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10招不用节食就瘦身

2013-04-11  lindan9997
2013-04-10 

简介

减肥不是一件容易的事情。人们在瘦身计划开始的时候鼓励自己下定决心,但是后来却以吃的比平时更多而半途而废。这是由错误信念导致的。但是,在当今社会,科学研究延伸到包括减肥在内的各个领域,研发了很多不同方法来帮助人们达到瘦身目的而不用花费太多精力。 以下是10种减肥方法而不用节食

别忽视早餐

当人们打算开始减肥的时候,他/她做的第一件事情就是不吃早餐。他们认为不吃早餐能够帮助他们在一天当中摄入更少的食物,这一观念是完全错误的,会导致晚餐吃的比平时更多。美好的一天应该从营养丰富的水果和谷物开始,这些食物讲起到积极的作用。


把健康食物添加到日常饮食中

戒除日常饮食中毫无营养但是削弱身体机能的食物。加入更多健康食物来代替非健康食物,例如在早餐中加入诸如蔬菜、水果、谷物将会有很大帮助。多食用这类型食物将给你的身体带来益处。

增加睡眠时间

更充足的睡眠能够帮助你在一年内减掉14磅多余脂肪。这意味着你可以毫不费力的减轻14磅。研究表明,缺乏睡眠的人总是比睡眠正常的人更加感到饥饿,因为缺乏睡眠会唤起人的饥饿感。

让绿茶成为你最好的朋友

没有比来一杯不含热量的清凉茶饮料更好的选择了。一些研究表明,绿茶在一种被成为“儿茶素”植物化学物质的帮助下,可以加速人体内卡路里燃烧。

咀嚼无糖口香糖

当饥饿感侵袭你的时候,咀嚼一些味道强烈的口香糖(例如薄荷味)有助于你抵抗饥饿感。平时,当人们看电视、上网、打电子游戏的时候,吃东西是毫无节制的。因此,口香糖会帮助一个人减少全天的食物摄入量,而不是盲目的吃东西。

消耗一些额外的卡路里

只要做到以下这些事情其中之一。无需节食或其他任何事情,就能每天消耗100卡路里的热量。步行1英里(约20分钟)。打理花草约20分钟。花20分钟来修剪草坪。清洁整理屋子(至少30分钟)。慢跑10分钟。

不吃盐

毫无疑问盐是不含热量的,但是却有助于体重增长。盐会使人干渴,你会喝比平时更多的苏打水和更多全糖饮料来解渴。所以,无盐就意味着无糖饮料和体重增长少。

80-20法则

80-20法则是最成功的减肥规则之一。该规则是你吃到8成饱然后剩下2成的食物。这可以帮助一个人不要暴饮暴食。大多数人在节食期间遵循该法则。

使用小碟子和盘子

每次当你打算吃点东西的时候使用只有10英寸盘子,这将帮助你自然而然少吃些食物,因为盘子很小,装不了很多食物。这一小伎俩可能帮助你在一年中减轻20磅。

保持高标准

在你每天目之所及范围内挂一条修身牛仔裤,你就不会失去减肥信心。大多数人在瘦身计划1到2个月之后失去信心。每天看到这些漂亮的衣服将保持你的斗志和持续坚持下去。

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