“睡多睡少都折寿，我到底该睡多久？”3月21日是世界睡眠日，人们纷纷议论睡眠问题，对此专家也有话说。
谣传：睡得越多，死得越快？！
美国研究人员称：那些每天睡≥8小时和每天只睡≤4个小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6~7小时最有助于延长人的寿命。
关于睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；而超过9.5小时或少于4.5小时，死亡率直接翻倍。
专家：第二天精神好，说明睡够了
上海市中医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良表示，每个人对睡眠时间的要求标准不一，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。一般来说，成年人每天能保证6~8小时的睡眠时间就足够了。睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提，自我感觉不疲劳就行。
辨伪“睡觉那些事儿”
说法一：近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。
专家：并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5~6个由浅度睡眠到深度睡眠的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50~60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
说法二：传言称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。
专家：临床上没有研究证明。但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降，注意力不集中，影响学习。 （邱天华）
老年人总的睡眠时间不能少
研究表明，老年人睡觉轻、容易醒，睡眠能力减弱，但每天总体的睡眠时间不可减少。
老年人失眠往往始于某些刺激，此后，他们常因担心睡不好而焦虑，这会加重失眠，形成恶性循环。因此，老年人要调整好心态，相信睡觉是自然的本能，不用刻意为之。如果自行调节达不到效果，就应该在医生的指导下用药治疗。
来源: 2013-03-28 广东老人报
