睡眠质量不好或者失眠的人都有这样的经历，醒来时大多在夜里3点左右，我也同样如此。经查，这是因为此时我们大脑松果体分泌的一种可以改善睡眠的激素——褪黑素（松果体素）分泌量最低，这个激素水平低，睡眠质量就不好。怎么办呢？可以吃些含松果体素较多的食物来补充。
松果体素在柏子仁、酸枣仁中含量很丰富，可以打开柏子仁后直接吃里面的小白粒，或者用柏子仁煮水。失眠严重时，可在临睡前一小时，取3克柏子仁，大概一碗水煮开饮用即可。如果想更好地吸收里面的松果体素，也可以把柏子仁用榨汁机打碎再煮水，效果更好。
如果近一段时间经常失眠，不由自主地心烦、心慌、注意力不集中，甚至健忘，可以用柏子仁和酸枣仁煮水，也可以煮粥，放3～5克就行了王宜/文
