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减肥经验趣谈  各位好友及同仁，本人于今年5月1日开始正式启动我的第N轮的减肥行动，历时3个半月，终于功德圆满，从85.5公斤（171斤）减到69公斤（138斤），回复到和四年前刚踏入工作岗位时一样，且至今没有反弹。因为效果明显，引来诸多关注。值假期闲暇，故写此文和大家分享交流： 1、基本方法：控制饮食、适当运动。其实减肥的原理很简单，无非是支出大于摄入。当然，能够减肥的方法除了控制饮食和适当运动以外还有很多，比如吃减肥药，甚至手术抽脂等等。但个人以为，真正健康的方法还是这两个。现在为大家分别讲述这两个方法我的具体实践措施。当然，因为我老婆是高级营养师，她在我减肥的过程中给了我不少理论指导，但应该说，即使不知道那些专业术语，大家也能完全掌握我的减肥方法，所以在下文中我基本没有用什么专业词汇。希望我的经验对大家能有所帮助。 2、控制饮食：减肥需要控制饮食摄入量（准确的说是热量的摄入量），所以减肥需要控制饮食，但又不等同于一概不吃，或者任意减少所摄入的饮食。我个人的情况是：我每天的饭量总量相比以前减少1/4，每餐减少的幅度也大致是这个比例。这样的减幅既控制了热量不过量摄入，又不至于影响人体健康。但我严格控制饮食含糖饮料、甜品以及其它高热量的食物（如煎炸食品等）。整个减肥期间我只喝过两听可乐、吃过两次冰激凌。另外，我还听从一个朋友的建议：尽量将蔬菜、肉类与主食（米饭、面食等）分开来吃，通俗点说就是每顿要么只吃菜，要么只吃饭。但这个是否是我减肥成功的原因，我也不敢定论，因为这一点我并没有严格做到。 3、适当运动：运动分很多种，应该说只要坚持，都能起到减肥的效果。我本人采取的方式是竞走，每天约走三刻钟。而且为了避免竞走过程中的枯燥感以及天气等因素的影响，我是在家里边看碟片边竞走的。——我在地板上铺了一层厚毯子（为防止影响楼下的邻居），赤脚在上面前后来回的走。要点是保持竞走的姿势，让腰腹、腿脚乃至肩臂、胸颈都获得持续运动。这样既能有效全面瘦身，同时还可以塑造良好体形。另，本人英语不错，我在锻炼过程中同时看英语原声碟片，既感有趣，又使听力得到进一步提高。这也是我减肥过程中的一个额外收获了。 4、持之以恒：说起来我减肥的方法并不神奇，但效果卓著，而且没有产生任何诸如体能下降、精力不济或者皮肤松弛、肠胃虚弱等副作用。应该说我的方法每个人实践起来都不难，但难在坚持。这之前我也尝试过几次减肥，但都没成功，原因也是总半途而废。近几年我把生活和工作安排得比较有条理，忙而不乱，加上我刻意锻炼自己的韧性：比如我每天坚持念一句《论语》、背一首古诗、读一页英文书、看一个商业案例，几年下来培养出了较好的恒心和意志力。所以这次减肥能够坚持下来，也是有其后的性格原因的。 总而言之，发扬坚持的精神、运用科学的方法，每位想减肥的朋友都能够实现目标。也许，做到这两点，能做成功的不仅是减肥这一件事情。 最后，再补充一个小窍门：我减肥期间会在每天早上的固定时间会测量并记录体重，百来天中从未中断。也许某一两天体重是停滞不变的，但不要多久你就能看到自己的体重在持续下降，这时心中的喜悦感所产生的激励效果也是极为有效的。当然，偶尔我也有控制不住自己口腹之欲的时候。这个时候从秤上看到的体重的反弹也会提醒自己得赶紧“迷途知返”。  |
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