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好多人也为自己经常发脾气而烦恼，也很希望自己有安详宁静的情绪，可是就是克制不了做不到！而对付生气用压制的方法只会让人觉得压抑，就算忍住了几次，也不解决根本问题！而有些人喜欢用冷战的方式去表达生气，其实也是一种静止的发脾气！ 那么如何减少生气呢？ 首先应该了解你为什么那么容易生气？ 我们生气的时候，总是以为是外在的人和事引起了生气，责任在这些人和事上，就这样把生气合理化了！这就是问题所在：你总是把生气的责任推给外在的人和事！ 其实生气的根本原因是：你在头脑里为这些看似让你生气的人和事编织的看法和对这些看法认同，然后引起了生气！ 我举个例子解释一下：比如你身边亲近的人不顺从你的要求，这是很容易引起生气的起因！可是你生气，难道真的仅仅是因为身边人不顺从你的要求吗？如果你愿意往你自己的内心看，你就能看到生气的根本原因：因为对方不顺从，你觉得自己丢失了权威感｛觉得无法控制对方而有些恐惧｝，还可能觉得没有面子，还可能觉得委屈｛自己为他付出了这么多为何不顺从你的要求｝，还可能就此觉得对方不看重你不爱你……等等！！！正是这些心低深处的想法和对这些想法的认同，让你用生气去表达你的委屈恐惧等等……承认自己心底这些引起生气的原因是比较难的，所以更容易的就是用生气去掩饰这些心里的恐惧和无助了！！！ 既然生气是自己的原因，别人充其量不过是用他的行为让你看到了自己心底的弱势，但是要想减少生气，不是去解决这些心底的想法，因为这些心底的想法可能已经存在几十年，不是那么容易去除，但是你现在可以做的：觉察到这些引起你生气的根本原因，然后不要认同，知道这些想法是头脑编织的故事！如果你在情绪上来时能觉察到自己的想法，然后再为自己的情绪负责，那么就不会把脾气再发泄到别人身上去了，那么生气也就慢慢减少了！！ 而生气可能已经成了一种习惯方式，时常你还没来得及觉察到的时候生气就已经爆发了，那么至少事后自我反省一下也是一分进步吧！！慢慢的觉察力提高，你会在生气前就觉察到情绪升起，那么只要你愿意为自己的情绪负责，就不会再不负责任的去向别人发泄情绪生气了！ 要调节好情绪，觉察到情绪是很重要的一点！然后去感受去体会情绪在你心里和头脑里产生的反映，你只用像看一场电影那样的看着保持觉察，知道这是头脑思想编织的故事，保持不认同，只是体会体验，慢慢的你会看到念头淡去情绪淡去，心灵回归平静！ 经常生气的人，看似握住了权利有一种权威感，其实恰恰相反，容易生气的人，心灵很弱，甚至可能很自卑，而又不愿意面对心灵的弱点，所以拼命用生气去掩饰了！所以当你会调节自己的情绪，不再总是受制与人的去生气，心灵从此也更自由 |
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