小动作，大健康
2014-10-31
健康养生大讲堂
冷水洗鼻做法：每天早晨洗脸之前，先用手捧起冷水，用鼻腔轻轻吸人，然后用拇指和食指捏住鼻翼使劲喷出，如此做3—5次。 好处：鼻腔经过一天的呼吸，会吸附许多灰尘和细菌，经过冷水反复吸人喷出，会很容易清洗掉灰尘和细菌，更主要的是，鼻腔经过这样的每日一练，会渐渐习惯低温，再有冷空气侵入，就不会动不动就感冒了。 刷牙观景做法：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙时想象一下自己就在那画里面游玩、漫步，或者跑步、踢球（如果喜欢变化，可以经常变换画面）。 好处：欣赏美景可以稳定人的情绪，让体内压力激素的水平下降很多，为一天的开始营造一份美好快乐的心情。 爬楼梯上班做法：挤完公汽、地铁，还不嫌累吗？到了公司就别再挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧。 好处：如果上～层楼用一分钟，那就会消耗6卡路里的热量，即使上班的公司只在6楼，但只要能坚持不懈，一星期下来至少能消耗180卡路里热量。1年就是9360卡路里，相当于一年能少长1.5公斤脂肪呢。 梳头健脑做法：到了办公室，深呼吸一下后，用木梳（也可用手指代替）从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，然后再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。 好处：古人说：“梳头过千，发不白。”经常梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。对脑力劳动者和在写字楼办公的新新女性尤为适宜。 沐浴阳光做法：如果办公室外阳光明媚，趁工间休息的时候，走出办公室沐浴10分钟的阳光。 好处：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强钙的吸收，人体所需要的维生素D也会轻而易举地得到。 后仰前倾做法：工作一段时间后，离开办公桌，双脚分开与肩同宽，双臂扬起，身体配合尽量后仰，然后弯腰、绷直双腿、双臂尽力向下压，如此能做多少次算多少次。 好处：双臂和身体后仰、双腿绷直和双臂下压都是为了活动颈椎和腰椎，避免长时间坐着，引发颈椎和腰椎病。 提神醒脑做法：午间休息时，如果不能打盹，就在太阳穴、风池穴（后颈部）抹点风油精或嚼嚼口香糖吧。 好处：风油精属百草药，通过穴位渗入机体可预防疾病，通过嗅觉将感受到的刺激传给大脑，精神会顿时为之一振；嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传到大脑，同样会带来兴奋作用。 耸肩解乏做法：下午工作一阵后，记得用力耸动双肩，尽力让双肩贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这个动作可以重复10次左右。 好处：通过使颈、背的发力，刺激肌体的血液循环，从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸痛、肩关节疼痛、发麻的毛病。 补充能量做法：将包里的零食薯片一股脑倒人垃圾。筒，换成两根新鲜的香蕉吧。 好处：下午三四点是人们一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的物质，而香蕉正是维生素B6的超级来源；而吃薯片这样的零食不仅使身体更乏力：而且让身体每天至少多摄人155卡路里热量，相当于11克的脂肪。 膜面抗菌做法：下班回到家，将一点柠檬和一点盐混和，轻拍在脸上5~ 10分钟后，用清水洗掉。 好处：在外奔波了一天，脸上会沾染不少细菌，而柠檬具有收敛和抗菌作用，是极好的清洁剂。它含有丰富的维生素B类，有助于预防细菌的生长，并对痤疮有很好的治疗作用。 摩擦肌肤做法：晚上看电视的时候别闲着，找一把干净的鬃毛刷或者丝瓜络，边看电视边在腿上、手上轻轻摩擦，可刷至表皮呈粉红色。 好处：通过摩擦皮肤，能消除体表老化的组织细胞，刺激机体神经，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤血液循环，增强抗病能力，并可防治一些顽固性皮肤病。 冷热水撩眼做法：看完电视或关闭电脑后，迅速洗脸。首先用手掌将温水捧起，轻轻地撩在紧闭的双眼上，做20次，然后用冷水重复以上的做法20次。 好处：看电视或用电脑久了，眼睛一定很累，不妨以此来改善眼部血液循环，舒缓眼神经。 睡前小酌做法：临睡前，浅饮小酌，以葡萄酒为佳。 好处：葡萄酒含有强心剂，可有效防止心脏病的发生。 清洗牙齿做法：每天晚上睡觉前，千万别忘了刷牙。 好处：它可使患牙龈病的概率降低85%。 冲热水澡做法：每天睡前冲个热水澡。 好处：可以令绷紧一天的神经松弛下来，使人不至于辗转难眠。 呵护眼睛做法：浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上。双腿搁平，休息15分钟。 好处：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈，并使下肢得到放松。 睡前伸懒腰做法：解带宽衣后，站在床前，好好伸一个懒腰。 好处：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了。因为这个松散的动作，可以帮助人们放松紧张一天的神经，更好地进入睡眠状态。 |
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