1. 跑步會讓小腿變粗？－－姿勢正確，腿部線條會更美。
跑步是最容易執行的運動方式，近年蔚為風潮。但跑步會導致蘿蔔腿的說法，讓愛美的女性聞之卻步。
中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長郭豐州表示，只要姿勢正確，不但能避免愈跑腿愈粗，更可免於受傷。
1?跑步時上半身需前傾，分擔腳步往後蹬的力量。
2?完整的擺臂動作，製造出前進的韻律，可引介胸肌和背肌參與跑步動作，分散下肢的力量，跑起來更有效率。
3?膝蓋應微彎，盡量讓腳跟先著地，再滾動到腳掌。
此外，每一次跑完後，應進行完整的伸展，排除運動時產生的廢物與毒素。
短跑選手的小腿才可能較為粗壯，因為他們大部分都讓腳掌先著地，一般人的跑步運動，其實很難長出大塊肌肉。跑步其實會讓小腿肌上的脂肪層變薄，腳踝變細，視覺上小腿的比例，會變得更為好看。
台灣振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，腳步著地瞬間的重力作用，身體會承受6～8倍的體重，容易造成膝蓋與腳踝部位的傷害，如肌腱炎，建議先了解正確的跑步姿勢，再上路。
2.運動愈久，愈有效果？－－聰明「間歇運動」提升體能，讓你更有活力。
不少減肥者求好心切，早上又跑步又騎腳踏車，晚上繼續跳有氧舞蹈。醫師提醒，肌肉疲勞時乳酸開始堆積，會逐漸失去力氣，運動過久，身體受傷的風險也會隨之提高。
早在半世紀前，運動員開始使用間歇運動（interval training）來提升體能，也有愈來愈多研究發現，間歇運動也可協助一般人增強心肺，幫助燃燒脂肪，運動時間僅需15~20分鐘，讓「運動至少30分鐘」的觀念不再獨霸。
台灣文化大學體育系運動教練研究所所長林正常教授指出，間歇運動後，運動後過攝氧量（excess post-exercise oxygen consumption，簡稱EPOC），即一般俗稱的事後燒（afterburn），可長達12小時， 比傳統有氧運動更久。
不過間歇運動強度高，僅適合具有運動基礎，身體狀況良好者；糖尿病、體重過重、心臟有問題的人，最好不要輕易嘗試。年紀稍長者則先需向醫師諮詢。
該如何正確執行間歇，有些原則要把握。
1?應循序漸進，從中低強度的運動，例如健走與快跑的交替開始，再考慮高強度的間歇運動。
2?快與慢的區隔要明顯，例如快跑一分鐘，健走兩分鐘。
3?需要充分休息，暖身與收操務必確實。
4?建議一周一次即可，太多容易受傷，也會傷害神經系統。
間歇運動並不能完全取代傳統運動，建議仍應以緩和的有氧運動為主，如慢跑、游泳或騎腳踏車。
3.蹲舉能翹臀瘦大腿？－－臀部往後坐，膝蓋往前蹲無效。
運動裡常見的蹲舉（squat），強調可緊實腿部線條，訓練股四頭肌與臀大肌，是不少好萊塢女星維持身材的祕訣。但這個看似簡單的動作，不少人卻因此感到不適，甚至受傷。
蹲舉需要背部、大腿、小腿與臀部肌肉的同步協調。如果姿勢不正確，會造成髕骨與股骨的軟骨過度受到壓迫，進而出現疼痛感或跌倒。
下蹲時，並非膝蓋往前，而是臀部向後坐，背部挺直，膝蓋不能超過腳尖，雙手往前伸直，幫助身體平衡。建議事先前暖身，開始時對著鏡子做，台灣伊士邦專業健身林峰立表示，姿勢如果正確，大腿前後與臀部會有感覺。錯誤的姿勢，則會感到膝關節微疼。
4.仰臥起坐可消小腹？－－小心做錯，反而腰痛脖子痠。
每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？你可能誤會大了。美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅的脂肪。
事實上，仰臥起坐頂多讓小腹更「結實」，想讓它平坦，得配合有氧運動。更重要的是，一般人很容易做錯仰臥起坐的動作，長久下來恐造成腰部與脖子疼痛、骨盆前傾，甚至體態改變。
建議做仰臥起坐時雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。
（程宜華）
（文章摘錄自康健雜誌171期，請參閱http://ad./ec/overseas/）
