入门基础
太极拳以盘架为体,推手为用。初学盘架时,姿势务求中正安适;动作必须轻灵圆活。兹将八大要点列述如下︰ 一中︰心气中和,神清气沉,立点在脚。重心紧于腰脊,精神含敛于内,乃能中定沉静。 二正︰每一姿势,务求端正,最忌偏斜。虽或俯或仰,或伸或曲姿势繁多,其重心必须稳定。重心稳定则开合灵活自如,进退有序;重心不立
则开合失其关键,虚实不清。 三安︰安然之意,切忌牵强。由自然之中,得其安适,动作均匀,呼吸和平,神气镇静乃无气滞之病。 四舒︰舒展之意。姿势动作务求开展,使全身关节节节舒展,然非用力伸张,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉着之趣。 五轻︰轻灵之意,然忌漂浮。动作轻灵缓和,往来自由自在,久之能生松沉之劲,进而生粘黏之劲,故轻字是练拳下手之处,入门之径也。 六灵︰灵敏之谓。由轻灵而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能连随,能连随而后能灵敏,则可悟及不丢顶。 七圆︰圆满之意。每一动作务求圆满而无缺陷,则能浑成一气而免凹凸断续之病,推手用劲,非圆不灵,处处能圆则活矣。 八活︰灵活而无笨重迟滞之意。上述各节融会贯通后,则屈伸开合,进退俯仰皆能自由。
身法要义
人身可分三部九节,三部即脊椎,两臂与两腿。 属于脊椎者︰一头顶,二胸背,三腰腹,此三节为人体之主干。 属于两臂者︰一两手,二两肘,三两肩,此三节为人体之上肢。 属于两腿者︰一两胯,二两膝,三两足,此三节为人体之下肢。 身法分上中下三盘。胸背以上为上盘,腰胯为中盘,膝腿以下为下盘。 三盘功夫非每人能兼而有之,因人体之长短,体力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盘,高者专打矮者之中上盘。身小灵活者善走,身高
体重者善守。力大者多攻势,力小者多守势。 初学盘架应走低势,动作开展,进退之间注意虚实转换,缓步而进、缓步而退。如此则肌肉日渐坚实,筋络增强力量,关节曲伸持久,日久自
能产生弹力,此种弹力即柔中寓刚之力。 腰胯为全身之枢纽,为武功身法主要部分,进退顾盼之时,必须立身中正,四末自然就序。太极拳用腿之时甚多,如单双摆莲、分脚、蹬脚、
金鸡独立、胯下势、进步搂膝、退步倒撵猴等等皆是。而用腿之时必须腰胯松沉,上下四平八稳,以两膝两胯旋转之法而出之,所以要涵胸、
拔背、松肩、垂肘、裹裆、护臀、松胯及尾闾中正。 太极拳身法是由上而下,所以上盘功夫最为重要。每一动作全是圆形,运用连续不断。点有点之转法,线有线之转法,面有面之转法。轴心与
车轮之面积虽有大小,而圆周一定是三百六时度,转法分寸全靠自己掌握。 人体虽有三部九节,身法亦分上中下三盘,然应用之时则须完整一气,以意行气,以气运身,节节贯穿,自能得心应手。
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