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作者:
刘艳
时间:
2013年04月01日
来源: 财富中文网 不知不觉，已经又是春光烂漫的时候了，脱下厚重的棉衣，你离跑步还有多远？也许，你的健康已经亮起黄灯，也许，你只是感到疲惫不堪，缺乏活力，不如去尝试一下长跑吧。然后在长跑中沉淀自己、发掘自己、超越自己，你会发现，一切已然发生改变。
 一个人的极限到底能到哪里？ 时间已经过去了近1个世纪，但人们对于这个问题的探寻显然并未结束。马拉松、登山、越野……人们不断用各种运动挑战着自己，也挑战着身心的极限。 但显然，对于绝大多数人而言，相较于登山、越野、冲浪等挑战性运动，马拉松有着更大的优越性。正如马拉松“资深”爱好者，日本著名作家村上春树所说，“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。” 2011年，《美国马拉松》杂志（USA Marathon）刊登，全美跑完马拉松全程的人数从2000年的不到30万激增至2011年的52.5万人。而根据美国体育用品生产商协会（Sporting Goods Manufacturers Association）的数据，全美参加铁人三项全能赛（包括天然水域游泳、公路自行车、公路长跑等三项运动）的人数也由2008年不到150万人暴涨至2011年的约250万人。 与此同时，国内也正发生着类似的转变：以2012北京马拉松赛为例，在报名启动的第一个小时，官方网站报名就已达到4100人，截至当日19：00，报名人数已突破24000人，平均每小时报名3429人，计每分钟报名57人。 马拉松到底有什么独特的魅力，为什么会有越来越多的人加入其中？也许，马拉松爱好者，资深职业经理人Ellen的经历会给我们带来些许启发： “有一段时间，感情和工作上都遇到了很多问题，我感觉周围的一切都似乎在跟我作对，状况连连，干什么都不顺。失眠、焦虑、奔波……让我身心俱疲，情绪特别差，几乎都不怎么见朋友。后来，一个闺蜜实在看不下去了，周末硬硬地把我拉出来，带着我到郊区让我陪她跑步、爬山。 第一次我只跑了差不多5公里，虽然现在看起来不是很远，但当时差不多要了我的命——因为不规律的作息和失眠的影响，我的身体已经处于严重的亚健康状态。事实上，刚跑了没一会儿我就想放弃了：心脏咚咚咚地猛跳不止，口干舌燥、喘不上气，肺也好像要炸开了。但朋友怎么都不让我停，就这样坚持着，直到我感觉腿开始变得麻木，脑子也空了，只想着前进、前进…… 用时走时跑的节奏，我勉强“跑”完了全程，用了将近2个小时，到了以后就瘫在地上起不来了。但奇怪的是，当我坐在那里，尽管身体很虚弱、疲惫，但脑子却非常清明，既兴奋又有一丝久违的成就感，而心里所有的烦心事此刻也似乎消散了很多，心里感觉通透多了。 一直到现在，我开始越来越认真地对待跑步，当然，我也从中受益很多：我减去了差不多6公斤的体重，身体变得更结实、健康，也更有活力了，而且我也找到了如何让自己缓解压力、发泄情绪的方法，很多朋友、同事都说我的性格比以前豁达、宽容多了。” 对于一部分职业经理人来说，参加马拉松的初衷往往是因为对身体健康的考虑。而对于很多健康并未亮起黄灯的职业经理人来说，跑步的动力则是源于对自我掌控能力丧失的恐惧：任由体型恣意发展而不节制，这本身就意味着自己是一个毫无控制力的失败者。但不管是出于哪种原因，都终于让人们开始规规矩矩、气喘吁吁地跑了起来…… 但即使如此，这似乎也不足以解释人们对参加马拉松的狂热：马拉松本身并不是一件轻松、愉快的事情，相反，比赛的过程是痛苦、漫长的，那为什么还有越来越多的人热衷于此、乐此不疲呢？ 其实，从心理学的角度来说，除了强身健体、保持体型外，还有更深层次的心理原因。 马拉松与高峰体验 根据马斯洛需求层次理论，自我实现是人最高层次的需求，也是人的终极需求。要满足这种需求，人就要最大限度地发挥自己的潜力，竭尽所能完成与自己能力相称的工作，使自己趋于完美。 在调查一批有相当成就的成功人士时，马斯洛发现他们常提到生命中曾有过一种特殊的经历：“感受到一种发自心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验”，并由此获得的人性的解放，心灵的自由，照亮他们的一生。马斯洛把这种感受称之为“高峰体验”。 高峰体验是每个人都能体验到的一种极限感受。美国心理学家Richard Bennett在他的《寻求你的高峰体验》一书中提出，“在任何情景下，你有过的一种短暂的、突发的、奇妙惊喜的、敬畏的情绪体验，感觉自我、空间在消失或扩展，那就是一种高峰体验。” 但毋庸置疑，高峰体验是一种稀缺资源，一个人可能一辈子也遇不上几次。统计显示，世界上只有约30%的人有过高峰体验。也正因为如此，越来越多的人，尤其是有着强烈的自我实现需求的职业经理人，纷纷投入到诸如马拉松、登山、越野、冲浪等挑战运动中来，希望藉此寻找和体验这种能带来强烈快感的极限感受。 高峰体验到底是怎样的一种感觉？ 事实上，心理学研究发现，通过吸食毒品等瘾症所获得的快感与“高峰体验”所带来的生理唤起和心理感受是一样的。不同的是，瘾症对身体是有害的，影响是负面的，而我们突破自我所产生的高峰体验则是创造价值，是有意义的。这也解释了，为什么当一个人从马拉松中获得强烈的快感和满足感后，会对跑步“上瘾”，乐此不疲的原因所在。 当然，跑步的乐趣我们很难一下就能体会到，只是偶尔跑一跑的人更不用说了。当然，真正有经验的人会告诉你，要想感受到跑步所带来的深刻变化，你至少需要每周跑四天，每天跑45分钟到1个小时。只有让跑步成为一种习惯和常态，并持续一定的时间，我们才能更容易从中收获快乐，产生高峰体验。 美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院（Tufts University"s Friedman School of Nutrition Science and Policy）的院长Robin?Kainarick通过研究发现，将持续保持锻炼的老鼠强制停止运动后，出现的症状同强制停止注射吗啡（具有止痛、镇静、放松的作用）的老鼠一样。她说，“身体到达一定极限后就会有一种上瘾的感觉——刚开始你可能只是想参加半程马拉松，然后你觉得可以再多跑一段，接着是全程马拉松，最后甚至可以完成铁人三项。” 马拉松与自我超越 要成为一个成功的职业经理人，必须要具有哪些品质？大量的研究发现，喜欢接受挑战、善于将长远目标划分成阶段性任务，具有坚强韧性的人更容易取得成功。 对此，凭借多年的培训经验，运动心理学家查理?布朗提出，相较于其他运动，事业有成的职业经理人往往更适合马拉松——他们的喜好冒险、顽强有毅力、善于规划等行为习惯和性格品质都与马拉松的需求相契合。 当然，最重要的是，跑步并不是一个集体性的运动项目，不需要同伴配合，也不需要特定的场地。长跑无关乎战胜别人。人唯一的对手就是自己，不涉及其他任何人。而在一次次的自我超越过程中，我们会不停地问自己：我比上一次更强了吗？从而将自己再一次推向极限。 马拉松与专注力 在长跑时，我们的身心会处于一种极度紧张的状态，因此我们需要抛掉各种杂念，将注意力全部集中于跑步本身。对此，美籍匈牙利心理学家Mihaly Csikszentmihalyi发现人在长跑时，很容易陷入一种“漂流”的感觉：完全沉浸在跑步本身，失去对自我和时间的意识，专注力和思维反应能力也会大幅提高。 除此之外，美国神经学家Kramon教授经过大量研究发现，持续性的有氧运动，比如跑步，会让人脑的海马丘体积增大，分泌出更多的“脑源性神经营养因子”（简称B.D.N.F），在智力测验中表现更好。B.D.N.F是一种蛋白质，它能增强脑神经细胞的相互连接，并触发神经元的再生，促进大脑的生长。 事实上，为了更好地进行长距离跑步，我们需要不断地调整自己的呼吸，包括呼吸频率、呼吸深度、呼吸方式、呼吸节奏等等，其实这就是最好的静心活动。不管我们有多么的不快、愤怒或悲伤，我们都能慢慢地平静、放松下来，从而让身心达到一种“漂流”的境界，这是非常有利于自我恢复和思考的。 从33岁起，31年来坚持每天跑步的村上春树说：“跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。这样的意见，恐怕会有很多跑者予以赞同。” 本文作者刘艳，易普斯咨询促进部副总监。国家二级心理咨询师。首都师范大学心理学硕士。拥有两年多的EAP从业经验。 |
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