是转的方向不同,转轴点还是得找对,大概在前脚掌,前刀柱附近,先内刃转大圈,闪身完后外刃滑行;单脚蹲滑和拖刀是任选其一,也没有在线视频,哪位大大给拍一个吧哈哈~ 兔跳的视频: The Bunny Hop Ice Skating Jump 要插一句的是,ExpertVillage上的视频,还有几个动作也是需要好好练习的: 蛇线:Advanced Ice Skating: Snake Line 练习控制刀刃、换刃的不二之选 转弯加速:Advanced Ice Skating: Turning With Speed 这个是巡场的姐姐常玩儿的东西,看上去特别炫 旋转:Learning to Spin in Ice Skating 和How to Do a Two-Foot Spin on Ice Skates 是入门的双腿转,Advanced Spins in Ice Skating 是进阶的单腿、交叉腿转 华力点跳:How to Do a Half, Toe, & Full Wallie on Ice Skates 后内刃起跳 这也是ISI的Delta级,再往上,就是各类“专业”级了,比如自由式1~10级,双人滑1~10级,花样(figure)1~10级等,其中多半有一些跳跃动作,如果没有冰场的辅助吊环进行训练,恐怕很难掌握,所以本教程就到此为止,下面的一些关于各种跳跃的视频,十分危险,请勿模仿,全当用来扫盲看比赛用的教学片吧~ 各种跳的教程在此:Advanced Ice Skating Jumps(20集) http://www./video-series/4603_ice-skating-jumps.htm |
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