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（陈小旺大师编写）安徽阜阳苏锋老师传授（示范视频见上一篇博文） 第一段 1、预备势 2、金刚出庙 3、懒扎衣 4、上步斜行 5、上三步 6、左掩手肱拳 7、双推手 第二段 8、倒卷肱 9、闪通背 10、右掩手肱拳 11、六封四闭 第三段 12、运手 13、高探马 14、右蹬一根 15、左蹬一根 第四段 16、野马分鬃 17、玉女穿梭 18、金刚捣碓 19、收势 分解动作 （安徽阜阳苏锋老师编写）
安徽阜阳苏锋老师讲解： 近日除了教授大家陈氏太极拳缠丝功之外，还教授了陈氏太极拳19势。现将动作要点简要介绍如下： 第一段 第一势、预备势：全身放松，呼吸自然。 第二势、金刚出庙：顺、逆缠丝要以腰为轴，重心由左至右，再由右至左，动作协调。 第三势、懒扎衣：成势时，要调整左腕，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田，在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展开的时候，左膝与左髋不要蹬直。 第四势、上步斜行：上步时，注意两腿虚实分明，以身领手，身体不要上耸，动作顺遂。成斜形时，注意屈膝松髋，保持身体中正，虚领顶劲。 第五势、上三步：动作应在连续上步中完成，在上右腿时，要把重心控制在左腿上，反之亦然。 第六势、左掩手肱拳：顶劲领起，左膝微曲，重心下沉，右膝上提与左膝形成上下对称，重心右移，左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。 第七势、双推手：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。 第二段 第八势、倒卷肱：在后退中伴随着微小的顺逆缠丝，做到圆转顺遂，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。 第九势、闪通背：在转体180度时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。 第十势、右掩手肱拳：参考前文。 第十一势、六封四闭：右手在胸前中线、左手置于耳前下时吸气，然后合劲往下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气停止时，两掌也按到底。开合皆由腰脊为轴来带动，气贴脊背，裆要圆虚。 |
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