|
文/安水如 图/网络，如有侵权，请联系删除，谢谢
几年前，当我心情不好的时候，我会找个能独处的空间，让自己一个人待会儿。在这期间，我基本是不做其他别的事儿。我只是在观察自己。并做记录。
而在观察自己的过程里，我首先会去观察自己的生气的状态，如，那前胸会有什么感受，自己的脸蛋是什么表情，自己的手儿，是处于紧张状态，还是放松状态。等。
当然，在初始之时，我是不懂用心来去观察的，那感受力也是不够细微和敏锐的，那就会对着镜子来去观察自己的脸蛋表情，就那样地怀着好奇之心来去观察那生气时的脸蛋，是怎样的。
而后便是慢慢地试着去感受。感受自己在生气之时的每一寸肌肤、每一个部位，都是怎般的样子。若有紧张，或绷紧的状态，就深呼吸，并轻轻地说“放松”。乃至于给予轻轻的抚摸和敲打。
在观察完自己的身体，并有去给予简单的放松之后，我就会集中观察自己的头脑想法，并用心而认真地将其给记录下来。用笔记本电脑，或白纸。
在将那想法给记录下来之后，我会做这么一个自我驳斥的功课。即，自己去驳斥自己的想法，及至那想法被我给彻底瓦解为止。而这便是心理学里头的一种情绪管理技巧，即“认知行为疗法”的鼻祖———艾利斯的“合理情绪疗法”。
如，在因男友没有及时回复自己信息而生气时，我不会依着自己的脾气来去跟他发脾气。但会先去观察自己，并发现自己有“他要及时回我信息”的想法时，就会一遍又一遍地质问自己说：
为什么他一定要及时回自己信息呢。
难道，他就不能不给自己回信息吗？
不回信息就一定是不爱自己吗？
你确定他不回信息，就一定是不爱自己？
你百分百确定他不回信息，就是不可以的？请问，这规定是谁定的？
………
而这将自己的想法，给驳斥到最后，我基本就剩微笑的了，并会为自己的荒唐想法与强盗逻辑而发笑。
在那时候，我会采用这种方法来去疏导自己，是因为，我知道，一个人会有情绪，那多半都是认知、想法、信念，而不是情境的问题。而情境，更多不过就是让我们有情绪的诱因和导火索罢了。
不然，这世间不同的人，不大可能会是在同一事件面前持有不同的心情。如，同样是四十岁的女人离婚，有的女人就会觉得这离婚是挺快乐的事儿，而有的女人就会在那要死要活，乃至于进入情绪漩涡而走不出来的呢。
不过，在而今的我看来，该技巧有一个很大的弊端，即是，每一次有了情绪之后，我们都要花费很多的时间和精力来去寻找自己的不合理认知、想法或信念，而后便是没完没了地驳斥自己的想法。并假定人生来就有采用不合理思维方式的倾向。
实际上，我们头脑的想法，是并无任何的好坏之分的。想法只是想法。而人在生气或愤怒之时，那会有各种各样的极端想法或狠心想法，是再正常不过的。因为，情绪会影响我们自身的认知和想法。即，好情绪易有好感受和好想法。坏情绪多是会有坏感受和坏想法的。
而今的我，在有了情绪之后，更多是觉察，而不需花上大把的时间来去记录自己的想法，驳斥自己的想法的了。这大概是自己的自我观察的技能，有所熟悉。亦或说，我已能接受自己在有情绪之时的各种各样的想法，并能清楚知道，那情绪之下的所有想法，都是自己头脑里头的一个风浪罢了。
|
