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1. 不熬夜，尤其是冬季养藏不足的人。最晚不超过23点，子时（23-1）人体胆气开始升发，此时再强打精神熬夜对精气神的损耗最大，熬 夜日久则心烦意乱，是火扰心神所致，心神不安，则五脏难安，对痰湿之人有百害而无一利。  2.听呼吸协调身心。醒后不要急着起床，可练习庄子“听息”法，此时只是心神清醒，但是身体的器官还没有准备好，可以先静静的躺着，数自己的呼吸，就是让心来感觉呼气和吸气，等待身体的苏醒，再起床，让身体跟上心神，困重感就会减轻。 3.惊蛰起，萌发生长之气渐盛。痰湿体质应多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、薏苡仁、红小豆等。还要“戒酸增辛，助肾补肝”多吃些味辛的韭菜（是月宜食韭，大益人心《千金方》）、香菜、胡萝卜、姜、荠菜等，将有利于改善体质。 4.饮水适度：每天8杯水并不完全适合水湿内停的痰湿体质，如果再遇到春雨寒湿，或者“回南天”，痰湿体质更要注意，汤水之类可以少饮，水果每天不超过2个即可，以防内外夹湿，加重痰湿。 惊蛰饮食 惊蛰起，萌发生长之气渐盛。痰湿体质宜戒酸增辛、健脾利湿。 痰湿质除针对体质多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物外，如白萝卜、扁豆、薏苡仁、红小豆等。还要“戒酸增辛，助肾补肝”多吃些味辛的韭菜（是月宜食韭，大益人心《千金方》）、香菜、胡萝卜、姜、荠菜、茼蒿、油菜、洋葱等。五谷为养，甘温益气，主食不可不吃，适当吃些杂粮还有利于改善体质。 惊蛰时生命繁盛，细菌病毒也不例外，爱好食鱼生的人，在这段时间里应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。此外，还应少食肥甘厚味、甜饮料等对体质不利之品，且每餐不宜过饱。酸涩的余干子、芹黄、乌梅等，可收敛气机，不适合在这气机生发之时多吃，否则有碍阳气生发。 吃得太饱、狼吞虎咽、海参、肥肉、油腻、黏腻的食物、蛋糕、常吃宵夜、吃水果太多、西瓜、甜味饮料、冰镇饮料、猪肝、羊肝、猪大肠、羊肠、醪糟、阿胶、秋梨膏、吃的太咸、不吃早餐、吃的太快。 惊蛰活动规划 春困，此时会加重，懒床、没精神，这些都可以通过增加户外运动来改善，“惊蛰地气通”常到能踩到泥土的室外运动，可以补脾胃之气，脾胃五行属土，现代人脾胃不好除了生活不规律压力大外，还有一个原因是不能常常接触泥土，而断了土气的根。脾主四肢，脾虚则四肢无力，懒散，脾虚则水湿不能运化而为痰。爬山、散步、郊游，总之此时节一定要走出去。
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