良好生活方式可远离高血压核心提示：饮食应低盐、低脂肪、高维生素、高纤维，并摄入足量的蛋白质和钾、钙、镁。 饮食应低盐、低脂肪、高维生素、高纤维，并摄入足量的蛋白质和钾、钙、镁。 避免肥胖 高血压病患者约有1/3有不同程度肥胖。腹型肥胖者容易发生高血压。减少膳食热量，少吃动物脂肪，以清淡食物为主。食用肉类时，选择含蛋白质丰富而含脂肪较少的肉类，如禽类、瘦肉、鱼、兔等。少吃糖果糕点、含糖高的饮料等甜食。同时，要搭配一些豆类制品、蔬菜、水果等。防止大吃大喝，少吃零食。 戒烟酒 吸烟可引起血压升高和心率加快。有吸烟习惯的高血压病人，不仅发生心脏病及因心脏病死亡的风险大大增加，而且还会降低降压药物的疗效。大量饮酒会导致血压升高，增加高血压病患病率。已有饮酒习惯的人应限制酒量，每人每日饮白酒量不超过1两。 加强运动 脑力劳动者高血压病患病率高于体力劳动者。从事精神紧张度高的职业者发生高血压病的可能性较大。要保持心情愉悦，适当改善学习与工作环境，减少各种身心健康不良的刺激。保证充足睡眠，做到劳逸结合。坚持规律有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健身操等。 |
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