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我们处在一个竞争日益激烈的残酷社会,许多人为了生存、生活,拿健康赚钱,结果健康没了,身体垮了,便不惜代价,购买高额补品,或干脆向药物索要健康,实在得不偿失啊。其实,大可不用那么费事,每天坚持做一些不起眼的简单健身小动作,只需要点滴积累,持之以恒,就会感觉到这些小动作为健康带来的好处! 冷水洗鼻 作法:每天早晨洗脸之前,先用手捧起冷水,用鼻腔轻轻吸入,然后用拇指和食指捏住鼻翼使劲喷出,如此作3～5次。 好处:鼻腔经过一天一夜的呼吸,会吸附许多灰尘和细菌,经过冷水反复吸入喷出,会很容易清洗掉,更主要的是,鼻腔经过这样的每日一练,会渐渐习惯低温,再有冷空气入侵,也就不会动不动就感冒了。 刷牙观景 作法:在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天刷牙时想像一下自己就在那画里面游玩、漫步,或者跑步、踢球(如果喜欢变化,可以经常变换画面)。 好处:欣赏美景可以稳定人的情绪,让体内压力激素的水平下降很多,为一天的开始营造一份美好快乐的心情。 爬楼梯上班 作法:挤完公汽、地铁,还不嫌累吗?到了公司就别再挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧。 好处:如果你上一层楼用一分钟,那你就会消耗6卡的热量,即使上班的公司只在六楼,但只要能坚持不懈,一星期下来至少能消耗180卡热量。1年就是9360卡,相当于你一年少长1.5千克脂肪呢。 梳头健脑 作法:到了办公室,深呼吸一下后,用木梳(也可用手指代替),从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发,然后再梳理左右侧头顶,顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直,动作稍快为好。 好处:古人说:“梳头过千,发不白”。经常梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,通过神经和经络传导作用于大脑,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者和在写字楼办公的新新女性尤为适宜。 沐浴阳光 作法:如果办公室外阳光明媚,趁工间休息的时候,走出办公室沐浴10分钟的阳光。 好处:紫外线不仅是非常好的消毒工具,还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。 后仰前倾 作法:工作一段时间后,离开办公桌,双脚分开与双肩同宽,双臂扬起,身体配合尽量后仰,然后弯腰、绷直双腿、双臂尽力向下压,如此能做多少次算多少次。 好处:双臂和身体后仰、双腿绷直和双臂下压都是为了活动颈椎和腰椎,避免长时间坐着,引发颈椎和腰椎病。 提神醒脑 作法:午间休息时,如果你不能打盹,就在太阳穴、风池穴(后颈部)抹点风油精或嚼嚼口香糖吧。 好处:风油精属百草药,通过穴位渗入机体可预防疾病,通过嗅觉感受到的刺激传递给大脑,你的精神会顿时为之一振;嚼口香糖也有同样的作用,嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑,同样会给你带来兴奋作用。 耸肩解乏 作法:下午工作一阵后,记着用力耸动双肩,尽力让双肩贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这个动作可以重复10次左右。 好处:通过颈背的发力,刺激肌体的血液循环,从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸痛、肩关节疼痛、发麻的毛病。 补充能量 作法:将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒,换成两根新鲜的香蕉吧。 好处:下午三四点是你一天中最乏力的时候,不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的物质,而香蕉正是维生素B6的超级来源;而吃薯片这样的零食不仅让你更乏力,而且让你每天至少多摄入155卡热量,相当于11克的脂肪。 膊面抗菌 作法:下班回到家,将一点柠檬和一点盐混合,轻拍在脸上5～10分钟后,用清水洗掉。 好处:在外奔波了一天,脸上会沾了不少细菌,而柠檬具有收缩作用和抗菌作用,是极好的清洁剂,它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌的生长,并对痤疮有很好的治疗作用。 摩擦肌肤 作法:晚上看电视的时候别闲着,找一把干净的鬃毛刷或者丝瓜络,边看电视边在腿上、手上轻轻摩擦,可刷至表皮呈粉红色。 好处:通过摩擦皮肤,能消除体表老化的组织细胞,刺激你的神经,使汗腺、皮脂腺排泄通畅,还能促进皮肤血液循环,增强抗病能力,并可防治某些顽固性皮肤病。 冷热水撩眼 作法:看完电视,或者关闭电脑后,迅速洗把脸,首先用手掌将温水捧起,轻轻地撩在紧闭的双眼上,做20次,然后用冷水重复以上的作法20次。 好处:看电视或用电脑久了,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部血液循环,舒缓眼神经。 睡前小酌 作法:临睡前,浅饮小酌,以葡萄酒为佳。 好处:葡萄酒里含有强心剂,可有效防止心脏病的发生。 清洗牙齿 作法:每天晚上睡觉前,千万别忘了刷牙噢。 好处:它可使你患牙龈病的概率降低85%。 冲热水澡 作法:每天睡前冲个热水澡。 好处:可以令绷紧一天的神经松弛下来,让你不至于辗转难眠。 呵护眼睛 作法:浴后将削去皮的生土豆打碎,用干净的纱布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。 好处:可以消除眼睛浮肿和黑眼圈,并使下肢得到放松。 睡前伸懒腰 作法:解带宽衣后,站在床前,好好伸一个懒腰。 好处:一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为这个松散的动作,可以帮助你放松紧张一天的神经,更好地进入睡眠状态。 来源：健康养生网 |
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