九种体质分类及调养

九 种 体 质 分 类 及 调 养

序号

体质类型

属性

表   现   特   征

调   护   方   案

形体特征

常见表现

心理特征

发病倾向

对外界环境适应能力

饮食调养

生活起居

体育锻炼

情志调摄

药物调理

1

平和体质

健康

体形匀称健壮

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好,食欲良好,大小便正常

性格随和开朗

平时患病较少

对自然环境和社会环境适应能力较强

①饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物                   ②粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮,蔬菜,  瓜果             ③少食过于油腻及辛辣之物          ④不要吸烟, 酗酒

起居应有规律，不要过度 劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息 应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时 间

根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等

保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响

一般不提倡使用药物

2

气虚体质

疲乏

肌肉不健壮

容易呼吸短促,接不上气；喜欢安静,不喜欢说话，说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗，经常感到疲乏无力

性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险

平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂

不耐受寒邪、风邪、暑邪

①可多食具有益气健脾作用的食物，如:黄豆, 白扁豆,鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅,香菇,大枣,桂圆,蜂蜜等    ②少食具有耗气作用的食物，如:槟榔, 空心菜,生萝卜等

起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气

可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作

多参加有益的社会活动，多 与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生 活

常自汗、感冒，可服玉屏风散预防

3

阳虚体质

怕冷

肌肉不健壮

总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多

性格多沉静、内向

发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等

不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪

①平时可多食牛肉,羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 韭菜, 生姜, 蒜, 芥末, 葱, 花椒, 胡椒等甘温益气之品                  ②少食黄瓜, 柿子,冬瓜, 藕, 莴苣, 梨,西瓜, 荸荠等生冷寒凉食物, 少饮绿茶

居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸 足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴

多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。 平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐

可酌情服用金匮肾气丸等

4

阴虚体质

缺水

体形瘦长

经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结

性情急躁，外向好动活泼

易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等

平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季

①可多食瘦猪肉, 鸭肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小豆, 海蜇, 芝麻, 荸荠,百合等甘凉滋润之品           ②少食羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣椒, 葱, 蒜, 葵花子等性温燥烈之品

生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、 锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒

只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿

平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的 音乐。防止恼怒

可酌情服用六味地黄丸,杞菊地黄丸等

5

血瘀体质

长斑

瘦人居多

皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血

容易烦躁，健忘，性情急躁

易患出血、中风、冠心病等

不耐受风邪、寒邪

①可多食黑豆,海藻,海带, 紫菜, 萝卜, 胡萝卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂, 玫瑰花,绿茶等具有活血散结, 行气, 疏肝解郁作用的食物               ②少食肥猪肉等滋之品

作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。

及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪

可酌情服用桂枝茯苓丸等

6

痰湿体质

肥胖

体形肥胖，腹部肥满松软

出汗多而黏腻，手足心潮湿 多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经 常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多

性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐

易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等

对梅雨季节及湿环境适应能力差

①饮食应以清淡为原则                   ②少食肥肉及甜, 黏,油腻的食物      ③可多食葱, 蒜, 海藻 ,海带, 冬瓜, 萝卜, 金橘, 芥末等食物

居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常 晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻

因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈

保持心境平和，及时消除不 良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移 注意力

可酌情服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金

7

湿热体质

长痘

形体偏胖或苍瘦

面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗

性格多急躁易怒

易患疮疖、 黄疸、火热等病证

对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应

①饮食以清淡为原则，可多食赤小豆,绿豆,空心菜,苋菜,芹菜,黄瓜,丝瓜,葫芦,冬瓜,藕,西瓜,荸荠等甘寒,甘平的食物      ②少食羊肉,狗肉,鳝鱼,韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,饴糖,胡椒,花椒,蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅,烹炸,烧烤等辛温助热的食物③应戒除烟酒

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠

适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼

克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好

酌情服用  六一散、  清胃散、  甘露消毒丹等

8

气郁体质

郁闷

形体瘦者为多

常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠

性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑

易患失眠、抑郁症、神经官能症等

对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天

多食小麦, 芜荽, 葱, 蒜, 黄花菜, 海带,海藻, 萝卜, 金橘, 山楂, 槟榔, 玫瑰花等具有行气, 解郁, 消食, 醒神作用饮料

居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免炊茶、 咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料

应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态

培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助

可酌情服用逍遥散,   舒肝和胃丸,开胸顺气丸,柴胡疏肝散,越鞠丸等

9

特禀体质

过敏

无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷

过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕

无特殊

凡遗传性疾病者，多表现 为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若 为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮 喘等过敏性疾病

适应能力差, 如:过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿 疾

①饮食宜清淡, 均衡, 粗细 搭配适当, 荤素配伍合理 ②少食荞麦（含致 敏物质荞麦荧光素),蚕豆, 白扁豆, 牛肉,鹅肉, 蟹, 鲤鱼, 茄子,酒, 辣椒, 浓茶, 咖 啡等辛辣之品, 腥膻发物及含致敏物质的食物

居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间

积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒

合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张

可酌情服用玉屏风散、消风散、  过敏煎等