今天在知名Fox News的网站上，发表了一篇「Scariest fitness trends」，最让人提心吊胆的健身趋势潮流，说明了时下不过是职业选手或是民众最令人提心吊胆的健身趋势。文章说到，一位在美国职棒大联盟(MLB)担任肌力教练说到「许多大联盟的球员，在更衣室里做着杠铃深蹲(barbell squats)。但当他们站在抗力球( Swiss ball)球上时，完全赤裸的(buck naked)，不堪一击。」
作者发现目前三个最让人提心吊胆的健身方式(假设裸露不算在内的话！)
□ Scary Fitness Trend #1: Hopping For Heavyweights
若你有看过减肥实境的节目，你可能已经看过一位300磅的竞争者进行跳箱子(Box Jumps)的动作，以促进卡路里的燃烧。
「跳跃」是一个有效的燃烧卡路里的运动，这无庸置疑，对于训练爆发力、建构肌肉及燃烧卡路里来说是一个非常棒的工具，但也增加受伤的风险。但对于肥胖者来说，身体许多的肌群缺乏训练的状态下，进行跳跃的动作，这样的训练内容只会是一场「灾难」，受伤的情况很容易就发生了。
即使针对运动员的训练，顾虑到意外状况或是受伤，也鲜少会使用「Box Jumps」的项目。更别说要让肥胖者去进行「Box Jumps」了！
Dos Remedios同意在肥胖者的体能训练中，加入低水平的跳跃，像是开合跳(Jumping Jacks)、非完全的蹲跳(Squat Jumps)及一些跳绳的。但还是要再次强调，这类动作增加受伤的风险比例会比获得到的效果来的高。
实际上，有太多的动作可以燃烧卡路里及触发你的新陈代谢。 Dos Remedios的目标是「最小化受伤的风险下得到最大的效果。(My goal is to minimize risk and maximize results.)」
Dos Remedios最喜欢的动作是「Kettebell Swing」，它不仅对于燃烧卡路里有极棒的效果之外，在最新研究结果中指出，也可能防止下背的受伤(但前提时，你做的动作必须是正确的)。
在Fitness: Two-Exercise Workout提供了一个终极的训练(120下Kettebell Swings + 120 Squat Thrust)，Squat Thrust是波比(Burpee)的简单式，但没有伏地挺身及跳跃的动作，挑战你的全身肌肉。
15下 Kettebell Swings + 15下 Squat Thrust
14下 Kettebell Swings + 14下 Squat Thrust
…
2下 Kettebell Swings + 2下 Squat Thrust
1下 Kettebell Swings + 1下 Squat Thrust
完全不休息，240次大概花耗12分钟左右的时间。若你觉得很吃力的话，可以从8下开始啰。若你觉得可以应付的来，可以重覆再进行啰。
□ Scary Fitness Trend #2: Marathon-Training For Fat Loss
跑马拉松最常见的理由是「我想要减肥」，真是错误的想法。选择减肥为目的来选择跑马拉松并不是一个好的方式。而事实上，你要进行马拉松的训练前，首先，你应该先减肥。 Cosgrove说到，当你开始为马拉松的比赛进行训练时，你应该先让自己更加的精壮．精实。
Cosgrove解释，每当你踏出一步时，弹跃所产生的力道就会施加在你的脚上，这样运动模式被认为是一种「Plyometric(增加式训练)」。在你有基础的肌力强度时，再考虑从事这样的训练。
很多人藉由马拉松的训练达到体重下降的目的。但也许更多人的遭遇到脚踝、膝盖及髋关节的受伤，因为他们没有针对肌力上去进行训练。你可以试试Cosgrove所提供的「The Spartacus Workout」。
□ Scary Fitness Trend #3: Extreme Workouts That Are Too … Extreme
过重的训练，会导致你快速的获得「受伤」。在你进行训练时，当你感到疲劳或衰弱时，你的动作就会跑掉，身体开始产生补偿作用，由其它的肌肉群来支援当下的训练。导致你的关节或是软组织超出负荷，可能造成骨头破裂、撕裂、组织液溢出等受伤的状况。
当你技巧(technical)上已经跑掉时，这个信号已经告诉你，训练已经超出负荷了。以下有二种辨识的方式：
1.你没办法维持完全的动作。比方说，在做胸推时，有拱背的状况。
2.你无法控制全部的重量。比方说，在做深蹲时，你往上推的速度明显的减慢，或者是说，上推和下推的速度不能一致。这代表你动作的技术上已经失败了。
在完美的姿势动作下，完成每一项的训练，以让身体在没有受伤风险的情况下，得到最大的效果。在进行训练时，不要死撑硬撑到动作完全没办法完成时才停止。
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