下周开始，胡涂医先生要组织博友进行“古传中医网络实修”。因为我实在够不上胡涂医先生的资深博友，所以报名就不必了。
实修有两项，一是“独立守神”（即站桩），二是“摇山晃海”（即打坐）。兹将相关内容摘录如下，欲知更多详情，请挪步去糊涂医治糊涂病博客吧。
“独立守神”亚健康组：目标为一次站桩49分钟。
“独立守神”健康组：目标为一次站桩149分钟。
“独立守神”养生组：目标为一次站桩333分钟。
“摇山晃海”亚健康组：目标为一次摇山晃海108个。
“摇山晃海”健康组：目标为一次摇山晃海222个。
“摇山晃海”养生组：目标为一次摇山晃海333个。
估计我也就是个“亚健康”，上面订出的目标相当高哟。
独立守神
1）体态形式及要点：
体态形式：
a)站立：两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两足在两条平行线（有别与不少桩法，不内八字也不外八字），两脚平吸。两膝微曲，站好之后，两手从自然下垂的最低位起来做“抱一”。
b)抱一：两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。太上曰：“是以圣人抱一以为天下式。”
要点：
a)整个过程脊柱正直。
b)头部：像眼镜蛇似的，往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。面带微笑。
c上肢：肩膀略高于上肘部，肘部略高于手，肩膀放松，这样日后才会有内力达于神经末梢。
d)手：如上所说，两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内。
e)腿：两腿微曲，仿佛坐于高凳上，会阴要放松。肩膀和会阴放松，这两点做到了，全身就都松下来了。
2）呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。
3）意念活动：别做任何“意念”，让其自然入静。诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳絶淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胷中抱一。”
4）功效：提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。
5）适宜人群：不懒惰、能坚持的男女老少。
6）不适宜人群：偷奸耍猾、无恒心的人，家族有精神病史的人。
7）注意事项：老生常谈：
- 练习结束后，要擦干汗水，尤其是大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。
- 尽量避免在电风扇下和空调房里练习这个方法，易感风寒。
- 练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！
- 练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！
- 初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。
- 心脏病人不可过度练习。
- 此法没有“收式”，站完平缓走动就好。
摇山晃海
训练前准备：
- 时间：不要在刚下班，很疲惫的时候训练，最好选择自己精神还好的时候做，可以早上早点起床，抽出五分钟、十分钟以上时间来练习。
- 衣服：以宽松舒适为宜，同时解除手表、戒指、耳环等“身外物”。
- 环境：刚开始的时候以安静、空气清新、无人打扰为宜。
- 器具：a)如果采用坐式，要准备一条大毛巾或毯子，用来盖在膝盖上。同时准备一个坐垫，以便坐下时臀部稍高。b)如果采用其它姿势（站或卧），准备干毛巾，练习结束时擦汗用。
- 其它：练习前排清大小便。
训练后的注意事项：
- 练习结束后，要擦干泪水和汗水，尤其是大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。
- 尽量避免在电风扇下和空调房里练习这个方法，易感风寒。
- 练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！
- 练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！
- 初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。
训练得法的初步效果：
- 全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
- 觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
- 不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。
- 身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
训练原则：
- 体态形式：站、坐、卧均可。但以坐式为最佳。如果是坐式，可以正襟危坐于椅子上，也可以采用盘坐的方法——盘坐效果最好。如果是盘坐，可以双盘、单盘或散盘，总之，体态形式，必须做到“正身”。
- 呼吸方式：自然呼吸，而且只管“呼”气，不管“吸”气！
- 意念活动：随着呼气，把意念集中在身体内。
训练方法。以坐式为例，共分两个部分：
第一部分，古人叫“加行”：摇山晃海身体好。
方法、步骤：a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。
备忘：a)这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。b)不要自作聪明，“改编”这个方法。另外，此法与其他人传授的可能也不一样，不要练混了，要么按此法练，要么按别人传授的练。c)此法可单独作为一个养生方法来习练。
第二部分，古人叫“正行”：收视返听正气足。
方法、步骤：
- 做完以上“晃海”之后，很多人都会气喘吁吁满头大汗了，如果出汗了，可以先用干毛巾擦干，接着做下面的“正行”部分。继续盘腿做好，右手在下，左手在上，手心向上，叠放于小腹前，两拇指轻轻挨着。舌头轻轻抵在上齿龈内，如读英文字母“L”般，若口水太多，可慢慢咽下。
- 正行内容：a)把远处的声音收入耳底，两眼垂帘或轻闭双眼，开始“听”自己的“呼”气。b)呼气时，可以“算”呼气的次数，从一数到十，再从一数到十，周而复始。（不要自作聪明从一数到超过十：）。c)数“呼”气时，可以让意念微微集中在小腹处或心窝处。女同胞在例假期间则只可以把意念微微集中在心窝处。d)当发现自己心念不能集中，训练枯燥无味的时候，可以从头到脚，观想自己全身的肌肉、骨头全部放松下来，慢慢心情平稳下来后，继续数呼气。e)练习时间长短因人而异，随着功夫加深，会自然延长时间，急不来。
备忘：a)这个方法太简单了，但是却不容易坚持到底。希望大家都能大智若愚去傻炼！久久用功，将炼出非凡的定力，紧张、烦恼、压力将越来越少，轻安、喜乐、幸福感将越来越多。若得明师指点，根器好的人还能得“定”而出智慧??b)正行结束，下座动作要轻柔，因为身心从静态恢复到动态，有个过程，不可鲁莽行事！宜轻搓热双掌，干洗脸并轻抚膝盖，轻敲打大腿，轻按双脚，然后再慢慢起身。c) 家族有精神病史的，不可以自学，必须在明师指导下修习。其它事项请参阅上面的“训练后的注意事项”。
