哺乳期食谱方案

哺乳期食谱方案一

≮早餐≯
馒头：100克 牛奶卧鸡蛋：牛奶250克、鸡蛋1枚、白糖5克
红油水饺： 面粉150克、瘦猪肉50克、韭菜50克、青笋尖100克、植物油10克、红油2克、味精、盐适量
西瓜：300克
素炒甜椒丝：甜椒150克、植物油20克、味精、盐适量 花生米炖鸡排汤：鸡肉100克、排骨10克、花生米25克、味精、盐适量 米饭：150克
牛奶： 牛奶250克、白糖10克 面包：50克
蛋白质 (克) 脂肪 (克) 碳水化物(克) 热 量 热量分配 (%) 钙 (毫克) 铁 (毫克) (兆焦) (千卡) 蛋白质 脂肪 碳水化物 119.5 86.6 394.5 11.85 2836 16.8 27.5 55.7 1092 49.5 锌(毫克) 维 生 素 A 维生素B1 (毫克) 维生素B2 (毫克) 维生素C (毫克) 维生素A (国际单位) 胡罗卜素(毫克) 视黄醇当量(微克) 19.8 1420 1.16 619.7 2.26 1.85 1417 ≮TIPS≯
哺乳期食谱仅供参考

哺乳期食谱方案二

面包：100克 卤鸡蛋：鸡蛋2枚
芽菜肉面：挂面150克、瘦猪肉50克、芽菜15克、空心菜100克、植物油15克、味精、盐适量 牛奶：250克
鸭梨：200克
金钩拌小白菜：小白菜150克、干金钩2克、植物油10克、味精、盐适量 海带炖鸡汤：鸡肉150克、干海带10克、味精、盐适量 米饭：150克
牛奶：250克 面包：150克
蛋白质 (克) 脂肪 (克) 碳水化物(克) 热 量 热量分配 (%) 钙 (毫克) 铁 (毫克) (兆焦) (千卡) 蛋白质 脂肪 碳水化物 119.9 82.7 413.4 12.20 2916 16.5 25.5 58.0 1342 51.4 锌(毫克) 维 生 素 A 维生素B1 (毫克) 维生素B2 (毫克) 维生素C (毫克) 维生素A (国际单位) 胡罗卜素(毫克) 视黄醇当量(微克) 20.3 2140 4.17 1338 2.15 2.07 81 ≮TIPS≯
哺乳期食谱仅供参考。

哺乳期食谱方案三

花卷：150克 牛奶卧鸡蛋：牛奶250克、鸡蛋1枚、白糖5克
鸡汤抄手：面粉150克、鸡肉50克、冬瓜50克、小白菜150克、植物油5克、味精、盐适量
甜椒肉丝：瘦猪肉50克、甜椒100克、植物油10克、味精、盐适量 虾皮烧白菜：瓤儿白菜150克、虾皮150克、植物油5克、味精、盐适量 紫菜蛋花汤：鸡蛋1枚、紫菜10克、香油1克、味精、盐适量 米饭：150克
牛奶：250克 草莓：150克
哺乳期食谱仅供参考。

哺乳期食谱方案四

馒头：100克 牛奶：250克 煮鸡蛋：1枚 拌大头菜丝：适量
鸡丝凉面：挂面200克、鸡肉100克、绿豆芽100克、植物油10克、香油2克、味精、盐适量
水蜜桃：200克
黄瓜炒肉片：瘦猪肉50克、黄瓜100克、植物油10克、味精、盐适量 拌青笋尖：青笋150克、芝麻酱150克、香油2克、味精、盐适量 番茄洋芋汤：番茄50克、洋芋50克、香油1克、味精、盐适量 米饭：150克
牛奶：250克 饼干：50克
哺乳期食谱仅供参考。

哺乳期食谱方案五

烩饭：100克 牛奶：250克 酱豆腐干：豆腐干50克、芝麻酱15克、芹菜100克、香油3克、味精、盐适量
炒肝片：猪肝100克、青笋50克、干木耳2克、植物油12克、味精、盐适量 豆腐丝瓜汤：豆腐100克、丝瓜50克、香油2克、味精、盐适量 虾皮烧白菜：虾皮15克、小白菜150克、植物油5克、味精、盐适量 米饭：150克
什锦烩面：挂面150克、瘦猪肉50克、猪舌50克、番茄100克、黄瓜50克、干海带10克、金钩2只、空心菜100克、植物油5克、味精、盐适量
面包：100克 卤鸡蛋：2枚 西瓜：300克
哺乳期食谱仅供参考。