视频: 真气运行法 五步功成（动功）

 

 

 

 

 

一 、姿势：平坐式，臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，，手掌置大腿，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸二、呼吸与意念：鼻吸鼻呼。初期只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，吸气时任其自然，勿须任何意念。随深入，呼吸和意念须作适当调整。三、收功：先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。五步功成(五步功法)一，呼气注意心窝部。　　1. 准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。　　2. 时间。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。一星期就可完成第一步功候。3. 效果。会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，舌尖抵不住上腭，坚持锻炼。二，意息相随丹田趋。　　1. 方法。呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。　　2. 时间。每天三次，每次半个小时，一星期就可气沉丹田。　　3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃改善。真气沉入丹田后，丹田周围脏器，如大小肠、肾、膀胱都逐步发生生理改变，会感到食欲增进；大小便异常也有改善。三步，凝神调息守丹田。　　1. 方法。呼气注意丹田，避免过分用力呼气往下送，造成丹田发热太过，耗伤阴液。　　2. 时间。每天三次每次半小时。是培养丹田阶段，一个月可感到小腹充实有力。　　3. 效果。任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦及心脏都有好转。给肠胃增加热能，消化吸收力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。阳痿有好转，月经不调均有改善。肾水旺盛，肝得滋荣
四步，通督勿忘复勿肋。　　1. 方法。按第三步操作，真气沿督脉上行，意识应跟随上行力量。这是勿忘。若行到某处停下，不用意念去导引。这就是勿肋。　　2. 时间。次数可增加，时间四十分钟。通督时间有人刹那就通过，而且力量很猛，震动很大。有人时间稍长 。　　3. 效果。通督后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，此小周它”。因经络通畅，顽症也可霍然而愈，效果明显。精力充沛，身体轻捷。五，元神蓄力育生机。　　元神是大脑调节管制本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。　1. 方法。守下丹田。丹田是长期意守部位。通督后各经脉相继开通。如头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可意守头顶。叫“有欲观窍，无欲观妙”。