24式太极拳拳谱

           二十四式太极拳拳谱 

         （动作名称及分解提要）

 一、起势：  1、左开步；   2、两臂前举；  

             3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃：

      1、左野马分鬃

1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。

      2、右野马分鬃：

1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。

      3、左野马分鬃：

1）、（右）转体撇（右）脚；   2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。

 三、白鹤亮翅：

 1、（右）跟步（中）抱手；  2、后坐转体；  3、（左）虚步分手。

 四、左右搂膝拗步：

 1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；  2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。

 2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。

 3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚  2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。

 五、手挥琵琶：

 1、（右）跟步展臂；   2、后坐引手；   3、（左）虚步合手。

 六、左右倒卷肱：

 1、右倒卷肱：

1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

 2、左倒卷肱：

1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

 3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

 4、左倒卷肱：

1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；  3）、（左）虚步推掌。

  七、左揽雀尾：

1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚； 3、（左）转体上（左）步； 4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂； 6、（右）转体后捋； 7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤； 9、后坐引手； 10、（左）弓步前按。

 八、右揽雀尾：

1、（右）转体分手； 2、抱手收（右）脚； 3、转体上（右）步； 4、（右）弓步棚臂； 5、（右）转体摆臂；  6、（左）转体后捋； 7、（右）转体搭手； 8、（右）弓步前挤；   9、后坐引手； 10、（右）弓步前按。

 九、单鞭：

 1、（左）转体运臂； 2、转腰右云； 3、（右）勾手收（左）脚；   4、（左）转体上（左）步；   5、（左）弓步推掌。

十、云手：

1、（右）转体松勾； 2、左云并步； 3、右云开步； 4、左云并步； 5、右云开步；    6、左云并步。

十一、单鞭：

 1、（右）转体右云；  2、提脚勾手；  3、（左）转体上（左）步； 4、（左）弓步推掌。

 十二、高探马：

1、（右）跟步翻手； 2、后坐（右）卷肱； 3、（左）虚步推掌。

十三、右蹬脚：

1.穿手上（左）步； 2、分手弓（左）腿； 3、抱手收（右）脚； 4、分手蹬（右）脚。

十四、双峰贯耳：

1.屈（右）膝并手； 2、上（右）步落手； 3、（右）弓步贯掌。

十五、转身左蹬脚：

 1、（左）转体分手； 2、收（左）脚合抱；  3、分手蹬（左）脚。

十六、左下势独立： 

1.收（左）脚勾（右）手；2、屈蹲开（左）步；3、（左）仆步穿掌； 4、弓（左）腿起身；  5、（左）独立挑（右）掌。

十七、右下势独立：

1.落（右）脚勾（左）手；2、屈蹲开（右）步；3、（右）仆步穿（右）掌；4）、弓（右）腿起身；5、（右）独立挑（左）掌。

 十八、左右穿梭：

 1、右穿梭：

1）、落（左）脚转体；2）、（左）抱手收脚；         3）、上（右）步错手；4）、（右）弓步架推。

 2、左穿梭：

1）、（右）转体撤（右）脚；            2）、（右）抱手收（左）脚；  3）、上（左）步错手； 4）、（左）弓步架推。

 十九、海底针：

1、（右）脚跟步； 2、坐腿提掌； 3、（左）虚步插（右）掌。

 二十、闪通臂：

1.提（右）手收（左）脚；2、上步翻掌；3、（左）弓步推（左）掌。

 二十一、转身搬拦捶：

 1、（右）转身扣（左）脚；  2、坐（左）腿握（右）拳； 3、摆（右）步搬（右）拳； 4、（右）转体收拳； 5、上（左）步拦（左）掌； 6、（左）弓步打拳。

二十二、如封似闭：

 1穿手翻掌； 2、后坐引收； 3、（左）弓步按掌。

 二十三、十字手：

 1、（右）转体扣（左）脚；2、（右）弓腿分手；3、交叉搭手； 4、收（右）脚合抱。

二十四、收势：

1、 翻掌分手； 2、垂臂落手；3、（左）并步还原。

 

基本理论：

1.太极拳就有两势：“阴和阳”。

 

2.王培生：

“会一套等于会一百套，一百套多打不好等于一套也不会。”

 

3.练的就是三个字：

精、气、神。精：血肉之躯--身体及动作；气：呼吸及劲力（能量）；神：大脑思维和精神状态。

 

4. 三个境界：

初级水平好像是站在水底、

中级水平好像是游在水中、

高级水平好像是走在水面。

 

5.牛翰章诗：

如站水中齐项深，身体正中气下沉。

四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。

 

如在水中身悬空，长江大河浮游中。

腰如车轮精神涌，滔滔不断泅水行。

（故太极拳有“空气中游泳”之说。）

 

身体如在水上行，如临深渊履薄冰。

全身精神须合注，稍有不慎坠水中。

（这里还有个寓意：拳应越打越轻松，越打越沉重就错了。）