我们都听过这样的一句话，跑步百利而有一害，那就是我们经常听说跑步能损伤我们的膝盖。会让我们在老年以后提前做上轮椅，生活不能自理终日只能坐在床上，于是，许多人就会害怕，然后他们就放弃跑步了，每次看到这种情况我都感到很可惜，确实能够坚持每天跑步已经很不容易了，怎么能够因为一句话而就放弃了跑步呢。万事万物都有解决的方法，跑步伤膝盖，不是绝对的，只是因为你没注意到这些事。其中最重要的影响就是我们的大腿肌肉。
大多数人非常的盲目，他们不知道跑步为什么伤膝盖，他们以为那是决定性的，其实并不是这样的，跑步膝盖疼是因为我们的大腿肌肉不够强。因为当我们身体下落时，我们的大腿承受了主要的力量。如果大腿肌肉不够强，下落的冲击力，就无法全部吸收。所以这部分冲击力就会作用在膝盖上，从而造成膝盖损伤。所以为了不损伤我们的膝盖，我们应该加强大腿肌肉的训练，这样才很好地避免膝盖损伤。
下面就让我来给大家讲一讲如何加强大腿的肌肉，防止跑步膝盖损伤。
1. 杠铃深蹲
其实健身能够很好的提高我们在跑步中的表现，而杠铃深蹲，就是一种很好的锻炼大腿肌肉的方法。
首先我们把杠铃抓起，然后把杠铃放到背后，双手之间的距离约为肩宽。同时双脚打开，双脚呈八字形迈开，脚尖与膝盖保持在同一方向，然后用大腿的肌肉控制下落的速度缓缓的蹲下来，膝盖一定不要超过脚尖，同时大腿几乎与地面平行，我们每组可以做十个做上三组，只要每天坚持，我们就可以把大腿的力量练上去。
2. 动感单车
动感单车也是一种很好的锻炼大腿肌肉的方式，我们每天可以花一点时间在动感单车上使劲的骑行，这是一种锻炼大腿肌肉最好的方式，同时能够降低我们的体脂率，防止大重量对膝盖造成损伤。不过在骑动感单车的时候我们一定要掌握好速度不要太快，也不要太慢。这样才有很好的训练效果。
3. 跳箱子
跳箱子也是健身房中很常见的一种锻炼方式，它不仅能够很好的帮助我们提高爆发力，同时也能提高我们大腿肌肉的力量。首先我们找一个适合我们高度的箱子，然后微微屈膝，在箱子上，上下的跳，这样就能很好的提高我们大腿肌肉的力量。
4. 高抬腿
高抬腿是一种很好的能够提高腿部力量的锻炼方法，但是许多人都忽略了它，或者是他们的训练方法从一开始就有问题，首先我们双手叉腰，然后利用大腿的力量把整条腿快速的抬起。时大腿的外侧挨到我们的胸部，这样才能很好的拉伸腿部，提高腿部的力量。同时也能提高我们的大腿爆发力。
希望我今天讲的能让大家对于跑步伤膝盖的观念有一个明显的认识，其实只要我们的大腿肌肉足够强，我们就可以很好的避免跑步膝盖损伤。
